初ふすまパン作り。

まずは朝ご飯から。

・オートミール15ｇ

・味噌汁（昨日残り）

　　鯖缶、椎茸、えのき

　　＋のらぼう菜、わかめ、豆腐、高野豆腐

・サラダ

　　キャベツ、ブロッコリー、トマト

　　おからサラダ、京紅人参

・菊芋と明太子炒め(残り）

・オムレツ

　　挽肉、小松菜

・豆乳ヨーグルト＋青汁

・紅茶

・アーモンド、胡桃

咳をしながらルークの散歩へ。

時々すれ違う人が、凄い避けて通る､､､すみません(-_-;)

そしてルークをパチリ。

何でかな～、直前まで凄い笑顔だったんですよ～。

スマホ向けると「スン」っと嫌～な顔になる(苦笑)

帰宅後はメダカの水槽掃除を。

スッキリ！

続いて、おからパン作り。

焼きあがるときの香り♪最高♪

嫌いな方も多いですが、私は大好きです(￣▽￣;)

それから、富澤商店さんで買ってきた

ふすまパンミックス粉を使って

初ふすまパン作りです。

1次発酵まではパン焼き機にお任せ､､､

ふくらみが微妙ですが、いけるか？(;'∀')

初めてなのに色んな形で遊ぶ(笑)

2次発酵をオーブンで、その後焼きましたが､､､

ペチャンコに潰れたものが､､､

あれれれれ？？

初めてだから失敗しても仕方なし～。

次回が楽しみという事にしよう(笑)

でもって今日の昼ご飯は、おからパン♪

・おからパン

・厚揚げチリ（昨日残り）

・サラダ

　　キャベツ、紅芯大根、トマト、ブロッコリー、おからサラダ

・モズク酢

・わかめスープ（市販の)

　　＋小松菜

・紅茶

しぼんだふすまパンも食べてみましたが､､､ｱﾚﾚ(;'∀')

フワフワじゃなくてモチモチに(笑)

味は美味しかったです(笑)

記録用→1つ　カロリー168.6

　　　　　　　タンパク質量17.52

　　　　　　　糖質量　6.14

午後はいそいそとストック作り。

これは昨日干した菊芋のスライスですが

もうカリカリになりました。

ジプロックに入れて冷凍保存しています。

あとは、水に浸しておいた大豆を圧力鍋で煮たり

野菜を茹でたり、ジャガイモ茹でて30gづつラップ。

面倒臭いけれど、あとでこの時の自分に感謝するので(笑)

でもって今日の夜ご飯です。

おうち居酒屋～。

咳が止まらないので吞んでいる場合じゃないんですけれど(;'∀')

私用。

・焼き鳥

・栃尾揚げ＋大根おろし

・たたき胡瓜＋減塩塩昆布＋ゴマ油＋胡麻

・ほうれん草＋胡麻(味付け無し)

・炒め物

　　ハム、のらぼう菜、小松菜、もやし

・サラダ

　　キャベツ、ブロッコリー、トマト、大豆

主人用

炒め物多め、大豆→マカロニサラダ(コンビニの）

それから大粒のイチゴ。

食後のウォーキングは無し。

咳き込んで吐きそうになるので(-_-;)

3Dバランスボードに乗って悪あがきしましたが

血糖値が怖いわ～(-_-;)

そして､､､寝不足続きで体重が減少傾向に。

高校卒業以来の数字になってしまった(´；ω；`)ｳｯ…

全く嬉しくない､､､52ｋｇくらいに戻したいなぁ。

51歳のガリガリは、本当にオバアチャンみたいです(´；ω；`)ｳｩｩ

続く咳。

咳が全く収まりません。

今日は吸入器のお世話になる事態。

プラス花粉症のくしゃみも連続。

これだけでグッタリ(笑)

運動も出来ず血糖値は凄いだろうなぁ､､､

高いのは分かっているので

わざわざ測りません(;'∀')

凹むだけだから(-_-;)

薬、頑張れ！(苦笑)

