【No.644】読みトレ 大人に必要な「読解力」がきちんと身につく 吉田裕子 大和書房

なにについて書かれているか、結論は何かを意識して読みこむこと。

文書の構成（主張・根拠・例）を捉えてツリー図を書けるようにすること。

文章をたくさん読んで、分からない単語は読み飛ばさずに調べて語彙を身につけること。

読解力を高め伸ばすために、文章のどこに注目したらいいか、どういう点を警戒しなくてはならないか、本や新聞はどう読めば成果につながりやすいか、といった点をアドバイスしてくれる良本でした。

読解力を身につけるために量より質に触れることが良いことだと思っていました。

ところが、吉田裕子さんは、一定の量を読まないと質のある本を理解しずらいと言われています。自分の経験からして彼女がおっしゃっていることはもちろんわかります。

でも、あまり本を読まない人にとって、質のある本に出会うきっかけはどうすればよいのかと思います。

こういう場合は、過去から現代に読み継がれてきた「古典」と言われているようなベストセラーをぼくはおすすめしたいと思います。

例えば、貞観政要、孫子、孟子、論語などの古典本の中には、小学中学高校生向きに平易にわかりやすくかみ砕いて書かれてあるものがあります。

それらを読んで少し内容を理解してから、翻訳された古典を読み進めていくというやり方もあります。

１８０－１８１Ｐ　あらためて読書のすすめ

量が質を作る。

新入社員だった頃、上司に口酸っぱく言われた教えです。これは読書に関しても当てはまることだと思います。

読む力は、ある程度の量の文章を読んでこそ培われます。

「量より質」という考えがありますが、読書の場合、量を読まずして上質の文章だけを読んだとして、それを十分に読みこなすというのは不可能な話です。

たくさん読んで、その経験の中で語彙を増やしたり視野を広げたりすることが、名著を理解する上での下地になります。

量に触れる。それによって、読解力や思考力といった質的能力を育てていきましょう。

子どものときの読書指導のイメージから、読書＝小説を読む、というイメージがある人もいるかもしれません。

もちろん、小説を読むのも重要なことなのですが、多様なジャンルの活字に触れることを心がけると、トータルの読書量が多くなります。

　＜目次＞

はじめに　文章を読めない人が増えている？

第一章　読む力を鍛えるはじめの一歩　要点をいかにしてつかみとるか

第二章　読解の三大ポイント①接続詞②指示語③助詞をマスターする

第三章　文章を図解できれば一人前　様々な図解法を覚えてアウトプットにつなげよう

第四章　これからの時代に欠かせないリテラシー　的外れな意見を言わないために

第五章　読解力を長期に延ばす　普段の「読み方」にちょっとした変化を

最終問題

おわりに　読解力不足が原因で損をしないために

おまけ　おすすめ書籍の紹介

三重県出身。東京大学教養学部超域文化科学科卒業。国語講師。大学受験塾で指導。著書に「人一倍時間がかかる人のためのすぐ書ける文章術」など。

【No.644】読みトレ　大人に必要な「読解力」がきちんと身につく　吉田裕子　大和書房(2020/09）

【No.643】絶対に挫折しない日本史 古市憲寿 新潮社(2020/09）

歴史は、過去から現在までの失敗と成功事例の宝庫です。

そこから一定の法則を学び取り創意工夫して未来に向かって活用することができます。

巨視的で多角的に日本の全ての歴史を把握するような二部構成の内容です。

一部は、縄文時代から令和そして未来への「ニッポン全史」

古代、中世、近代などに区分して日本史の全体の流れがわかります。

二部は、「コメ」「家族」「戦争」などのテーマを設定して日本史の全貌を把握できるようになっています。

このように歴史を俯瞰して見ることができれば、難解で退屈な日本史が理解しやすくなり楽しく学べるはずです。

途中で挫折しないような「面白い日本史が読みたい！」と思っていました。

古墳をフランチャイズ店舗に例えてみたり、土地と所有の変化をドラえもんの映画を取り上げて頭に浮かびやすくする工夫をしています。

