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11Dec
- 練習なし
  0755起床睡眠時間3時間朝起きると筋肉痛いや、ベッドに入った午前5時には筋肉痛が来ていた筋肉痛が久しぶりで懐かしいやや遅れて出勤第三四半期もまもなく終わり年末、早い人だとクリスマス明けから休みに入るのもあって急に忙しくなってきた5月の連休も8月のお盆休みも誰かしら稼働しているから一斉に休むのって年末と年始ぐらい今が今年度最初の忙しさのピークかな---今のこれで230時間/月ペースなんだけど、250時間/月を越えていた5年前ってやっぱり異常だった当時のピークは休憩時間除いて298時間時間外労働80時間/月が3カ月続くと強制的に病院を受診しなければいけなくて、注意人物として事務方からも管理されて早く帰るように上司にそれなりの指導が入る今思うと素晴らしいシステム当時はいろいろ勘違いしていて、3カ月に1回は時間外労働50時間台の月を作ってしのいでいました正門で電子管理されていたので、朝方になると同僚にID渡して退勤と出勤をやってもらったりとか今思うと誰のためだったんだろうか(笑)---2355帰宅今日のうちにもう少し進めたかったけど効率が落ちたので思いきって帰宅連日のタクシー実験場11℃居室18℃雨降ってて寒過ぎる---来年も4月に連休取りたい2週間ぐらい暖かい沖縄でのんびり過ごす
10Dec
- 朝筋トレ7分
  0710起床睡眠時間5時間筋トレして風呂入って出勤プランク40秒サイドプランク40秒サイドレッグアップからスロー捻り10回ダイアゴナル40秒グルートブリッジ40秒フルスクワット10回クランチ8回を1セットクランチはやっていたけどその他が久しぶりすぎてツラい昔は60秒を2セット普通にやっていたと思うとかなり衰えている当時と同じことをやっているけどちょっと違う今は写真や動画の姿勢を真似るだけではなくなってきた実際に狙った筋肉や関節を使えているかどうかを意識して確認しながらやっています動作は関節がどう動いているのかも自分なりに意識するようになりました昔も意識はしていたけど、当時の知識や意識が浅すぎたので今振り返るとそれなりでしたさらに2年後に振り返ると違った感想をもつと思う最近だと福田さんやジョーさん、その他体のプロの方々と話をしていて共通している事は動作の意識と呼吸でした同じことをしていても意識のしかたとか意識をするポイントが昔よりもアップデートされているはずクランチも反動をつけて回数をこなすのではなく、ゆっくりじっくり動かすと現時点では10回も出来ない自転車のプロではなく体のプロの話は新鮮です狙った場所を集中して動かすために他をロックするとか、やり方を言葉で言われてもわからないけど実際に手取り足取りやってもらうとよく分かる---2720帰宅朝イチで8時間連続作業のトリガーを引く予定だったけど急ぎの対応が入ってしまい18時開始となる明日の朝9時からは明日の予定が始まるので予定の玉突き事故を避けるために夜のうちに処理して帰宅自転車で来たけどタクシーで帰る外気よりやや暖かい11℃の環境に長時間居たので芯から冷えた
09Dec
- 観音崎サイクリング、15km
  0445起床1洗濯物を干して二度寝0930起床216時からライドオン走水から観音崎を回って浦賀へとても寒いけど真冬並みの装備で出たので軽く汗をかいた吹きっさらしの観音崎大橋は特に寒い締めは近所にある桜が丘の坂を2往復距離1kmで獲得標高50mケイデンス低めでシッティングジワッとクランクを回す体のどの辺の筋肉が使われているのかを確認しながら一定強度で2本上って終了この日の日没時間は16:29
08Dec
- 松輪鎌倉大船(ミウイチ)L2、80km
  0730起床0918出発大船のカイロプラクティックで施術1655帰宅睡眠時間5.5時間昨日は24時半まで仕事だったので全体的に疲労感ありそれと寒さのためかやや腰に違和感がある今日はL2～L3下ぐらいで淡々と長い時間乗る三浦海岸名物大根干し途中郵便局に寄りながら上げすぎず下げすぎず松輪へ宮川公園のランドマークだった風車は年度内に取り壊されるようですメインメンバーはまだ周回中早上がりのO濱さんとK又さんと少し話をして再び移動秋谷の立石晴れていると富士山がきれいに見えます歌川広重も絵に残しています写真を撮りながら鎌倉へカフェで休憩SLOW鎌倉店1Fがcafeで2Fがギャラリーとワークショップ3Fがオフィス観光の街鎌倉でありながら週末でも空いています10席もない小さなcafeです先客が1人だけでしたテイクアウトも出来ますが次の予定までゆっくり店内で過ごしました---休憩後は大船のカイロプラクティックへジョーさんのところで施術してもらいました2週間ぶりだったのでまた歪んでいるそうです2週間前の広島で発症した自転車に乗ったときに出てくる右膝裏の痛みについても相談出来ましたからだの癖や日常生活の傾向をきちんと