あちこち片付け始めたら

うっかり大掃除になってしまい

メダカの水槽の掃除までしてしまい､､､

和室の押し入れの片づけにも手を出してしまった､､､

カオス(´；ω；`)ｳｯ…

朝ご飯。

・オートミール15ｇ＋木綿豆腐レンチン

　　＋すり胡麻、うずら卵、醤油少し

・味噌汁

　　舞茸、しめじ、菊芋、わかめ、高野豆腐

・アーモンド、胡桃

・豆乳ヨーグルト＋青汁

・サラダ

　　キャベツ、ブロッコリー、トマト、大豆

・たまごとじ

　　卵、のらぼう菜、挽肉

・紅茶

昼ご飯

・Pasco低糖質イングリッシュマフィン半分

・おからパン

・ささみと菊芋の明太子まみれ

・サラダ

　　レタス、キャベツ、ブロッコリー、トマト、京紅人参

　　大豆

・しじみとわかめのスープ（市販の）

・紅茶

夜ご飯…写真撮り忘れ

・厚揚げチリ

　　厚揚げ、市販のチリソース、ネギ

・サラダ

　　キャベツ、ブロッコリー、トマト

・モズク酢

・玉子豆腐

・菊芋の明太子和え

・味噌汁

　　鯖缶、椎茸、えのき、小松菜

・小麦麦芽クラッカー

主人→〆に大盛ご飯

食後→片づけ→野菜の下ごしらえ→ゴミ出し

→1ｋｍだけウォーキング22分。

咳き込んでしまう為、運動がままならず。

困った､､､。

自転車で激走＆洋服掛け。

起きてシャキンとしてきたら､､､くしゃみ連発。

花粉症がやってきたな～。

風邪が治っていないのに大打撃だわ～(´；ω；`)ｳｩｩ

まずは朝ご飯から。

私用。

・低糖質パン

・目玉焼き、ウインナー

・サラダ

　　サニーレタス、キャベツ、トマト、ブロッコリー、大豆

・わかめスープ（市販の）

　　＋舞茸、しめじ、菊芋、高野豆腐

・豆乳ヨーグルト＋青汁＋チアシード

・紅茶

・低糖質豆乳

主人用

食後はルークの散歩無しで遠くにある産直へ。

自転車で激走40分です(笑)

普通に行くようになってしまいました(笑)

周りに言うとビックリされますが(笑)

そして、我慢できない男（主人）は

変な時間にオヤツを食べる､､､

私はあきれ顔で見学～(笑)

買い込んだ野菜を積んだまま

近くのショッピングモールへ(笑)

ブラブラ見て回る～。

痩せたので、着られる服だらけになり

見るのも楽しくなりました(苦笑)

で、お昼はフードコートで頂くことに。

私は定番のリンガーハットの野菜たっぷりスープ。

（野菜だらけで麺なしのもの）

そして､､､ケンタッキーの誘惑に負けた(￣▽￣;)

だって、しょうがないじゃないか～。

主人はラーメンでした。

そして帰宅後は、昨日やりっぱなしだった

洋服をかける棚の整理を開始。

左奥の物凄く小さな押し入れは元々あるんですが

物凄く小さい為、ほとんど機能していません(苦笑)

小物をかけるものは、以前ニトリで購入していたもの。

位置を変えて使う事に。

棚上の箱はセリアで段ボールを購入しまして

全て同じものに揃えました。

今後、箱が滑り落ちないように

固定器具を作る予定です。

今日はここまで！

でもって今日の夜ご飯です。

簡単な鍋に(;'∀')ｴﾍﾍ

 

・胡麻坦々鍋

　　白菜、もやし、しめじ、エノキ、舞茸、椎茸、豆腐

　　青梗菜、挽肉

〆は蒟蒻麺、青梗菜、卵を。

今日は主人も蒟蒻麺にしました。

美味しかったそうです。良かった( *´艸｀)

夜のランニングは咳が酷い為

ウォーキングに変更。

3.6ｋｍ→59分。

コツコツ頑張ろう。

洋服かけを何とかしよう。

まずは朝ご飯から。

私用。

・オートミール粥

　　オートミール15ｇ、鍋キューブ鶏だし、卵、舞茸

　　椎茸、菊芋

・サラダ

　　キャベツ、トマト、胡瓜、木綿豆腐、竹輪

・いちご

・豆乳ヨーグルト＋青汁

・紅茶

主人用

そして､､､寝室は約5畳しかないと言うのに

ダブルベット、チェスト、服かけがあります(￣▽￣;)ﾊﾊﾊ

どうだ～!　(苦笑)