　＜目次＞

まえがき　人はなぜ日本史に挫折するのか

第１部　通史編（いつ「日本」は誕生したのか（旧石器～縄文）

古代政権はフランチャイズ運営（弥生～平安）

中世は「小さな政府」の時代（平安～戦国）

国家による暴力の独占（戦国～江戸）

「国民国家」という新システム導入（江戸後期～明治）

「拡大」の季節と近代化（明治～昭和）

日本はいつ「終わる」のか（平成～未来））

第２部　テーマ史編（コメと農耕の日本史、神話と物語の日本史、土地と所有の日本史、家族と男女の日本史、未来と予測の日本史、戦争と平和の日本史、歴史語りの日本史）

あとがき　

１９８５（昭和６０）年東京都生まれ。社会学者。慶應義塾大学ＳＦＣ研究所上席所員。日本学術振興会「育志賞」受賞。若者の生態を的確に描出した『絶望の国の幸福な若者たち』で注目され、メディアでも活躍

【No.642】「育ちがいい人」だけが知っていること 今からでも「育ち」は良くなる！ 諏内えみ

育ちの良さは、その人と時間と場所を共有するとわかります。

今までの生き方や生き様が、外見にじわっとにじみ出てくるものです。

１０Ｐ　「育ち」が変われば、周りの評価や対応が変わり、それに伴い、ご縁が変わり、付き合う方が変わり、そしてあなたの人生も大きく変わります。

マナーや行儀などの成果は、一朝一夕では積み上がりません。

日々の精進が実を結ぶものです。

ハウツーもの一辺倒ではなく、その場に合わせて臨機応変に対応できるのが育ちの良さではないかと思います。

男女、どちらかと言えば女性が教えられる側でしたが、育ちがよい女性が身につけているふるまいや心遣いを、理想の女性像として男性側から見るべきものとしたらまた更に参考になる内容です。

参考にしたい気に入った五箇所を取り上げてみました。

自分にとって知っていることやなるほどと思ったこと、できていなかったこと、見過ごしていたことなどがありました。

振り返ってみてひとつでも実践していければと思います。

４５　夜分のメールにも気遣いを

「遅い時間に失礼します」「休日にごめんなさい」という気遣いの言葉があります。この、ほんのちょっとしたひと言が、あなたの品性を左右します。

５１　普段めにつきにくいところも美しく

どんなにメイクが美しくても、見ないところで手を抜いていては本当に素敵な女性とはいえません。いつもは隠れている部分がふいに見えたとき、そこにその方の生活と育ちが出るような気がします。

７０　季節感を大切にした装いができる

季節に合った装いは、ファッショナブルである以上に、美しい四季や自然に対する感謝の想いが感じられ、思わず見とれてしまいます。とくに和装には、日本の美しい心を感じます。

さらに素敵なのは、その季節の盛りのときよりも少し早い時期に先取りできる粋な方。季節感を大切にできる方は、丁寧な暮らしを送っている印象です。日本の美しい四季を尊く思い、愉しめる余裕こそが、育ちの良さなのでしょう。

７９　暦に敏感になる

昔から四季を大切にしてきた日本人は、季節の移り変わりに敏感です。立春、立秋、処暑、立冬、小雪と二十四節気をさりげなく意識できる方には、奥ゆかしくも日々の生活を大切に豊かに過ごされてきた女性のイメージがあります。

１１２　品のよいお断りの仕方

相手のお誘いをお断りするときこそ、その方の品性が表れるもの。

お断りは「お礼＋残念ですが＋理由＋おわび」のセットで伝えるのが絶妙です。

丁寧に伝えられれば、お互いに気持ち良い関係を保てますね。

　＜目次＞

はじめに

第１章　ふるまい

第２章　話し方

第３章　見た目

第４章　暮らし

第５章　人間関係

第６章　贈り物・お招き

第７章　公共の場でのふるまい

第８章　食べ方

第９章　オケージョン

おわりに

「マナースクールライビウム」「親子・お受験作法教室ライビウム」代表。皇室や政財界をはじめとするＶＩＰのアテンダント指導などを経て、「ライビウム」を設立。一部上場企業トップ陣や政治家へのマスコミ対応トレーニングや、映画・ドラマで女優へのエレガント所作指導も行う。自身もテレビ・ラジオ・雑誌等で、幅広く活躍中

