春あたりからコロナの状況を見つつ【足腰運動スクワット講座】じわじわ復活し始めています。
指導中に邪魔な前髪バッサリカットでますます元気🙋♀️
今回もリピーターの方が多くいらっしゃった。この単発講座を楽しみにしてくださってるらしい、ありがたい…
その中で、コロナ前ご受講いただいたという方が参加され、その時は30名満席で一人ずつフォームを見る時間が取れなかったため、今回とても喜ばれていた。
今ならお一人ずつゆっくりとじっくりとフォームをアドバイスさせていただけるので今がチャンスですよ❗️
次回🗓️10月19日(木) 15時半〜17時決定しています。京阪守口百貨店8FNHK文化センターにお越しの方は、ぜひ❗️
梅田でもやります🗓️NHK文化センター梅田教室11月12日(土) 10時〜11時半
「現代人のフレイル予防に今、実践あるのみ足腰運動スクワット」🦵🦵🦵
スクワットマスター小川りょう
いよいよ来週20日❗️
京阪守口駅直結、京阪百貨店8階NHK文化センター。デパートでお買い物ついでにどうぞ💁♀️
リモート時代、足腰の筋力維持には手っ取り早くスクワット。全エクササイズの王様👑足腰運動スクワット🦵🦵の「安全で効率的なフォームを習得する」講座です。
その後は、皆さん自身で日々の生活の中、ちょいちょい実践してくだされば、間違いなく足腰寿命は延びます。
企業講演、研修なども行っております。
科学的根拠に基づいた情報提供と、30年の長きにわたる現場経験、そして現役健康づくり指導者として、このコロナ時代を生きるすべての現代人に向けて、心と体の健康づくりをわかりやすく、楽しくお伝えしています。
ストレッチ、ヨガ、ウォーキングなどのレッスン指導の傍ら、
大学院にて中高齢者女性のスクワットフォームの変化に関する研究でスポーツ科学修士号を取得。
足腰が丈夫でいるだけで、あなただけでなく周りを取り囲むあなたの大切な人々も幸せになります。
…ですが、オンラインのため
モーニング食べにきました
いつものサラダ🥗に今日はトマト🍅がついてきた☺️
キンキンのアイスコーヒーも深みがあって美味しかったワ🤎
エンジンかかりまして
この後の筋トレ、滝のような汗でした。。
日曜日も会場から筋トレ💪です、体調もすこぶるよろし
来月もがんばるわ😤
それでは皆様、よい週末を〜👋
スクワットマスター、健康づくり指導者小川りょう
7月目前、夏の体作り始めてます💪
私の場合、最後の食事を遅くとも日没時間⏰と決め、翌朝までの半日胃を休ませると体脂肪がつきづらくなる。
但し、夜レッスン後はお腹も空くので、ストレスがたまらない程度に調整〜
カラダのハリも大事❣️ ということで、50代になってからはプロテインも定期的に摂るようになりました。
運動に関しては、基本の三本柱をバランス良く行うこと。
筋トレ、ストレッチはレッスンで行えているので、あとは「よく歩く」こと。
お仕事や移動を兼ねて歩いて動いて🚶♀️とにかく活動量を低下させないよう気をつけています。
「ウォーキングは血管の大掃除」脂肪燃焼、ダイエットのイメージがありますが、有酸素運動は心体の粘り強さやバテにくさを養い、動脈硬化を予防・改善します。
私もこの先、好きなワイン🍷やお肉🍖も美味しくいただきながら指導者として活動していけるよう50代の体作りを楽しんでいます🙋♀️
皆様もこの夏引き続きの感染予防を行いながら、活動的でアクティブな日常を送れますように💁♀️
足腰運動スクワットのフォーム指導が専門ですが、
ヨガは、発祥国インド🇮🇳に2004年に1ヶ月半、2006年に3ヶ月半行き現地で修行、南インドで政府認定ヨガ指導者資格を取得しています。
取り組みやすさで言えばストレッチかな
🇺🇸アメリカ発祥で5、60年ほどの歴史。
ヨガ＋体操＋太極拳がミックスされたエクササイズ。目的はケガ予防と疲労回復。
知る人ぞ知る↓ボブ・アンダーソンのストレッチ