自覚して、普段の姿勢から意識付けが必要施術で調整をしてもらっても、それを維持し続けるのはあくまでも自分体を治すのはあくまでも自分1年以上かかってようやく言われていた意味が理解出来てきたかもしれません理解度が10段階中0から1に上がったと思います日々出来ているかどうかは別として先生たちに手伝ってもらいながら少しずつ良くしていきたいですもう自転車に乗っていいよ、と言われているけどなかなか乗れないのは自分の気持ちの問題ですね急ぎ目で横須賀へ帰宅すぐに支度して夜は練習仲間の忘年会夏ぐらいから遊び歩いていたので久しぶりに再会自分が思っている以上に、体だけでなく気持ちの面でも、自転車競技から離れていることを自覚した2420帰宅---メモ0730起床0918出発1050松輪発、三崎港経由1145秋谷立石1240鎌倉着1250鎌倉発1310大船着1513大船発1655帰宅
07Dec
- 睡眠の改善
  0650起床接骨院で腰を診てもらってから定時出勤2450帰宅昨夜は家の雑務をしていたら寝るのが遅くなってしまった9月末に腰を痛めてから少しずつだけど日々の生活を改めているというか今までが雑すぎた少しずつだけどそのおかげか深い睡眠が全体の半分を越える日が増えてきたこれとは別で朝練の習慣がすっかり抜けてしまった最近は目覚ましのアラームが鳴らないと起きられなくなったな---最近、昔のブログを読み返している2015年～2016年の自分の練習量にはこんなにやっていたのかと驚く月200時間以上働いて1000km外で乗っていてさらにローラーもコツコツ10時間ぐらい少しでも毎日続けるのが大事今よりもあれこれ考えて動けている
06Dec
- 夜固定ローラー、流し80分
  2030帰宅2207開始ご飯を食べてから準備してライドオン本を読みながら手放しでローラー目的は読書まだちゃんと負荷をかけられないので軽く流して汗かいた
26Jan
- 朝筋トレ、6分 / ライセンスカード
  出勤前に軽く筋トレプランク50秒サイドプランク50秒ダイアゴナル50秒グルートブリッジ50秒を1セット---選手とチームアテンダントライセンスカードが届いた今年は黄色
25Jan
- ジムトレーニング、3時間
  終業後に事務所の近くのジムへ年に10回も出勤しない事務所なので今日は貴重田町にある港区スポーツセンターいちおう区内在勤者ジムは4日ぶりで4日前は下半身中心にウエイトトレーニングをした今日は時間があったのでトータル3時間の有酸素運動メニューはウォーキングから始めて軽めランニング20分動的ストレッチ10分上半身中心にマシンでウエイトトレーニング50分エアロビクスプログラム45分エアロバイク(Ave.3.1kg/W, 95rpm)40分静的ストレッチ30分1時間40分頃からのエアロビクスは途中から動きについて行けず心拍が右肩下がりでも発汗量は右肩上がり心拍を上げるトレーニングと汗をかくトレーニングは別物らしい
13Jan
- コスカボの点検、のむらぼさん
  のむらぼhttp://pass13.blog.fc2.com/blog-entry-3879.html?sp
08Jan
- 上級救命講習受講
  普通救命講習を受講してからから早3ヶ月5年振りに上級救命講習を受講した当時はガイドライン2010今回はガイドライン2015上級救命講習には再講習システムもあり、そのつもりで申し込んだしかしとっくに期限切れ(有効期限は3年)で再度新規で受講が必要との事ということで予定を確認すると東京都の週末の講習は3ヶ月先まで一杯なので3ヶ月先を予約した毎月多くの講習会が開催されているのだが週末はすぐ一杯になる受講者は企業の方と学生が多い印象会場は墨田区の本所消防署隣接の防災会館全員、応答なし全員、正常な呼吸なし全員、近くにAEDがある全員、心室細動冗談はさておき、成人20体、小児10体、乳児10体の40体での体制受講者は40名成人は2人で1体普通救命講習の時は6人で1体だったので今回はとても濃い講習になった寒い体育館で汗かいてノーマスク外は雨翌日の夜から38度超の発熱をしたいろんな意味で印象深い講習会だった心肺蘇生に関しては出来ることなはなら現場に遭遇したくないでも忘れしまうのも困るので1年に1回ぐらいはなにかしらの復習をしたい止血や包帯に関しては遭遇率は高そうだ何もないことが一番だけど家族が倒れて何も出来ないってのは後悔しか残らないそれなりに出来ることはある受講してよかった
07Jan
- 松輪練 3+3周、99km
  0700起床0817発0905着久しぶりの松輪練9時から3人の予定が2人が大寝坊一人で周回開始2430241624301年前だとクールダウンぐらいのペース富士山がよく見えた気持ちが追い込めないのでコースの途中で写真畑は1年中何かしら育ててる年中緑11時頃に2人合流2016221023151年前だとウォーミングアップぐらいのペース今は体重が増えすぎて、剣崎～デイリーは3.5W/kgがやっと勾配のきつい霊園坂では完全に遅れるピークで待ってもらう3周して解散帰りのコンビニで海を見ながら補給いろいろ考えるデータ久しぶりに練習らしいことができた