ニトリで購入した洗濯物を干すやつを転用していたんですが

かける服の量が多すぎで限界を迎えました(苦笑)

歪んでしまったんです(;'∀')

こりゃ、ヤバい。

色々と見て回りましたが

この狭い空間に設置出来るものは

既存の物では無い､､､

（足元の奥行は35ｃｍしかないのです）

という事で。

先日、カインズに行ってスチールの棒と接続器具を買ってきました。

設計図を作り、全て寸法を測って

カットはカインズさんにお任せです。

（我々の利用するカインズさんのカットする人は

　寸分たがわずカットして下さいます、ありがたや）

設計図を見ながら組み立て開始！

え～っと。部品等足りないものが多々､､､ｱﾚﾚ？

完成は、また次回という事で(;'∀')ﾊﾊﾊ

そんなこんなで昼ご飯～。

主人用

私用。

ウェルシアのパン、甘かった､､､菓子パンみたい(-_-;)ｸﾞﾇﾇ

甘いものが得意ではないので

地味に凹みました(笑)

・低糖質パン

・サラダプレート

　　サニーレタス、キャベツ、紅芯大根、人参、トマト

　　菊芋＋ツナマヨ、サラダチキン

午後は運動予定が無かったので

糖質抑えてみました。

で、主人のオヤツ(笑)

バーベキュー味の形で、味はサッポロポテトです(笑)

気になって私が買ってきたものです(笑)

5枚くらい貰いました。

脳内が大混乱(笑)

そして、こちらを吸引。

咳がしつこいな～。

でもって今日の夜ご飯です。

1年前の私だったら絶対作らなかったし

食べなかったフライです！

低糖質パン粉を見つけたので

チャレンジしてみました。

・薄ーいハイボール2.5杯

・アスパラ巻きフライ

・サラダ

　　サニーレタス、キャベツ、トマト、大豆

　　菊芋とツナマヨ和え

・モズク酢

・チーズ

・味噌汁

　　舞茸、しめじ、ほうれん草、豆腐

主人→ご飯

糖尿病の診断が出るまでは当たり前に食べていた揚げ物。

血糖値が爆上がりするので怖くて食べられなくなりました。

インスリンを打っていた時は

コロッケ1つで食後の血糖値が200越えでしたからねぇ､､､

去年の11月くらいから代謝が急に上がりはじめ

血糖値の動きがかなり変わってきたので

食べてみることに。

とは言え揚げ物なので

片づけを済ませてから走ってきました。

3.43ｋｍ→24分＋ストレッチ。

食後の血糖値は97でした。

う～ん、やはり揚げ物は高くなるな。

下げ幅が低い。

気管支喘息。

まずは朝ご飯から。

・Pasco低糖質パン

・炒め物

　　ささみ、玉葱、小松菜、ガーリック

・サラダ

　　キャベツ、レタス、トレビィス、トマト、ブロッコリー

　　大豆

・味噌汁

　　鯖缶、舞茸、しめじ、わかめ、ネギ

・イチゴ

・豆乳ヨーグルト＋青汁＋チアシード

・紅茶

昼ご飯。

・ローソンブランパン

・低糖質キーマカレー（糖質5.9ｇ、レトルト）

　　＋豚肉、舞茸、椎茸の軸のみじん切り

・サラダ

　　ローソンのカット野菜、トマト、ブロッコリー、竹輪

・紅茶

風邪の薬が終わってしまうのですが

タンも咳も酷く。

病院に電話したら予約が取れたので行って来ましたが､､､

予約はあってないような混んでる病院なので､､､

完全防備で参戦。

ヒートテック×2＋シャツ＋ダウンジャケット＋主人のダウンコート。

下はヒートテック＋ジーパン＋ニトリのポカポカひざ掛け(笑)

勿論、カイロを4つ(笑)

