～戦わないでダイエット・摂食障害（過食症・拒食症）を克服する方法～

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*摂食障害についての私の思いはこちらです。

ぜひ、お読みいただければと思います。

◻︎わたしは摂食障害の完治・克服を目的とはしていません。

◻︎摂食障害を治すんじゃなくて「そのうち手放すわ〜」と思っておく

http://ameblo.jp/sr-ajyu/entry-12265370213.html*

◻︎摂食障害の症状は、あなたの生き方違うよ〜！というメッセージ

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摂食障害の人がよく言う「もう1人の自分がいるよう」はなぜ？

摂食障害カウンセラー

むちゃ食いや過食をしてしまう人のダイエットコーチ

小瀬木かずみ　Ajyu（あじゅ）です。

このブログでは摂食障害を抱えている人を摂食さん、

むちゃ食いしてしまう人をむちゃ食いさんと書いています。

わたしは今

イギリスに住むむすめに会いに来ています

摂食障害の方は

もう一人の自分がいるよう

と言う

これは摂食障害の１DAYの講座で

しっかり説明するところなんだけど

あまりにも真反対なことを

思ったり、やったりするので

2人の人格があるかのよう

あなたは

二重人格？？のような感覚を感じたことないですか？

それくらいに

全く違う考え方の自分がいる

過食のあと

もうこれからは絶対に食べない！！

と思っていたのに

次の日はまた食べてしまう

拒食中

食べなくちゃいけない

と分かっているのに食べられない

明日からちゃんとしよう

と思っているのに

今日だけはいいやと

ダラダラと毎日同じように過ごしてしまう

ダイエットと決めたのに

明日から・・・

一口食べたら止まらない

食べれると思ったのに

飲み込めない

惨めな自分は嫌なのに

惨めな行動をしてしまう

自分に優しくと思っているのに

自分責め

でもそれ

責める必要はないの

そうなっているのは

摂食障害や依存症という病気だからです

大丈夫

おかしくない

わたしは摂食障害のころ

そんな自分がおかしいと思ってた

けれど

そこは責めるところじゃないの

両方の自分がいる

ことに気づいてね

そこが

摂食障害、依存症

が病気として表れているということだから

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食べることがやめられないって自分のせい？

摂食障害カウンセラー

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わたしは今

イギリスに住むむすめに会いに来てます

過食症、過食嘔吐、むちゃ食い

過食拒食症、ダイエット依存症

表面化している

一番の悩みは

食べることがやめられない

ということではないかなと思う

食べることがやめられない

って

それって

そりゃあ、そうなるよ

傷つけるつもりじゃないから

安心してね

ここはものすごく大切なことなので

頭に入れておいてほしい

食べてしまうのには

たくさんの理由があって

起こるべきして起こっているので

あなたせいではないの

ましてや

意志が弱いのでも

続かない人でも

頑張れない人でもない

あなたは決して

ダメな人じゃない

行動とあなたの価値

を一緒にしていると

訳が分からなくなるからね

過食したり

食べたあと出しちゃったり

むちゃ食いが止まらなかったり

ダイエットしていたのに

恐ろしいほど食べてしまったりするあなた

そのあなたと

日常のあなたはまったく別

だから

そういうことしている自分を責めることは

全く意味のないこと

この責めることが

また摂食障害の症状を引き起こしている

無限のループ。。

だから、まず食べてしまうのは

今のあなたにとっては仕方のないことだと

少しだけでいいから思ってみよう

ただひとつ問題なのが

今のあなたは本来の自分ではない

ってこと

本来の自分ではないあなたを演じていることで

ストレスが溜まっているかもしれない

ここが

摂食障害を起こしている理由でもある

これは依存症も同じ

食べることがやめられないというのは

ストレスや不規則な生活によって

セロトニンが欠乏しているというのもある

そして、栄養やカロリーが足りなければ

それを補おうとして

食べたくなるのはあたりまえ

脳と体と心

すべてに理由があって

食べてしまっている

これを心だけとか

体だけとか

脳だけとか

それって少し単純過ぎるんじゃないかな？

人間って

ものすごく繊細

色んな事が絡み合って

今の自分を作っている

だから簡単に自分が悪い

で終わりにしない

食べることをやめるんじゃなくて

体の飢餓状態を落ち着かせてあげる

自分を責めるんじゃなくて

自分に寄り添ってあげる

こちらにも

食べることに振り回されないようになるには

どうしたらいいかを

具体的に書いていきたいなと思っています

だから焦らず

コツコツ一緒にやっていきましょうね

初のロングドライブで不安そう。。

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さんまさんが太らないわけ

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わたしは今

イギリスに住むむすめに会いにきてます

以前、明石家さんまさんの娘さん

IMALUさんが

お父さんついて話されている記事を読みました

さんまさんは

ほとんどお酒を飲まないそう

その理由は

ずっとしゃべっているから

芸人さんが

「お酒の席で、

