このブログでは摂食障害を抱えている人を摂食さんと書いています。
ブリマレクサ（摂食障害・過食拒食症）カウンセラー
セロトニンダイエットコーチ
小瀬木かずみ Ajyu（あじゅ）です。
昨日のブログで
摂食障害やダイエット依存や
依存症を手放すとき
短期的と長期的を考えた方がいい
とお伝えしました。
そして、
短期的な方法として
https://ameblo.jp/sr-ajyu/entry-12618988581.html
を書きました。
本日は短期的アプローチの②です。
一瞬でストレス解消する方法
をお伝えしますね～！！
今、世の中は
自分ではどうにもできない状況なので
ストレスが溜まってきますよね。
少しのストレスは、
悪いわけではないけれど
強いストレスは
セロトニンの分泌を抑えるので、
摂食障害や依存症、
ダイエットが上手くいかない原因の
「ドーパミンやノルアドレナリンの暴走」
を引き起こしてしまう。
そうすると
過食や嘔吐、拒食やダイエットが続かない
ということになってしまうわけ。
なので
摂食障害やダイエット依存、
パニック障害、鬱、依存症などの人たちには
最小限に抑えて欲しい。。
そのストレスを
一瞬で解消する方法
があるんですよ( *´艸｀)
それは
「泣く」
です。
泣くとストレスがたまりそう。。
笑うほうが良いのでは？
と思われるかもしれません。
もちろん笑うことも
ストレスを解消したり
免疫力も上がるのですが
実は、
笑うよりも
もっと効果的な
一瞬で、ストレスを解消できる
のが
泣くことなんです。
泣くというのは
3種類あって
目を守るために出る涙
玉ねぎを切ったときに出る反射の涙
感情が伴う情動・共感の涙
があります。
ストレスを解消する涙は
情動・共感の涙
です。
情動や共感の涙とは
ドラマや映画を見て
感動したり、悲しくなったりしたとき
に出る涙。
心を動かされたときに出る涙です。
過去の思い出や、
嫌なことを思い出したときの涙も
「情動の涙」と呼ばれるものです。
人は、
自律神経の働きに影響されています。
【自律神経とは】
内臓の働きや代謝、体温などの機能をコントロールするために、
意思とは関係なく24時間働き続けています。
昼間や活動しているときに活発になる「交感神経」と、
夜間やリラックスしているときに活発になる「副交感神経」の2種類があります。
2種類の神経がどう作用するかによって、心や体の調子は変わります。
交感神経が強く働くと、血圧が上がり、瞳孔が拡大して、心と体が興奮状態になります。
一方、副交感神経が優位に働けば、血圧が下がり心拍数は減少。
瞳孔が収縮し、心と体が休んでいる状態になります。
(ウェブサイト ココカラクラブから一部抜粋)
人は危険やストレスにさらされると
交感神経の働きが活発になります。
逆に副交感神経に切り替わると、
リラックスした状態になり
睡眠をたっぷりとったような
リラックス感が得られます。
泣くと
自律神経の働きが
交感神経から一気に
副交感神経に切り替わります。
つまり、
泣くと
ストレス状態から
癒し（リラックス）の状態に
切り替わります。
人は泣くことで
癒されるようにできているんですよね＾＾
情動の涙を流すのは人間だけなんです。
せっかくなので
活用しましょ～(*´▽｀*)
起きている状態でも、
睡眠をたっぷりとったような
リラックス感が得られますよ。
ちなみに
ストレスホルモンのコレチゾール
も低下するという研究結果も出ています。
まさに
究極のストレス解消法
ちなみに泣ければいいので
泣いている時間は、
１０秒でも大丈夫！！
他にも
心の安定や疲労回復
緊張・不安も減ることが分かっています。
そして
免疫力もアップします！！
必要なのは泣ける材料です＾＾
例えば、
映画とか本とかは簡単でいいですね＾＾
フランダースの犬
火垂るの墓
スポーツjの感動の場面
など
人それぞれ違うと思いますが
（もし他にあったら、ぜひ教えてください＾＾）
平日ストレスが溜まってしまうことが多いと思うので
週末に涙活がおススメです＾＾
今の自分を知って前に進みたい方
食べることに振り回されるのはもうやめたい、
ダイエットをムリせず、
自分の生活スタイル（生き方）の一部にしたい方
はぜひ、この機会に受けてみて下さい(*^_^*)
インスタやFBでもあじゅ飯のメニュー投稿してます
よろしければフォローしてもらえると嬉しいです❤️
FB https://www.facebook.com/ajyu1022
インスタグラム happy_ajyu
ＬＩＮＥ無料相談受付中です。
ご登録はこちら↓です。
ＵＲＬ https://lin.ee/pOMZC6c
こせきかずみ（あじゅ）LINE公式アカウントの
無料相談については必ずこちらをお読みください。
https://ameblo.jp/sr-ajyu/entry-12571903496.html
摂食障害の関連記事はこちらです
□摂食障害の人は食欲をコントロールできない人ではなくて、 全てをコントロールしてしまう人
□摂食障害で悩んでいる人は“なんとなく”という自分の勘を信じてみよう
□わたしが摂食障害を手放せたときの話し。そしてアルコール依存も手放した。
□摂食障害の人は本当の自分を分かってほしいのに本当の自分がバレたくない。
＊お寄せいただいたご質問・ご感想・メッセージ・コメント等は
許可なく紹介させていただくことがあります。
『相手に知らせて』で
読者登録していただけると嬉しいです＾＾
にほんブログ村
にほんブログ村
にほんブログ村
ポチっと、ありがとうございます＾＾