終業後に事務所の近くのジムへ
年に10回も出勤しない事務所なので今日は貴重
田町にある港区スポーツセンター
いちおう区内在勤者
ジムは4日ぶりで
4日前は下半身中心にウエイトトレーニングをした
今日は時間があったのでトータル3時間の有酸素運動
メニューは
ウォーキングから始めて
軽めランニング20分
動的ストレッチ10分
上半身中心にマシンでウエイトトレーニング50分
エアロビクスプログラム45分
エアロバイク(Ave.3.1kg/W, 95rpm)40分
静的ストレッチ30分
1時間40分頃からのエアロビクスは途中から動きについて行けず心拍が右肩下がり
でも発汗量は右肩上がり
心拍を上げるトレーニングと
汗をかくトレーニングは別物らしい