後輩だから、注文しないといけないから

ずっと見てるんですけど

話し続けてグラスに手を置いて飲むかと思ったら飲まないでもう１回しゃべる

それを繰り返す

4時間かけて1杯しか飲まない」

IMALUさんも、

「ご飯食べているときも

食べながらしゃべるから全部出てる。

食べているのかな？みたいな・・・」

と言っていました

なるほど〜

さんまさんと言えば

若い頃と体型がまったく変わらない

ことが知られています

体質や食の好みかどあるかと思いますが

この記事を読む上では

きっと食べることよりも

楽しいことや

夢中なことがあるからなのではないかな

食べる事に興味がないのではなくて

それよりも

夢中、楽しいがある

わたしもそうだったけれど

摂食障害のさなかは

興味のあること、夢中になることは

痩せることのみ

楽しいのは体重が減ったとき

辛いのは太ったとき

体重しか興味がなかった

それは好きなことではなくて

心の不安が

痩せることへの執着を強くしていただけ

他にもIMALUさんが

「2人とも（さんまさん、大竹しのぶさん）が

楽しそうに仕事をしていた

大変そうにしていたら

この世界には入っていなかった

楽しそうですもん。2人とも」

と言っていました

仕事＝楽しい

ただこれは

お2人にとってはということ

すべての人に

当てはまるわけではありません

摂食障害の人や依存症

ダイエットが上手くいかない人は

じゃあ仕事を楽しまなくちゃ！！

とか

楽しい仕事を見つけなくちゃ！！

と思うかもしれないけれど

それには

「～べき」とか「～しなくちゃ」

という完璧主義を

緩めておかないといけません

楽しいや夢中は感じることなので

仕事に夢中にならなければ

好きなことをみつけなくちゃ

という過度な

「～べき」「～しなくちゃ」は

楽しいや夢中に感じることを邪魔します

なんの囚われもなく

ただ楽しめること

だいたいあなたにとっては

なんの意味もないこと

さんまさんは話すことが仕事だけど

もし、別の仕事をしていたとしても

話すことが好きなのでやめられないのでは

話し続けて他人にうるさいなぁー

と思われることもあるかもです

好きってそういうこと

他人にとってはなんの意味もない

でも、あなたにとっては

楽しくて夢中になっちゃう

誰かに理解されない自分だけの楽しさって

特別感あるなって思いませんか？

わたしはそういうのを持ってる人

好きです

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摂食障害を完治や克服することがゴールではない

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わたしは今

イギリスに住む娘のところに来ています

摂食障害で悩んでいる人や

痩せないことで悩んでいる人は

完治するとか

克服するということを目標

つまり

ゴールにしているかもしれません

でもね

摂食障害を

完治や克服することが

目標でもないしゴールではない

だって

摂食障害は

本当の自分で生きれるようになるために

「病気」という形で

表れているだけなので

そのミッションが完了しても

その先がずっと続いていく

摂食障害を治すことは

自分を生きていくための

通過点でしかない

だから、ゴールではないのよね

それはダイエットでも同じ

ダイエットの成功が

ゴールではない

摂食障害が教えてくれている

自分を取り戻す作業を

すっ飛ばしてやってしまうと

症状を治すことができたとしても

別の形でまた

本当の自分で生きるようになれるための

お知らせがくる

もしくは、また

摂食障害が再発して

それ違うよーと気付かせてくれる

だから

摂食障害を手放すまでは

丁寧にしっかりと

やっていく必要がある

だから

時間がかかってしまうのは

仕方がないことだったりするのよね

だから焦らずにゆっくりと

ありのままの自分を取り戻していこうね

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摂食障害ってなんでなるの？

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イギリスに住む娘のところに来ています

摂食障害ってなんでなるの？

これは、摂食障害当事者からでなくても

よく聞かれる質問です

なぜ食べれなくなってしまうのか？

なぜ吐き気を催すほどに食べてしまうのか？

なぜ食べたものを出してしまうのか？

食べることに振り回されていない人にとっては

摩訶不思議でしかないみたいです

当事者であったわたしでさえ

そればかり考えてましたから

この答えは

原因は一つではないし

色々なケースがあるので

一言では言えないのですが

一つ言えることは

摂食障害の人は不安や孤独を抱えている

ということ

孤独を感じると不安になるので

大きな原因の一つは不安ということでしょうか

じゃあ

不安はなぜ感じるかと言うと

自分に寄り添ってないから

あなたが

なにかする

なにかを言う

なにかをしない

なにかをやめる

ことに対して

常に否定的な言葉が浮かんでいないかな？

さっき書いた孤独感を感じるのは

自分を否定して寄り添ってあげてないから

実は、

人とうまく付き合えないとか

友達が少ないとか

誰も自分のことを好きになってくれないとか

そういうことじゃない

摂食障害に関してよく聞く言葉で

自己肯定感というものがあるけれど

自己肯定感は

ありのままの自分をそのまま肯定すること

なので

自己否定してる人は

自分にまったく寄り添えてない

自己肯定感を持とう

とか言われると

イヤイヤ無理！！

と全否定したくなるけど(これぞ自己否定)

