【ゆるファス】ファスティングをするなら写真＋１をしてみよう
🔷 シドニーで3人子育て中の現役ママ 🔷40歳からの人生に迷いを無くす最幸人生戦略カタリスト・ミエルカパートナー田草川かおるです（プロフィールはこちら）子育てに特化した情報はこちらのブログから7月24日の誕生日に向けて自分史を書いています。その合間にゆるファスティングのお話。2020年はファスティングにハマって4回か5回しました。きっかけは、私が大好きなYouTuberのまりなさんがKOMBUCHAでもできるよ！という動画を作ってくださったから。今回初挑戦なのは、15名のグループでゆるっとしていること。私はファスティングマイスターなどの資格を持っていないので、あくまでもゆるっとメンタルのサポート。というわけで、実際に断食するのは1日だけ。自分が普段何を食べているかを意識する5日間にしたいと思っています。みなさん食事の写真はよく撮影すると思うのですが今回もう一歩頑張って食べたものの記録もお願いしてみました。My Fitness Palというダイエッターさんに人気のアプリに食べたものを入力するとPFCバランスを教えてくれます。PFCバランスてなんやについてはかのまんさんのブログに詳しく書いてあります。独特の口調が大好き！有料級の情報を惜しげもなくnoteに綴ってくださっています。My Fitness Palの使い方についてもかのまんさんが詳しく解説してくださっているのでここでは触れませんが、私はCarbohydrate（炭水化物）45％Fat（脂肪）20％Protein（タンパク質）35％（順番がCFPなのが気になる、、、）で設定しいます。上の準備食は雑穀米が80gと野菜のおかずばかり。昼と夜はほぼ同じメニューで夜はご飯の代わりにお味噌汁とお豆腐を食べました。あと、おやつに穀物コーヒーを豆乳で飲んだしりんごとアーモンドと干し葡萄を食べました。それらを全部入力すると、、、カロリーは1000kcalと少なめ。そしてタンパク質が圧倒的に足りない！（全体的に足りてませんね。）食事の重さを記録するのは正直言って面倒だけどやっているうちに慣れます。これを一人でやりにくいから今回仲間の力を借りている感じ（笑）最幸人生戦略のOne Day講座で身体についてもお話しするのですがダイエットをしたいなら記録ってかなり大事だと思います。もう一つ私が愛用している本がこちら。七訂食品80キロカロリーガイドブック 大きさ・量がひと目でわかる [ 香川芳子 ]楽天市場1,650円かのまんさんは1日の摂取カロリーが1350kcalだそう。私も試してみたけどそれだとお腹が空く、、、なので1400〜1500kcal設定にして上のガイドブックで18点以下になるように意識しています。お酒飲んだり、甘いもの食べると直ぐ点数オーバー。ただ、我慢しすぎると長続きしないから時々ファスティングしてリセットするし1日２.5点（200kcal）分のおやつまたはワインをお楽しみとしてゆるしています。もちろん、飲みすぎることもあるし食べ過ぎることもある😂だって人間だもの。それをリセットできるのも知ってるから自分責めはもうしない〜。ゆる〜く、楽しくファスティングをしていけますように！ゆるファスティング Facebookでグループ作ってます。気になったらメッセージください💕Facebook プロフィール田草川かおると気軽に話したい！LINEはこちらになります♪ 登録してくださった方にはあなたの人生を最幸にする７つの質問プレゼント中！【プロフィール】 田草川（たくさがわ）かおる６歳から11歳まで、アメリカのNYで育つ。15歳から17歳までシドニーに留学し、飛び級して高校を卒業。慶應義塾大学法学部、社会人経験を経て京都大学大学院へ。結婚前は「持続可能な社会・ライフスタイル」のデザインをテーマに翻訳・通訳、執筆、講演などに従事。2011年よりオーストラリア、シドニー在住。10歳、5歳、3歳の子どもたちをモンテッソーリで子育て中。長女が2歳の時モンテッソーリに出会う。その後、オーストラリアで唯一大学卒業の資格が取得できるモンテッソーリグラデュエイトディプロマを取得。シドニーにあるモンテッソーリ幼稚園で親子教室を担当。第二子出産以降はプライベートレッスンを中心にモンテッソーリの普及に務める。2019年より、自宅で学べる「おうちでモンテッソーリ」主宰。日本、シドニー、アメリカ、ヨーロッパ、アジア、南米のママを対象に、家庭内で実践できるモンテッソーリ子育て法を伝えている。2020年、ミエルカパートナー第一号に認定。2ヶ月で100人にミニセッションを提供した後に、現在世界各地のクライアント様に単発、継続のセッションを提供中。