もちろん国内初版本を持ってる。
ストレッチ指導のバイブル📚と、今月の健康づくり指導者用冊子
インストラクターも勉強してますぜ
本場インドの資格を持つ指導者の教えるハタヨガです。
ご興味ある方はどうぞ〜💁♀️
皆さん、スクワットをきちんとしたフォームで行っていますか❓
健康・美容効果ナンバーワンの筋力運動の王様『足腰運動スクワット』
あなたの体重を負荷に変えて、体幹から下肢にまんべんなく効かせながらしゃがめていますか。また、股関節・ひざ関節への負担は最小限に行えていますか❓
もし、「よく分からない」なら、今までスクワットをしていた時間分、損をしています。
時間がない、筋力が衰えたとスクワットを始める方、整形外科で太ももの筋肉をつけなさいと言われ始めようと思ってる方。
タイミングや症状によってはスクワットが向かない場合もあります。
闇雲に誤ったフォームで行えば、効果が出ないばかりかかえって関節寿命を縮め逆効果です。
⤴︎フォームのビフォー・アフターをご自身で比較いただけます。スクワットフォームの専門家による直接指導です。
これから夏に向けてご自身でスクワットを始める方、もったいないスクワット卒業したい方はぜひお越し下さい💁♀️
スクワット講座情報
NHK文化センター守口教室にて💁♀️
まさかしゃがむ深さだとか、回数とか思っていませんか❓
スクワットは、降下時最下点の「重心位置からの膝関節・股関節（中点）水平距離」で決まります。
（動画作成時の編集画像利用）大腿四頭筋、ハム・臀筋にかかる力は、筋肉、関節それぞれ算出できます。
スクワットはてこの原理の応用、力学です。
ただ単に回数消化に走っていませんか❓そのSQきちんと効いていますか❓
指導者も立位時重心位置、降下時最下点のおおよその位置のとり方、算出方を理解して指導しているでしょうか❓
私の書籍📖にメカニズムを簡単に説明しています。
スクワットの全てはフォームで決まります。
安全で効率的なフォームで生活に役立てるスクワットを💁♀️
昨日は、夜の定期講座前の午後に「足腰運動スクワット講座」を行いました。
アフターコロナに向かいながらコツコツじわじわと参加者が増えてきて、春夏秋冬3ヶ月毎の恒例となりつつあります。
できる限り1人ずつ丁寧にフォームを見ていき、質疑応答にも答えます。
皆さんから寄せられる質問は、ほぼほぼここに書いてあるので、テキストである書籍を見ながら答えます。
昨日の暑さと熱いスクワット指導で、体重が2キロ落ちていました🫢
参加者の皆さんも体重を負荷に変え確実に乗せていく安全効率的にしゃがめるスクワットフォームを習得し、喜んでくださいました。皆さんのスマホにはフォームのビフォー、アフターを撮影しお渡し。
次回は、7月に実施予定。近づいたら告知いたします。大阪にお住まいの方はぜひお越し下さい💁♀️
ということで、
私は今からオンラインレッスン筋トレです🫶
若干筋肉痛気味だけど💦
ハイ❗️行ってきましたっ
恒例の年に1度のタイ🇹🇭フェスティバル大阪
コロナで数年ぶりっ感激✨
タイ🇹🇭でビールと言えばチャーン(chang)
3月発売の書籍
お隣は著者山口典孝大先生。著者直々にご持参。
お話ししたら行ってみたいということで、初参加です。
私の元上司。かれこれ25年ほどになります
山口先生は当時、外資系ホテル🏨のフィットネスクラブマネージャーで、名古屋から大阪に出てきた私を面接下さった方。
あの頃と変わらず、ギャグ言って笑っております。良い上司に恵まれました。
現在は、医療系専門学校で教職の傍ら、執筆活動をされています。
私も2000年から独立した為、ともにお仕事をしていた期間はわずかですが、あの頃、毎日がむしゃらに働いて得た知識や経験が今につながっているのだと実感している。
私も頑張っております。。
↓コロナ禍以降の実績↓はコチラ💁♀️