とりあえず

あなた自身に寄り添ってみよう

なにか自分を否定する言葉が浮かんだら

そう感じるんだねって

一度自分の考えを受け止めてみよう

時間をかけて続けてみて

少し心が軽くなってることに気づくよ

もちろん

それができないときもある

そんな自分も受け入れてあげてね

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人付き合いで悩まないようにする3つのポイント

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わたしは今

イギリスに住む娘のところに来ています

昨日、対人関係について書いていて

思い出したことを書きます

かなり前になりますが

クライアントの方の近くに

行く予定があったので

「お近くでご存じのカフェがあったら

そちらでもいいですよ」

とお伺いしたところ

お返事がないので

カウンセリングルームで

初回のカウンセリングをしました

その後

長期カウンセリングコースを受けて下さって

かなり楽になってから

「あのとき

あじゅさんがわたしのカウンセリングを

したくないから

あなたが適当に決めて下さいと

言われた気がした」

と言われて

ものすごーーーく驚いたことがありました

「あのときは

勘違いだったみたいで…

と笑っていましたが」

あまりの驚きに、後日

そのときのメールでのやりとりを

見返したのですが

どうやって読んでも

そのようには取れなくて・・・

直接は言われていないけど

言われている気がするという妄想

中には

そうとしか取れないという方もいます

思い込みがあるので

そうだと決めつけてしまう

わたしがよくあるのが

「自分が間違っている」

という思い込み

なにか手違いがあると

すぐにわたしのせいかも

と思ってしまうことがあります

昔はそれでよく

すぐに謝っていました

謝ればいいと思っている

と言われると

返す言葉もありませんが

自分が間違ってないという自信がないので

つい、あっ、やってしまったかも・・・

と思い

咄嗟に謝ってしまう

これはもう

謝罪ではなく反射に近いですね

反省。。

あなたが悪いと指摘されたくないので

先に謝ってしまう

あー、ホント自分の保身だけでした。。

むちゃ食いする人や過食気味の人は

対人関係に悩んでいる人が多く

わたしの摂食障害の講座でも

対人関係療法を入れています

対人関係で悩まないようにするには

3つのポイントがあります

1つ目は昨日書いた

妄想しないこと

相手の考えていることを勝手に決めない

2つ目は

空気を読み過ぎない

対人関係で悩んでいる人は

空気を読む方が失敗することが多い

3つ目は

不安になったら確認する

もしかしたら、私といるとつまらないかも・・・

と思ったら聞いてみる

もちろん

聞き方は少し気をつけなければいけませんが

コツがあります

これはは練習あるのみです

対人関係は

一生学んでいくものです

変化もしますし

自分なりの人付き合いを学んでいく

今までしてこなかったので

聞く練習が出来ていないだけ

対人関係は練習すれば

かなり楽になりますよ

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過食のスィッチをおす妄想の魔力

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マーケットに買い物へ

人に嫌われた

人から否定された

自由にしてはいけない

好きなことばかりしてはいけない

今、実際に

ダメと言われていることはありますか？

わたし自身

摂食障害や依存で悩んで

ずっと楽になりたくて

通った講座の中ワークで

毎回書いていたのは

自由になりたい

楽になりたい

安心したい

でした

でも、考えてみたら

他人から

自由にしちゃダメ

楽しちゃダメ

安心しちゃダメ

と言われたことは

大人になってからは

そんなに多くありません

あるとしたら

親からくらいでしょうか

ダメだと思い込んでいて

実際に言われたことがない

というのって

実は、とても多かったりします

カウンセリングでも

嫌われている

私が話すとつまらなそうにされる

人となんとなく距離を感じる

私だけ遊びに行くとパートナーが不機嫌になる

多分、私の悪口を言っている

できない人と思われてる

と話されていて

「実際にそう言われたの？」

と聞くと

「言われていると思う」

「いつもそうされるから」

「そんな風に感じるから」

つまり

直接は言われていないけど

言われている気がするということ

実際に起こっていないので

予想でしかない

というか、ほぼ妄想だったりします

わたしもありますが