【No.642】「育ちがいい人」だけが知っていること 今からでも「育ち」は良くなる！　諏内えみ　ダイヤモンド社(2020/02）

【No.641】いまはそれアウトです！社会人のための身近なコンプライアンス入門 菊間千乃アスコム

コンプライアンスとは、遵法精神。

法律だけでなく法律の周辺にある社会のルールや社会人として求められる行動規範といったものも含まれます。

時代と共に変化していきますがその変化についていけず、見誤ると法律違反として罰せられたり、懲戒処分を受けるような事態に発展しかねません。

このようにしないよう他山の石にと思いました。

ぼくが会社に入ったころに、世の中で見かけたことです。

・お酒を飲めない人に「俺がついだ酒が飲めないのか？」と強制する→いまなら強要罪成立？。

・上司の男性が女性に対しお酌やダンスを強いる→パワハラ？セクハラ？場合によっては強要罪？

・宴会で浴衣を脱いで上半身裸になる→軽犯罪法違反、身体露出罪？

自分は加害者や被害者には絶対にならないと言い切れるものはありません。

仕事や生活上いろいろと行動していると、予想外のトラブルに巻き込まれて、加害者や被害者になりうることがあります。

誰の身にも起こりがちな８６の事例です。

強調された文字を読むだけでも意味がわかるようにできるだけ噛み砕いて丁寧に紹介されています。

家族の間でも同意なく人のスマホの中身をさりげなく見ることはだめですよ。

９２Ｐ

他人のスマホの中身を見たら？

夫婦でも相手の同意がない限りはプライバシー侵害になります。

他人のログインＩＤやパスワードを勝手に入力してメールやＳＮＳにログインすることは「不正アクセス行為」（不正アクセス禁止法２条４項）に該当し、３年以下の懲役または１００万円以下の罰金の対象となります。

ＳＮＳでは、他人の評判などをうっかり投稿しがちなんですが、真実であってもけっこう注意が必要ですね。

１１８－１１９Ｐ　

ＳＮＳで誹謗中傷をしたら？

ＳＮＳでの発言主は、プロバイダ責任法４条に基づく発信者情報開示請求により特定することが可能です。

「二度の離婚歴あり」「出身校は偏差値最低ランク」という書き込みは、内容は真実であったとしても、人の社会的評価を低下させる恐れがあるため、名誉棄損罪（刑法２３０条）が成立する可能性があります。

損害賠償請求の訴訟を提起させた場合、高額な慰謝料が認められることもあります。

金額の多寡は及ばずお金を賭けることは賭博になるという原則論を知っていれば、どういう態度でどのように行動すべきか判断できますね。

１８４－１８５Ｐ

賭けてマージャンや将棋をしたら賭博罪が成立するのか？

刑法は賭博を禁止しています（１８５条）賭博とは、一般的に「偶然できまる勝負事について、物やお金などを賭けて、それを得ることを争うこと」です。「一時の娯楽に供する物を賭けたにとどまる」と認められるのであれば、賭博罪は成立しません。（飲食代金、食事代など高額にならない限り「一時の娯楽」となり賭博罪は不成立）

金銭そのものを賭けることは、金額の大小にかかわらず法律違反となることは、しっかり覚えておきましょう。

元フジテレビアナウンサーの菊間さん。

弁護士になられたんです。

朝番組のなか「それ行けキクマ」というような体を張って現地で体当たり的なリポーターをされましたね。

　＜目次＞

はじめに　

こんな「やってしまいがち」なこと[すべて]アウトです！

第１章　仕事のアウト！

第２章　社会的なアウト！いまどき編

第３章　人間関係のアウト！第４章　社会的なアウト！昔から編

第５章　お金のアウト！

第６章　家族のアウト！

弁護士法人松尾綜合法律事務所弁護士。早稲田大学法学部卒業。１９９５年、フジテレビ入社。アナウンサーとしてバラエティーや情報・スポーツなど数多くの番組を担当。２００５年、大宮法科大学院大学（夜間主）入学。０７年、フジテレビ退社。１１年、弁護士登録（第二東京弁護士会所属）。１９年、早稲田大学大学院法学研究科先端法学専攻知的財産法ＬＬ．Ｍ．コース修了

