考え・感情に良いも悪いもない
前回の記事で触れた「禁止令・ラケット感情・本来の感情・ドライバー・人生脚本を変えようとしない」という話は、心理的柔軟性と深く関係しています。今回はその重要なポイントを改めて詳しく説明します。あわせて、現代社会は生きづらさを生みやすい要素があると思いますので、それについてもお話しします。考え・感情に良いも悪いもない禁止令やラケット感情、ドライバー、人生脚本は、時に不都合に働くことがありますが、状況によっては役立つ場合もあります。例えば、「自分の意見を言ってはいけない」という禁止令は、多くの場合不都合に働きますが、時には意見を控えた方が良い場面もあります。大切なのは、状況に応じて柔軟に選択できることです。これが「心理的柔軟性」です。考えや感情を「嫌がる」「消そうとする」「変えようとする」ことは、すべて回避行動です。また、何かを強く身につけようとすると、それがドライバーとなり、行動を縛る要因になります。つまり、特定の考えや感情を捨てようとするのも、握りしめるのも選択肢が減り、心理的柔軟性を下がりますから、生きづらさの要因になります。自覚して、選択する特定の考えや感情が悪いのではなく、無自覚に影響を受けることで不都合が生じます。まずは、無自覚ではなく自覚する、つまり「気づく」ことが重要です。どんな考えや感情があって、それらよって言動や態度にどんな影響があったかを知りましょう。生成AIの回答に多くのヒントが書かれています。それらを把握できたら、ただの現象として客観的に観察します。ただの現象として観察できるようになると、良いも悪いもなく、ただの現象として受け止められるようになります。これが「距離をとる」ということです。ACTやマインドフルネスでは「脱フュージョン」や「非同一化」と呼び、RAINという手順で教えられています。 Recognize（認識する） Accept（受け入れる） Investigate（観察・検証する） Non-Identification（同化しない、距離を取る）RAINのやり方の詳細は「RAIN：感情を整える方法」を参照してください。RAINを実践する時に手順だけではなく、マインドフルな態度も重要です。それは「幸せな心を鍛える練習（マインドフルな態度と心構え）」の後半に書いてありますから、参考にしてください。RAINを含むマインドフルネスは、まずやってみて体験すると、その効果が分かってくると思います。「感情や考えから距離を取る」ということこの「感情や考えから距離を取る」というのが、分かりづらいかもしれないので、別の視点でも説明もしましょう。実は、私も心の勉強を始めた頃は、この「距離を取る」が、なかなか理解できなかったのです。感情や考えについて、「①変えようとする」「②現象として客観的に観察する」では、感情や考えの捉え方が違います。①は、「自分の一部」とか、「自分の特性」で「変わりづらいもの」と捉えています。②は、「自分とは別の現象」で、「変わるもの」・「変えられるもの」と捉えることになります。マインドフルネスでは、①を同一化(フュージョン)、②を非同一化(脱フュージョン)と言います。感情や考えから影響を受けるかどうか選べるようになるには、②が必要になります。また、②ができるようになると、ただの現象ですから、必要がなくなると勝手に消えてくれます。この自分の心で起きていることを客観的に観察したり(メタ認知と言います)、影響を選べるのは人間だけで発達した脳の前頭前野の働きです。そして前頭前野の力を上手く使うスキルは、マインドフルネスが詳しく教えてくれます。生きづらい心に誘導する社会少し話が逸れますが、現代社会では生きづらい心に誘導する要素が増えていらので、それについてお話しします。昨今、ハラスメントへの過剰な反応や、コロナ以降の衛生面への強迫的な意識が強まっていますね。※強迫的：気になって仕方が無いこと会社内ではハラスメント防止の研修や通達が増え、誰もが注意せざるを得なくなり、ますます強迫的になっていきます。これは禁止令やドライバーと同じような働きをします。また、SNSで他人の楽しそうな情報が共有されることで、「人生を充実させなければ」「楽しまなければ」という気持ちになりやすく、これもドライバーを育てやすくなります。かと言って、このような社会を憂うのは、回避行動になり、心理的柔軟性を下げます。重要なのは、社会から無自覚に影響を受けないように「気づき」、「距離を取る」ことだと思います。●リブログ歓迎します。ご自由に使ってください。●感想や質問のコメントをいただけたら、 できるだけお返事します。