座布団も持っていきました(爆)

こんな完全防備でも2時間待機はきつかった､､､

せめてテントでもあれば良いのになぁ､､､

やはり、気管支喘息になっていまして

より強い抗生剤と吸入器が処方されました。

吸入器はステロイドが入っているので､､､

私は緑内障なので、ステロイドは眼圧を上げるんですよね。

緑内障患者には禁忌薬なのです､､､

本当に苦しい時だけ使おう。

 

でもって今日の夜ご飯です

・薄ーいハイボール2杯

・卵焼き

　　卵、玉葱、もやし、明太子

・キノコとツナ炒め

　　エノキ、椎茸、ツナ

・手羽先のレモンペッパー焼き

・山盛りサラダ

主人用〆→市販のピザ×1（写真撮り忘れ)

週末という事で。

完全防備で主人も一緒に夜ウォーキングへ。

おしゃべりしながら1時間位歩きました。

笑うけど、子供服は安いんだよ。

まずは朝ご飯から。

・オートミール＋木綿豆腐レンチン

　　＋ツナ、すり胡麻、うずら卵

・味噌汁

　　鯖缶、舞茸、小松菜、わかめ、ネギ、木綿豆腐

・サラダ

　　レタス、キャベツ、ブロッコリー、トマト、大豆、竹輪

・豆乳ヨーグルト＋青汁

・イチゴ90ｇ

・紅茶

朝からイチゴ♪贅沢～♪

食べ終わる前からゲージでキュン泣きのルーク､､､

お母さん、食べずらいわぁ､､､

という事で、片づけ済ませたら

直ぐに朝散歩へ。

風が冷たく寒かったけれど富士山が良く見えました(^^♪

寒がりちゃんには、ダウンコートを。

贅沢者め！(笑)

でもって昼ご飯。

全くお腹が空かない､､､胃が悪いからです(-_-;)

 

・Pasco低糖質パンのオープンサンド

　　茹でじゃが芋30ｇ、ツナ、マヨ、ブラックペッパー、パセリ

・納豆オムレツ

・サラダ

　　サニーレタス、キャベツ、トマト、ブロッコリー

・紅茶

でもって夜ご飯は、おうち居酒屋に(^^♪

・薄ーいハイボール2.5杯

・焼き鳥

・ブロッコリーとジャコのガーリック炒め

・チーズ

・刺身盛り合わせ

　　かます、ぼら、太刀魚、ヒラメ

・ちぎりキャベツ

主人の〆はお寿司とイチゴでした。

そして､､､私はやらかした～(苦笑)

寿司を食べ終えた主人が欲しがりましたが

絶対にあげない宣言(笑)

久しぶりなんだもの、絶対にあげない(爆)

食べて飲んだ後のカップ麺の罪深さ＆美味しさよ､､､

以前の私なら、呑んだくれて食べて

〆にカップ麺を食べても寝てしまっていたでしょうが

生まれ変わったので一味違う！！　

（生まれ変わったならカップ麺は食べないけど(笑)　）

食べてすぐに片づけ→ゴミ出し→3kmランに行って来ました。

久々に走ったら24分もかかったけど､､､ドンマイ自分。

で、食後の血糖値は92。

走っていなかったらドエライ事になっていたな､､､(￣▽￣;)

そして、最後にブログのタイトル(笑)

体形が変わり果ててしまい

服を全て買い換えていますが

ジュニア用とか子供用とかキッズ用とか

そういうコーナーに行くようになりまして(笑)

上なら150ｃｍサイズもいける事が判明。

今日はユニクロで150ｃｍサイズと160ｃｍサイズのシャツ、

値下げしていたジーンズを買ってきました。

安いですからねぇ、着られれば子供用でも大人用でも良いですよねぇ。

主人に言うと、凄い笑われますけど。

心外です！(-_-メ)

それと、今日見つけた低糖質のパン。

12.6ｇは糖質高いよと思ってしまったけれど

オートミール20ｇと同じか、と思い直して購入(笑)

雪降らず良い天気に。

雪の予報が出ていたので

少し楽しみにカーテンを開けたら

雪は？あれ？晴れてる？でした(苦笑)