【No.641】いまはそれアウトです！社会人のための身近なコンプライアンス入門　菊間千乃　アスコム(2020/10）

【No.640】流浪の月 凪良ゆう 東京創元社(2019/08）

更紗と文、友人から預かった梨花ちゃんの３人での朝食？

表紙からお家でアイスを食べている様子がわかる。

以下、この物語を想像できるようなキーワードを羅列してみた。

流浪－住むところを定めず、さまよい歩くこと

少女・彼女、家内更紗

更紗－主に木綿地に、人物・花・鳥獣などの模様を多色で染め出したもの

彼・佐伯文（南文）

彼の店の名前、Ｃａｉｃｏ－糊 (のり) づけし、つや出ししたカナキン。子供服・足袋などに使用。キャリコ。綿布の金巾。固く縒った糸で目を細かく織った薄地の広幅綿布

ロリコン？ロリータ‐コンプレックス。幼女・少女にのみ性欲を感じる異常心理。少女ロリータを愛する男を描いた、ナボコフの小説「ロリータ」による語。

性腺機能低下症？第二次性徴がこない、声変わりせず、体毛も薄い。痩身、高身長、手足がながく、子供のまま未発達な性器。

トネリコ－モクセイ科の落葉高木。本州中部以北の山地に自生。葉は長卵形の小葉からなる羽状複葉。雌雄異株で、春、葉より先に淡緑色の小花を円錐状につけ、長い翼のある実を結ぶ。田のあぜなどに稲架 はさ 木として植えられ、材は家具・スキーなどに用いる。

ストックホルム症候群―誘拐事件や監禁事件などの被害者が、犯人と長い時間を共にすることにより、犯人に過度の連帯感や好意的な感情を抱く現象。

ストックホルムシンドローム。１９７３年にストックホルムで起きた人質立てこもり事件で、人質が犯人に協力する行動を取ったことから付いた名称。

２２８Ｐ　事実と真実

「信用するまでもなく、事実として知ってるの」

「事実は、俺が小さな女の子をさらって、おかしなことをした罪で逮捕されたということだよ」

文は自嘲的に笑った。まるで自分で傷つけているように見える。

「ごめん、わたしの言い方が悪かったから言い直すね。事実と真実はちがう。世間が知ってるつもりになってる文と、わたしが知ってる文はちがう。文は相手が嫌がることを無理強いする人じゃない。わたしは、それを、真実として知ってるの」

赤の他人の９歳の少女と１９歳の青年が、二人きりで２か月間生活を共にする。

保護者に連絡もなく、少女は行方不明扱いとなった。

この事実を知ると、小児性愛者のわいせつ行為目的による誘拐事件であると当たり前に了解するだろう。

少女に何もなかったわけはないだろうと。誰もが思うだろう。

しかし……。

更紗と文は、今後、ふたりでしっかりと生きていくだろう。

　＜目次＞

一章　少女のはなし

二章　彼女のはなし

三章　彼女のはなし

四章　彼のはなし

五章　彼女のはなし

終章　彼のはなし

滋賀県生まれ。“小説花丸”２００６年冬の号に中編「恋するエゴイスト」が掲載される。翌年、長編『花嫁はマリッジブルー』で本格的にデビュー

【No.639】焦眉 警視庁強行犯係樋口顕 今野 敏 幻冬舎(2020/04）

「焦眉」－（眉を焦がすほど、火が身近に迫っている意から）危険が迫っていること。差し迫った状況にあること。

刑事ものは、今野敏さんを読みたい。

衆議院選挙が終わった直後に、東京世田谷で投資会社の社長が路上で何カ所も刺され死体となり発見された。この被害者は、今回初当選した野党議員と関係があった。この選挙では与党の大物議員を落選していたことから、選挙違反で検挙したい東京地検特捜部が現場の捜査本部に絡んできた。