05Jan
- 仕事始め2018
  本日仕事始め仕事初めの挨拶回りをさっと終わらせて午後から休暇横浜へ馬車道駅弁護士さんにいろいろ相談やはり素人には権限の限界というものがあるおおよそ見立て通りで話もスムーズ素人なりに調べた甲斐があった道筋をたててもらってブランチその足で日本大通り駅方面へパスポートを受けとる辺りはすっかり夜酔っぱらいすら絵になる横浜はすごいしかしスマホを新しくしてから構図がやや左に寄るまぁそのうち慣れるだろう
04Jan
- 2018年の初乗り、11km
  2018年の初乗り1650ライドオン走水の高台からGIRO EMPIRE SLX / EU43新年なのでニューシューズをおろした観音崎方面を往復してサドル高調整のみ---朝は近所の牛島神社へ初詣おみくじは小吉でした浅草散歩をしながら甘酒企業参拝を終えて一杯やってるサラリーマンを横目に買い物して帰宅
02Jan
- GARMIN VIVO SMART HR
  新年早々ベルトのリングが切れた使用頻度は毎日購入から7ヶ月半入浴と自転車に乗るとき以外において常時使用残念※2018/1/5追記GARMINカスタマーセンターに電話使用期間と型と色を口頭で伝える無償交換で対応5日程度で切れたリングの交換部品が届く
24Dec
- 朝筋トレ、6分
  朝に軽く筋トレプランク50秒サイドプランク50秒ダイアゴナル50秒グルートブリッジ50秒を1セット---夜はクリスマスをしたお祝い3件ケーキのプレートは自分で書いた板チョコとチョコペンなかなか上手く書けた写真はない食事中から頭痛と吐き気でダウンして仮眠薬で楽になって寝て起きたら翌朝には回復
23Dec
- 朝筋トレ、6分 / 三浦半島ライド82km
  ライド前に軽く筋トレプランク50秒サイドプランク50秒ダイアゴナル50秒グルートブリッジ50秒を1セット---着替えて外出横浜へまぐろ🐟さんとミウライチへ横浜の赤レンガ倉庫で合流湾岸線を南下しかしながら道が激混みで進まず人も多くて歩行者用の押しボタン信号に結構つかまるん～なめてた横須賀のヴェルニー公園軍艦と戦艦と空母と潜水艦を見る時計を見る地図を見るミウライチは諦めるせめて走水～観音崎ライン平成町も流れ悪い大津のローソン三浦半島の良いとこ回れず無念のVターン観音崎まであと5km手前で進路変えたので市街地を走るだけの苦行と化す北久里浜から衣笠、池上、葉山いつものコースここも良いところで歩行者押しボタン信号🐟さん葉山協会アタックランチ生しらすと寒ブリの定食めしやっちゃんは前日に攻略したらしいので近くのゆうき食堂休憩して江ノ島へでも時間微妙稲村ヶ崎から上陸したかったが江ノ島までは行けず鎌倉高校前の踏切から山越えて大船に抜けて横浜へ
21Dec
- 朝筋トレ、6分
  出勤前に軽く筋トレプランク50秒サイドプランク50秒ダイアゴナル50秒グルートブリッジ50秒を1セット---朝イチヤマトさんの伝票貼ってローソンさんに持ち込む送れるわけもなく、かといって伝票を書き直すのもアホらしいので箱を抱えて電車で移動コスカボのOHをお願いするため、のむラボさんにホイールを発送したよろしくお願いします---マイブームファミマ限定アルコール度数0.0%
16Dec
- 松輪練、76km
  松輪練に久しぶりに参加12/4から12連勤してようやく休み今日は境川の競技場に行く予定が変更になり松輪練帰宅分含まず街道仕様のピストで自走参加集合場所の宮川公園で少し休憩メンバーは大尉、N重さん、と3人ロード2台、NJSピスト1台で松輪周回ロードの2人にはギア比を合わせていただいた最初の周回は50×16霊園坂を上れず2周目は大尉から17コグを借りて50×17軽いでも霊園坂で遅れる3周目は足が足りなくなり終了ピストではPowerTapP1両足タイプを使用出力は落ちていないが、持久力が落ちている加えて体重が増えすぎ3周目はポジションピッタリのRMZを借していただいたほんとロードバイクは楽ですしかし岩堂上りで踏み込んだタイミングでカセット破壊スパイダーを折ってしまったデュラは中がカーボンなので折れるらしいいろいろ話をして、ピストに乗り換えてコグを16に変える追い風の宮川大橋で東向きにスプリントの練習N重さん強いスプリントは15の方が良いかもカツ丼食って帰宅負荷をかけられる体を作らないとダメだまた冬に頑張ろう
02Dec
- 朝筋トレ、5分
  土曜日だけど出勤出勤前に軽く筋トレプランク40秒サイドプランク40秒ダイアゴナル40秒グルートブリッジ40秒を1セット40秒普通に出来るようになってきた当初あった腰痛も出ない
28Nov
- 朝筋トレ、10分
  出勤前に軽く筋トレプランク40秒サイドプランク40秒ダイアゴナル40秒グルートブリッジ40秒を2セットピスト通勤