でも寒い～。

今日は主人がお休みでした。

朝ご飯から。

私用

・オールブラン等

　　オールブラン15ｇ、オートミールフレーク10ｇ

　　豆乳ヨーグルト＋青汁

・目玉焼き、ボイルウインナー

・サラダ

　　サニーレタス、キャベツ、トマト、紅芯大根

　　大豆、竹輪、干し菊芋

・アーモンド、胡桃

・わかめスープ（市販の）

　　＋舞茸、しめじ、小松菜、高野豆腐

・紅茶

主人用

あまりの寒さに完全防備でルークの散歩へ。

帰宅後は家事を黙々と。

あっと言う間に昼ご飯。

私用。

・糖質30％カット蕎麦半量（先日の残り）

・具沢山汁

　　鶏出汁、舞茸、豚肉、油揚げ、小松菜、すり胡麻

・サラダ

　　サニーレタス、キャベツ、トマト、大豆

・イチゴ♪

・玄米抹茶

主人用

ハンバーグはレトルトのです。

従妹から立派なイチゴが届きました～♪

お久しぶり～イチゴちゃん～♪

物凄く粒が大きい＆甘かったです!

イチゴは果物の中でも糖質が低めで

糖尿病患者には嬉しい果物なのです！

本当に有難う！！！

美味しく頂きますね！

午後からははホームセンターに買い出しに行く予定でしたが

自転車で行くには寒すぎるという事で､､､

15時過ぎからウォーキングデッドを見ながら呑んだった(笑)

一応ね、糖質の事を考えましたよ(苦笑)

でもって今日の夜ご飯です。

豚骨醤油鍋にしました。

あ、薄ーいハイボール2杯も♪

具材は、白菜、もやし、青梗菜、ネギ、豆腐、エノキ、しめじ

　　　　舞茸、油揚げ、豚肉。

主人は〆にご飯でした。

今日も運動無しです。

次回のＨｂＡ1ｃ、高くなるだろうなぁ､､､

世知辛い世の中に。

朝ご飯から。

・オートミール粥・いつもの

・インスタント味噌汁

　　＋舞茸、高野豆腐、わかめ

・卵焼き

　　ツナ、小松菜、おからパウダー少し

・サラダ

　　サニーレタス、キャベツ、紅芯大根、大豆、干し菊芋

・モズク酢

・アーモンド、胡桃

・豆乳ヨーグルト＋青汁＋チアシード

・紅茶

いや～寒い！！！

明日がピークって、今日より寒いの？無理～(苦笑)

買い物に行って来ましたがダメでしたねぇ。

どうしても咳は出てしまうので

咳き込みそうになったらトイレにダッシュ。

世知辛い世の中になりました､､､

すっかり遅くなってしまったので

昼ご飯はローソンのお世話になりました。

・ブランパン

・からあげクン

・サラダ

　　ローソンのカット野菜、大豆、干し菊芋、ハム

・クリームチーズ

・プロテインバー

でもって今日の夜ご飯です。

咳が続いているのに、久しぶりに呑んだった！(苦笑)

・薄ーいハイボール2.5ハイ

・サラダチキン

・山盛りサラダ（2人分）

　　キャベツ、トマト

・舞茸、さつま揚げ、ブリ照り焼きほぐし身炒め（昨日の残り使用）

主人は市販のピザを2枚。

私は、油揚げにピザソース、玉葱、ツナ、チースで､､､

脂質を気にして湯通しをしたのが失敗でした。

カリッと焼けず、べっちょり(苦笑)

ドンマイ自分。

運動出来ないのでかなりの低糖質ご飯にしました。

呑んだけど(苦笑)