この特捜部の検事は、選挙違反担当の捜査２課の協力も得ながら事件に野党議員を絡ませる絵を描き、野党議員の辞職若しくは与党議員の復活当選を目論んでいた。

現場の捜査１課が考えるように怨恨であったのか、特捜部が考える筋書きどおりになるのか。

過去に大阪地検において、ある国家公務員を罪に陥れるために証拠の捏造をしていたことがあった。

検事などの権力を持った側は、ないことをあるようにするとか、ごり押しで逮捕ができるようになる可能性がある恐ろしさを感じた。

実際のところそんなことがないように自浄作用が働いてほしいし、力を持つ者の考えがそのまままかり通るような社会になってほしくないと願うばかりだ。

１９５５年北海道生まれ。上智大学在学中の７８年、「怪物が街にやってくる」で第４回問題小説新人賞を受賞。東芝ＥＭＩ勤務を経て、８２年に専業作家となる。２００６年、『隠蔽捜査』で第２７回吉川英治文学新人賞を受賞。０８年、『果断　隠蔽捜査２』で第２１回山本周五郎賞ならびに第６１回日本推理作家協会賞（長編および連作短編集部門）を受賞。１７年、「隠蔽捜査」シリーズで第２回吉川英治文庫賞を受賞。著書多数

【No.638】少年と犬 馳 星周 文藝春秋(2020/05）

日本人のぼくらにけっして忘れないようにと、東日本大震災や熊本地震のことが描かれていた。

多聞と名づけられた一匹の犬がいた。

この多聞が人を介して仙台から熊本まで辿り着く理由があった。

終わりの「少年と犬」で感動的な再会があるとは思いもしなかった。

また会えてほんとうに良かったと心から思えた。

　＜目次＞

男と犬

泥棒と犬

夫婦と犬

娼婦と犬

老人と犬

少年と犬

１９６５年、北海道生まれ。横浜市立大学卒業。出版社勤務、書評家などを経て、９６年『不夜城』で小説家デビュー。同作で吉川英治文学新人賞、日本冒険小説協会大賞を受賞。９８年『鎮魂歌　不夜城２』で日本推理作家協会賞、９９年『漂流街』で大藪春彦賞受賞。著書多数

なぜ僕らは働くのか 君が幸せになるために考えてほしい大切なこと 監修池上 彰 Ｇａｋｋｅｎ

青春時代。仕事を通じて世のため人のために役に立ちたいと思っていたことを思い出しました。

仕事ってなんのためにするのか？

２２－２５Ｐ　仕事は誰かの役に立つこと

私たちが生活をするとき、そこには必ず人と人とのつながり合い、助け合いがあるということです。

自分ではできないこと、労力や時間を割けないことを、他の人がする“仕事”に助けてもらう中で、私たちは生きているのです。

「どんな仕事も誰かの役に立っている」

「誰かにとって必要なもの・ことが社会の中で仕事として存在している」

なぜ僕らは働くのか、

その答えの1つは、助け合いでつくられるこの社会の一員になるためです。

お金を払う意味はなになのか？

３３－３４Ｐ　お金と仕事の関係

世の中は仕事によって助け合いのネットワークができており、仕事に対しては、お金を払うことでお礼の気持ちを伝えるルールなのです。

お金を払うということは、その金額分の価値があると思っている意思表示でもあるのです。

（消防士や警察官、公立学校の先生などの）公務員は、人々により良いサービスを提供するために働いています。

こうした仕事に対しては、みんなの税金で「ありがとう」の意思を示しているのです。

子どもたちに訊かれたらこのように答えたい。

１８２Ｐ　勉強や学校は何のため？

学校の勉強は、社会に出るための基礎体力になります。将来の選択肢を広げるのに役立ちます。しっかりと取り組むことで自信を得る体験ができたら、それは立派な成功体験といえるでしょう。

