なんば駅から
地上に上がるエレベーター🛗
レッスンのない今夜はミナミで外食
食べて飲んだ後は、しっかりウォーキングで帰る。
そのために今日はリュックにした。
歩く事で脂肪燃焼や全身持久力の維持も大事ですが、
【ウォーキングは血管の大掃除】と言われるように、脳血管疾患や虚血性心疾患を引き起こす「動脈硬化」を予防する為にウォーキングは欠かせない。
わざわざ着替えてエクササイズでなくても、
食べて飲んだりした帰り道はなるべく歩く。
気分転換やリフレッシュにもなるので歩くのは大好き。
本日、筋(金)トレレッスン
冷房22度の中、全員で汗かいて盛り上がる
(因みにBGMはビルボード1994年)
戻りまして、、ざっと水浴びでクーリングダウン。
体を休めております
自然と顔ほころぶ
筋トレの後は特にスッキリ
体をしっかりと動かす習慣で鬱々とは無縁に
自分で自分を上機嫌にする。
帰り道〜
日替わりがマトンだったので
ランチ決定
向かって右マトン左キーマ
筋トレ&マトン効果で
体ポカポカ&顔もほころぶ
我ながら自分の生徒を見ていると、年齢を重ねるのが逆に楽しみになる。
2023年筋トレ教室受講
マダムN(今年孫誕生)
筋トレ後、クーリングダウンストレッチに前屈、開脚を行っている。
今年に入って力を抜くコツを身につけメキメキと柔軟性を増している。
筋トレ教室受講
M女史(ナース)
この方も柔らかくなった。。家庭と仕事を両立させながら、自身の健康管理もきちんとコントロールされている。
ストレッチ&筋トレ教室受講
Ms,S(国宝の城巡りを趣味とし、その為の足腰の筋力と怪我をしない体作りに余念がない。読書家)
この方もべったり。柔らかい…
自分のペースをしっかり理解されているところがすごい。
骨盤を立てる、坐骨に乗る
まずこれができなければ、前には倒れない。
マイペース〜
決して無理をさせてない。
講師もがんばる。
脇腹の筋トレ
私の活動は全て
我々の置かれている現状を
良き方へ導く挑戦であり
使命だと信じています。
私のアプローチで心身を刺激し
自尊心と幸福感を引き出すことが
健康を取り戻す道だと信じています。
その現状を変える道が
共に楽しみ汗をかく中で
肉体を若く蘇らせ、マインドを明るくシンプルにし、
自信や前向きさを手に入れるのです。
健康づくり講演活動
ヨガ、ストレッチ、ウォーキングのレッスン指導、全てにおいて共通する
私はこの指導プロセスを通し
人々を健康へと導くメソッドを築き上げました
中高齢者の皆様、受けたくなりませんか❓
私のコンセプトである「健康寿命の延伸」
実は、祈りにも似た願いを込めて、
熱い思いで一本一本取り組んでいる。
中、高齢者の方、必ずあなたの健康寿命を延ばす事ができると信じている。
今わが国の健康寿命の平均は、男性73歳、女性75歳、
そして私の生徒のほぼ100%が余裕でクリアしています。そして75歳まではバリバリでと明確に意識させています。
そして若い方、悩んで自死を選ぶな。
精神と肉体を正常な状態に戻すには必ずフィットネス=鍛錬が必要。
食生活も然り、取り入れたものがあなたの肉体を、考え方を作る。
こんな考えを持つ指導者を信じてくれる方が今の生徒さんであり、
ご縁があることを願っている。
↓青いマダムは80代です。週一回の筋トレを頑張るだけでこんなふうに歳を重ねることができる。もちろんマインドも最高。達筆で謙虚で上品で、学ぶことが多くある。
自分の生徒を見ながら、年齢を重ねるのが楽しくなってくる。
そして私はそんなあなたの人生の役にたつことができると信じている。
ふらりと
約15年ぶりの金龍
食べ終わった頃に長蛇の列
デザートはいつもの千日前本店
甘味の極み
しっかり涼み、ウォーキングで帰ろ
たまに歩くのもいいもんだね、難波
戻ってまさかの夜レッスン
オンラインで足腰運動スクワット🦵
クイックフォームチェックです。
13日以外、オンラインでお仕事してます💁♀️
皆様良いお盆を〜
今日は先にFBにアップしたのでリンクしまーす！
オンラインでフィットネス初めてって方には、カメラセッティング難しいですよね。
マットからカメラまで約1.2メートル離してました
こんな感じ
FBでは縦横の幅、高さについて触れてますが、
マット全体が映り、さらに前後のスペース(床部分)がほんの少し写ってると👌ほぼどんな動きも捉えられます。
カメラセッティングが良くなると、生徒さんは講師の動きをより見やすく、また講師も生徒さんの動きに対しアドバイスしやすくなりますね
ご参考になると嬉しいです💁♀️
久々に録画編集してみました。
エクササイズ以上に疲れたわ
はじめてのアフレコ🎤
気づけば日付をまたいで深夜になってしまったけれども
約4年ぶりに復活❗️どすっぴんエクサ2023ver
4年の間に50代に突入しましたが、微妙なアングルでどすっぴん貫くっ
ホームエクササイズとしてお役立て下さい💁♀️
本日のマダム筋トレサロン💪はオンライン
見てっ‼️このマダム達の見事なプランクを✨
講師たまらずPC画面に激写(許可🉑取りました)
コレ↓毎回ウォーミングアップに45秒〜1分を2セット行ってます。
青いマダムは何と80代😳「だっていつまでもお洒落したいじゃない😊」マダム談
週一回60分を、70代の半ばからコツコツ積み上げて今がある。講師として言えるのは、当時よりも確実に筋力レベルが上がっている。
全身くまなく鍛えて1時間のプログラム、今ではラクについてくる。
↑白いマダムもお孫さんがいらっしゃいます。上品で素敵な方です。
年齢は関係ない、積み上げなのだということを見せてもらっている。そして、共通して朗らかさや前向きさがある。女性としても勉強させてもらっている。
「汗が出た」「スッキリしました」「お腹によく効きました」と一言寄せてくれるコメントも嬉しい。
ほんとにいい仕事だ…(講師の独り言)
講師）マダムのフィットネス画像、ブログに使ってよろしい？
マダム）お仏壇が写り込んじゃってるけどいいかしら？
講師）そこがイイッ
1人ではなかなかできない筋トレもみんなでやるとなぜこんなに楽しいのだろう。いい汗かいて、夏バテ知らず。
週に1回、全身くまなく伸ばすほぐすっ
この春新たに加わられた方々も含めて再始動中〜
ADＬ(日常生活動作)がスイスイできるカラダを維持する
和室でゆったりミセスストレッチ教室
健康寿命爆延ばし中〜🤗
笑
講師声だけ
和気あいあいと楽しくやってます🙆🏻♀️
昨日は朝から外出して一日中レッスンでした。
本日は外出なく、午後からオンラインレッスン。イギリス🇬🇧の方と繋ぎます🧘♀️。と、その前に腹ごしらえにゴーヤチャンプル。
とっても暑かった昨日、ミセスストレッチサロンの生徒さんから家庭菜園で取れた立派なゴーヤをいただきました。早速、本日の昼食に豚肉、豆腐、卵で作りました。
フライパンいっぱい、まだまだある。
おいしくできました〜😋ゴーヤパワーで午後も元気に頑張りまーす💪