最後危うかった月間走行距離の目標ですが・・・無事に達成しました~!!!
あれ・・・なんだかNIKE+がバグったようで、ものすごい距離走ったことになってますが、
実際は140.36kmです。
スマホ版だとちゃんと表示されてます↓
わ、これまでの走行距離1400km超えてる・・・。ちょっと感動。
正直、今月も膝の痛みで1週間休んだので目標クリアが危ぶまれたのですが、
最後の1週間、かなり頑張ったので達成することができました。
意地だったかもしれません。
だけど、あとちょっとだったし、
何より驚くほど1週間休んだおかげで脚の調子がよかったので、
ここで達成しておけば、気持ちがすっきりするような気がして頑張りました。
そんな頑張った今週のラン振り返り。
これまたNIKE+がバグってるので、距離がおかしいのですが合計60.63kmでした。
■2月24日(火)
この日は一人でインターバルトレーニングをしました。
まずはウォーミングアップで2.64km(平均6'05"、Total16:06)。
その後2km×3本のインターバルトレーニングを。
本当は5本行きたかったのですが、ちょっと時間がなかったので。。。
1本目2.00km(平均4'35"、Total09:12)
2本目2.01km(平均4'37"、Total09:16)
3本目2.01km(平均4'45"、Total09:32)
どんどんタイムが落ちている~。。。
3本目にいたっては4分45秒まで落ちてます。
脚力が落ちてるなー。
その後クールダウンで2.70km(平均5'42"、Total15:25)。
合計11.36kmのランでした。
ただなんとなく走るのより、やっぱりインターバルは練習したー!!!っていう達成感がありますね。
■2月25日(水)
この日は、ラン仲間のあことインターバルトレーニング。
インターバルをほとんどやったことないというので、僭越ながらペーサーをつとめさせていただくことに。
まずはウォーミングアップで1km(平均6'22"、Total06:23)。
そしてタイムトライアルで、あこの1kmの速さを計測。
ここでもペーサーとして引っ張らせていただき、頑張ってキロ5'03"!!
ということで、この先のインターバルはキロ5分30秒ペースを目安にやることに。
代々木公園の1周1.66kmを3本目安で頑張りました。
1周目(平均5'23"、Total08:57)
2周目(平均5'24"、Total09:00)
3周目はあこの足が痛そうだったので、1.08kmでストップ。
怪我したら元も子もないので無理はしません!!
(平均5'23"、Total05:51)
最後は一人で1kmをキロ4'43"で走り、その後0.8kmをクールダウンで。
1.81km(平均5'06"、Total09:14)
■2月27日(金)25.02km(平均5'28"、Total02:16:54)
この日は、どうにか今月の目標を達成しようと一人皇居ランを決行!!
かなり頑張って、25kmを走りました。
まず10kmをノンストップで、その後5kmごとに給水休憩。
最後の1周は皇居ランでは初ですが、1度だけ2kmくらいのところで立ち止まってしまいました。。。
でも頑張ったー!!!
最後の方のバテ気味が顕著に現れてますね。。。
これが今の実力なんだなーと実感。
ただ、本当に成長したなと思うのは、
これだけ走っても、前よりも脚の調子がいいということ。
筋力がついてきたのかなー。
東京30Kでは、走り終わった後はもう膝が痛過ぎて子鹿ちゃん状態で、
翌日も歩くのがやっとでしたが、
この日は脚の痛みもなく、筋肉痛もそこまでひどくなかったです。
翌日も普通に走れちゃったもん。
スピードが落ちてきてる悩みはあるものの、確実に成長を感じた1日でした。
■2月28日(土)
この日は最後のランガール練習会でした!
この日の練習の様子は別記事で紹介したいと思います!!
居残り練習も含め、この日は15.62kmのラン。
ということで、1週間で合計60.63kmのランでした。
本当に頑張ったー!!!!!!!!
3月に入り、横浜マラソンまで2週間なのでここからは調整期間にあてます。
もうね、心残りはありません。
あとはこれまでのトレーニングの結果を本番で出すのみ!!
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アクエリアス公式参加大会
ランガールナイト(10km48:44) / 小豆島タートルマラソン(ハーフ1:45:28)
プライベート参加大会
甲州フルーツマラソン(10km) / 仙台PARACUP(リレー) / 柏の葉キャンパスマラソンフェスタ(リレー) / 東京30K(30km 2:42:39)
アクエリアス練習会
顔合わせ / 第1回@駒沢公園 / 第2回@代々木公園 / 第3回@高尾山 / 番外編先生復帰ラン@皇居
第4回@お台場 / 第5回@皇居 / 第6回@多摩川 / 第7回@駒沢公園 / 第8回@駒沢公園 / 第9回@東京30K / 第10回@鶴見川
ランガール練習会
6月空中ヨガ@Avity / 7月@織田フィールド / 10月ハロウィン仮装ラン / 1月30km走@駒沢
月間走行距離
5月:103.4km / 6月:128.2km / 7月:136.3km / 8月:163.6km / 9月:112.4km / 10月:87.8km / 11月:159.0km /
12月:144.8km / 1月:150.1km
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