これからの可能性は、青春時代よりも極端に少ないかもしれません。

でも大人でも、いまからでも、いつでも、いまなら遅くはないのではないか？

と訴えるように書かれてあるようにぼくは受け取りました。

２０２－２０３Ｐ　あなたは可能性にあふれている

世の中のしくみや、世の中にどんな仕事があるのかを知る。

自分がやりたいことや、どう生きたら幸せかを考える。自信を持って、小さなことでもいいから行動する。

人生に正解なんてないから。

あなたには無限の可能性があります。あなたはなんにだってなれます。

あなたが自分の人生を楽しいものにしたいのなら、行動しましょう。自分の未来を切り拓くことができるのは自分だけなのですから。

小学校高学年から中学生や高校生に向けて読まれるように作られた本です。

あえて大人が読む意味・価値がわかる箇所がありましたので引用させていただきます。

２Ｐ　「はじめに」から

大人であっても、自分の仕事に不満を持ったり、不安があったりする人がいるでしょう。そんな大人にも読んでもらいたいのです。きっと初心に返って、仕事への意欲が湧いてくることでしょう。

２１９Ｐ　「おわりに」から

そして、社会に出てしばらく経ち、自分の仕事や生き方に悩みや迷いが生じたときにも、この本を読み返してほしいと思います。そのときには、日々の忙しさのせいで忘れていた大事なことを、この本が思い出させてくれるはずです。新しい道へ進む推進力を与えてくれるかもしれません。

仕事が落ち着いて生活も安定してきたころ、この本を読み返してもらえば、自分のそれまでの人生を振り返ることができるでしょう。「新しいチャレンジをしたい」という気力を与えてくれるかもしれません。

仕事と生活のバランスを考えて、自分らしく無理なく働くことや幸せを感じられるように日々暮らしていくことができればと思います。

　＜目次＞

はじめに　

第１章　仕事ってなんだ？

第２章　どうやって働く？どうやって生きる？

第３章　好きを仕事に？仕事を好きに？

第４章　幸せに働くってどういうこと？

第５章　大人も知らない未来の“働く”

第６章　いまあなたたちに伝えたいこと

エピローグ　君に伝えたかったこと

佳奈

略歴温かみのあるタッチ、やさしさあふれる表情の描写がとても素敵な、新進気鋭のイラストレーター・マンガ家。本書にてフルカラー７０ページのマンガ描きおろしに挑戦。

池上 彰

１９５０年長野県生まれ。慶應義塾大学経済学部卒業後、１９７３年ＮＨＫ入局。１９９４年から「週刊こどもニュース」のお父さん役を１１年務め、２００５年よりフリージャーナリストとして精力的に活動。

【No.637】なぜ僕らは働くのか　君が幸せになるために考えてほしい大切なこと　監修池上 彰　Ｇａｋｋｅｎ(2020/03）

正しい言葉遣い 美しい日本語を話したい人のために 末岡 実 阿部出版(2020/10)