光熱費が怖い。

土日、家にいた主人。

寒いなら厚着をして。それでも寒かったら暖房をと

何度言っても、直ぐにエアコンを付ける主人。

もちろん、厚着もしない､､､

時々起きた時に部屋に行くと

ムっとする程ガンガンに暖房を付けていて

「暑いよ、切って」と言っても

次に部屋に行くときは、ついてる～。

服を着てよ～。

光熱費が凄い事になっているので

普段は、低燃費のファンヒーターを

ルークにだけ当てていて

私は厚着をしてエアコンを付けていません。

凄く節制していても

主人は我関せずで､､､はぁ～

来月の光熱費が怖いわ～。

朝ご飯。

・オールブラン20ｇ＋豆乳ヨーグルト＋青汁

・味噌汁(残り）

・残り物のたまごとじ

　　厚揚げと挽肉のさっと煮＋卵

・サラダ

　　サニーレタス、トマト、アレッタ、竹輪、大豆

・紅茶

食後、久しぶりにルークの散歩へ。

咳き込むことが多く、道行く人に避けられる､､､

何だか、すみません。

昼ご飯

・Pasco低糖質パン

　　茹でじゃが芋30ｇ＋ツナマヨ＋黒胡椒

・サラダ

　　サニーレタス、キャベツ、トマト、アレッタ

　　大豆、紅芯大根、竹輪

・アーモンド、胡桃

・わかめスープ（市販の)

　　＋高野豆腐、干し菊芋

・紅茶

運動出来ず、低糖質にしました。

夜ご飯。

・オートミール粥

　　オートミール15ｇ、卵半分、鍋キューブ鶏出汁

・ブリの照り焼きほぐし＋胡麻

・モズク酢

・サラダ

　　サニーレタス、キャベツ、アレッタ、トマト

　　大豆、竹輪、ハム、干し菊芋

・紅茶

主人用

ブリのは、先日見たテレビを参考にしました。

崩れるんなら、最初から崩しちゃえばいいとは

良い発想だな～(笑)

私は照り焼きが苦手なので（甘いから)

量は少しにしました(;'∀')

あ、ラカント使用です。

食後のウォーキングは咳が酷く自粛しました。

ようやく平熱に。

やっと平熱（35度台、低いのです）になりました～。

吐き気、嘔吐、下痢に発熱、咳が酷くて眠れず。

本当に風邪なのか？な1週間でした､､､

咳はまだ続いています。

気管支喘息になりそうだなぁ。

昨夜は3時過ぎにようやく眠れて

8時まで爆睡出来ました。

目の下のクマはいなくならないけど(笑)

朝ご飯です。

・オートミール粥

　　鍋キューブ鶏出汁、オートミール15ｇ、小松菜、卵

・レンチンキャベツ＋干し菊芋、蕎麦つゆ残り（昨日のと同じ）

・豆乳ヨーグルト＋青汁

・トマト

・紅茶

そして､､､細かい私は主人のこういう所に

イラッとしてしまいます(苦笑)

風呂の残り湯を取るホース、使った後に

ぐちゃぐちゃにしまう(苦笑)

見えずらいんですけれど

横にホースを収納する入れ物があるんですが

それに入れないんですよ、何で？(苦笑)

言うと『ちゃんとしまった』と小学生みたいな事を言うので

証拠写真を撮って全国にさらしてやる！(爆)

そんなこんなで昼ご飯です。

買い物は主人に行ってもらいました。

私用

・ローソンブランパン

・サラダ

　　キャベツ、トマト、紅芯大根、アレッタ、大豆

　　干し菊芋、竹輪、豆腐バー

　　アーモンド、胡桃

・わかめスープ（市販の）

　　＋小松菜、高野豆腐

・カレー味のカップヌードルを少し貰いました

・紅茶＋ヒアルロン酸

主人用

コロッケはスーパーのお惣菜です。

2つ入りだったので、昼は1つに。

（物凄く大きいので）

久しぶり起きてきたお母さんにベッタリの甘えん坊。

髪が凄いのは寝起きで寝ぐせが凄いから(笑)

でもって今日の夜ご飯です。

私用

・オートミール粥

　　朝と同じ。オートミール15ｇ。

・インスタント味噌汁

　　＋舞茸、椎茸、玉葱、高野豆腐、わかめ

　　　レンチンキャベツ、菊芋

・サラダ

　　サニーレタス、トマト、大豆、アレッタ

・厚揚げと挽肉のさっと煮

・紅茶

主人用。

今日までゆっくり。

こんなにノンビリ過ごしたのはいつ振りだろう(苦笑)