人は自分の取りたいように受け取るんですよね

この取りたいようにというのは

自分の意志で取りたくてとっている

のではなくて

思い込みから

無意識に思い込みに沿って

選び取ってしまうということ

対人関係が苦手な人って

この思い込みが強かったりします

はじめに書いた

人に嫌われた

人から否定された

自由にしてはいけない

好きなことばかりしてはいけない

その思い込みがあるので

そうだと決めつけてしまう

そこから

より勝手な妄想が広がり

対人関係に影響します

この対人関係のストレスが

むちゃ食いや過食嘔吐などの原因

になります

妄想の魔力とでも言いましょうか。。

対人関係は

学んでいくものです

今までしてこなかったので

聞く練習が出来ていない

だから

むちゃ食いや過食気味の人は

苦手なだけです

対人関係は練習すれば

かなり楽になります

そして

そのストレスが少なくなることで

摂食障害の症状も必要なくなっていきます

人との関わりは失敗もあります

でも、トライ＆エラーで

学んでいきましょうね

わたし自身も

これからも学んでいきます！

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あなたの感情を他の誰かに処理してもらわない

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自分の感情は

自分で感じて

終わらせましょう

他人にどうにかしてもらおうとしない

自分の感情は

自分が分かってあげる

認めてあげる

あなたが本当に望んでいることです

と昨日こちらで書きました

自分の感情を他人に処理してもらわない

とても大事なことです

依存しやすい人は

自分で感情の処理をする

ということが苦手なので

他人に分かってもらおうとします

分かってもらおうとするけれど

他人はこちらが望むようには

分かってくれません

そうすると

分かってくれない

と心を閉じてしまう

でも、そもそも

人に分かるはずがない

だって当人ではない他人だから

自分の感情は

自分が一番分かるはずです

分からないのであれば

それは今まで

分からない方が都合が良かった

ずっとそうしてきたから

分からなくなってしまっただけ

自分の感情が分からない

自分の感情が処理できない人は

その感情が終わることはありません

逆に

人の感情ばかりを処理する人もいます

自分の感情はおざなりにして

他人の感情ばかりを受け止める人です

これも

他人の感情をすべて分かるわけはないので

相手は

分かってくれない

分かって欲しい

と求めてくるので疲弊します

それでも

相手のことを分かってあげないとと

相手の感情を受け入れて

終わらせようと頑張るのです

これは共依存の関係になり

お互いに自分の感情を感じないことになるので

うまくいきません

他人にあなたの感情を処理させない

そしてあなたも他人の感情を処理しない

まずは自分の感情を分かってあげること

どんなに悲しくて辛い感情も

他の誰でもなく

一番にあなたに分かってあげてください

それが安心感に繋がります

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分かってほしい！！ではなく本当にあなたが望んでいること

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感情を感じるというのが苦手です

それは今まで

感じるということをしてきていないから

感情を感じることは

良いように思うけれど

喜怒哀楽

すべてを感じることになるので

怒りや悲しみという辛いものも

感じなくてはならなくなります

今まで生きてきた中で

これは耐えられないというような辛い感情を

感じないように

気にしないように

気づかないように

してきた結果

感情が分からなくなってしまっています

自分の感情に気づいていないと

他人に気づかせようとすることがあります

本当は

あなた自身に気づいてほしいのに

無視されてるので

他の人に気づいてもらいたい

そうやって

分かってー！！

と他人に感情をぶつける

分かってくれないなら

拗ねる

分かってくれないなら

わたしも分かってあげない

そうやって

拗らせていませんか？

他人にあなたの感情を

どうにかしてもらおうとしない

自分の感情は

自分で感じて

終わらせましょう

それは

他人に分かってもらうことが

目的ではないからです

自分の感情は

自分が分かってあげる

認めてあげる

それが

あなたが本当に望んでいることです

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