「文は人なり」

文章には、書いた人の思いや人柄が表れるものです。

言葉遣いの間違いで相手に誤解を与えたり、教養がないとか失礼、不注意な人だと思われても、大人になると相手から指摘してもらう機会が少なくなるばかりです。

そうならないために、書いた文章をもう一度読み返したり、一晩寝かして次の朝に推敲したりして、文章に違和感があれば辞典などで調べる必要があります。

また、言葉の表現や意味、漢字の読み方は時代とともに変わってくるものです。

ある時代には間違いとされても、使う人が多ければそれは誤りではなくなるのです。

しかしながら、何でもいいということでは日本語が廃れてしまいます。

正確な言葉の表現や意味、読み方を知って使っていければ、人生が豊かに潤いを保ちながら人との付き合いが円滑になり面白く楽しく生きていけるのではないかと思うのです。

間違いやすい慣用句やことわざ、故事成語、日常よく使う熟語の読み書きなど広く取り上げています。

間違いやすい理由や語源などを理解することで、言葉に関する基礎知識を得て、正しい言葉遣いを身に付けていきたいものです。

✖間違い→◎正しい言葉　の一例

コロナ渦→コロナ禍

遺憾ともしがたい→如何ともしがたい

母の弟は伯父→母の弟は叔父

喜びも一塩→喜びも一入

喝を入れる→活を入れる

一同に会する→一堂に会する

列記とした→歴とした

祟高→崇高

絶対絶命→絶体絶命

完壁→完璧

　＜目次＞

はじめに　

第１章　正しい意味（さわりの部分、潮時、煮詰まる　ほか）

第２章　正しい言い方（青田刈り・青田買い、天地天命・天地神明、熱にうなされる・熱にうかされる　ほか）

第３章　正しい読み方（雰囲気、続柄、綺羅星のごとく　ほか）

第４章　正しい書き方（確立・確率、以外に・意外に、見入り・実入り　ほか）

索引

１９４８年北海道生まれ。フェリス女学院大学名誉教授。北海道大学大学院文学研究科博士課程単位取得満期退学。中国哲学・漢文学専攻。著書に「正しい敬語」など。

【No.636】正しい言葉遣い　美しい日本語を話したい人のために　末岡 実　阿部出版(2020/10）

【No.635】「空腹」こそ最強のクスリ 青木 厚 アスコム(2019/02）

いつものとおり書店でウインドショッピングのようにして興味がある本がないか散策していました。

この本はセレンディピティに富んだ出逢いだったのです。

えっ！これ！本当？

巻頭文から引用します。

「ものを食べない時間」を作り、「空腹」を楽しむ。それだけで、病気知らずの体が手に入ります。

これは、２０１６年にノーベル生理学・物理学賞を受賞した「オートファジー」（細胞内の古くなったタンパク質が新しく作り替えられる。細胞が飢餓状態や低酸素状態に陥ると活発化すると言われる）研究をもとに生み出された食事法です。

週に一度でも、まとまった空腹の時間（睡眠８時間＋８時間の計１６時間）を作ると、

食べ過ぎがもたらす害（疲れやだるさ、糖尿病、高脂血症、脳出血、脳梗塞、狭心症、心筋梗塞、がんなど）が取り除かれ、加齢や食生活のダメージがリセットでき、オートファジーが活性化し、体が若々しく蘇ります。

しかもこの食事法は誰でも簡単に実践でき、すぐに実感できます。

がんや認知症、糖尿病や高血圧などの病気の予防にも役立つと考えられる食事法なのです。

これは自分に合っていると思っています。

偶然、週一回、以前から実践していました。

昼ごはんを食べてからその日は夜には何も食べずに寝るのです。（一杯の牛乳はいただきますから厳密にではありませんが…）

翌朝にいただく食事がまあこれは美味しいこと。

喉元を過ぎて食道から胃に食べ物が入っていく感覚が新鮮に感じられます。

こうしていると体重も減って気持ちや体の調子がよいと感じるのです。

知らず分からずにしていたことの裏付けを知って嬉しい。

まだ「はじめに」だけしか読んでいません。

これから、第１章以下本文をじっくりと読んでいきたいと思います。

　＜目次＞

はじめに　「一日３食」「食べ過ぎ」が、疲れやすい体を作る、高血圧、老化、生活習慣病……。肥満は百害あって一利なし！　ほか

第１章　「一日３食しっかり食べる」「空腹な時間を作る」どちらが長寿と健康をもたらすか（「一日３食とるのが体にいい」は、間違いだった、一日３食は、胃腸を疲れさせ、体の不調を招く　ほか）

第２章　無理なく「空腹」を作り、体を蘇らせる食事法（睡眠８時間＋８時間の空腹で、体に奇跡が起きる、空腹のとき、体ではどんな奇跡が起こっているのか　ほか）

第３章　「糖」がもたらす毒を、「空腹」というクスリで取り除く（白米やパン、加工食品が現代日本人の体にダメージを与えている、肝硬変や肝臓がんを引き起こす、「脂肪肝」という恐怖　ほか）

第４章　「空腹力」を高めれば、これだけの病気が遠ざかる！（空腹力で、がんの原因を取り除く、空腹力で血液をきれいに！高血圧症を改善　ほか）

医学博士。あおき内科さいたま糖尿病クリニック院長。自治医科大学附属さいたま医療センター内分泌代謝科などを経て、２０１５年、青木内科・リハビリテーション科（２０１９年に現名称に）を開設。糖尿病、高血圧、脂質異常症など生活習慣病が専門。糖尿病患者の治療に本書の食事術を取りいれ、インスリン離脱やクスリを使わない治療に成功するなど成果を挙げている。自身も４０歳のときに舌がんを患うも完治。食事療法を実践してがんの再発を防いでいる。