朝ご飯。
・ふすまパン
・目玉焼き
・ハムとのらぼう菜炒め
・サラダ
サニーレタス、キャベツ、トマト、ブロッコリー、大豆
・たまごスープ（市販の)
＋椎茸、小松菜、高野豆腐
・赤かぶの甘酢漬け
・アーモンド、胡桃
・紅茶
豆乳ヨーグルト＋青汁はお腹一杯で食べられず。
昼ご飯
・オールブラン20ｇ、オートミールフレーク10ｇ
＋朝の豆乳ヨーグルト＋青汁
・サラダ
キャベツ、ブロッコリー、ささみ、トマト
・スープ
豆腐、もやし、豆苗（サイリウムでトロミつけ）
・赤かぶの甘酢漬け
全くお腹が空かない､､､
夜ご飯
私用
・薄ーいハイボール2杯
・イワシの塩焼
・サラダ
キャベツ、トマト、ハム、胡瓜、大豆
・オムレツ
納豆、ネギ
・炒め物
青梗菜、ハム、豆苗
・赤かぶの甘酢漬け
・味噌汁
椎茸、しめじ、わかめ
主人用
鯵フライはお惣菜でした。
〆にご飯と味噌汁。
食後のデザート。
前回の反省を踏まえて量を半分に。
主人が甘みが足りないと言うのでラカント追加です。
これ1つで糖質量は1.05ｇ！
罪悪感、全くなし！(笑)
大変美味しゅうございました(*'ω'*)
食後早足ウォーキングへ。
4.35ｋｍ、43分。