美味しいモノには脂質という罠がある?!
オンライン 東京都杉並区ママになっても本気でカラダを変えたい人のヨガ教室wayoga(わヨガ) 大和田れいこ です(プロフィールはこちら)美味しいモノには脂質という罠がある?!それでも心の栄養になるなら他の食事と運動で調整できればOK♡とは言え、毎日の食事のたんぱく質と脂質と炭水化物どれくらいのバランスで摂ったらいいの??ってことで、今日はそのバランスについてのお話しです!三大栄養素についてはこちら↓『食べ物の栄養成分。カロリーよりも〇〇を見て!』オンライン 東京都杉並区ママになっても本気でカラダを変えたい人のヨガ教室wayoga(わヨガ) 大和田れいこ です(プロフィールはこちら)栄養成分表示。…ameblo.jp食べ物の栄養は全て三大栄養素のたんぱく質と脂質と炭水化物に分けられるんですけどどれくらい食べたらいいかっていうのが厚生労働省から出ているんです。それによると一日の総摂取カロリーのうちたんぱく質は13~20%脂質は20~30%炭水化物は50~65%となっています。じゃあ、「一日の総摂取カロリーってどのくらいなのよ?!」って話になると思うのですがこれまた厚生労働省から出ています。それがこちら。この表の身体活動レベルっていうのはⅠは、介助が必要なレベルで活動量が少ない人のこと。Ⅱは、座り仕事だけど、それ以外は通勤とかお買い物とか家事などの活動がある人。Ⅲは、立ち仕事とか移動の多いお仕事の方や、スポーツなどで活発な運動習慣がある人のこと。私の場合だと、30~49歳のⅡの女性だとして2,050kcalってことになります。厚生労働省の勧める三大栄養素のバランスで言うと筋肉を増やしたい私的にはたんぱく質は多い方がいいので20%にして脂質は出来れば少なくしたいので20%。残りの炭水化物は60%にします。この数字を一日の総摂取カロリーに当てはめるとたんぱく質…410kcal脂質…410kcal炭水化物…1,230kcalになります。これをgに変えると、たんぱく質は1gあたり4kcalなので102g脂質は1gあたり9kcalなので45g炭水化物は1gあたり4kcalなので307gとなるわけです。ではでは、みんな大好き!お昼はマクドナルドにするとしましょう!メニューはてりやきマックバーガーフライドポテトのMコーラのMその数値がこちら↓これを見るとエネルギーが一日の半分以上になってる!(;'∀')ガーーンその原因はやっぱり脂質の多さです。一日の摂取目安の45gを一食でオーバーしちゃってます。炭水化物は一日の目安307gのうちの122.5gなのでまぁまぁかな。たんぱく質は一日の目安102gのうち20.8gなのでもう少し多くてもいいけどここは他でカバーできる範囲なのでOK。そんな感じで栄養成分を見ていくのも面白いと思います。そして、外食は特に脂質が多いものがとっても多い!!ただ、あんまりこればっか気にしちゃうと食べられるものが限られてストレスになっちゃいます。なので、一食分だけで見たらバランスのいい食事とは言い難いマックの例でしたけどその日の夕食や翌日の食事で帳尻が合うようにすればそれはそれでいいと思う!さすがに毎日マックはヤバいけどたまには食べたいですもんね!それでも、最近ちょっと食べすぎかも~って思ったら、せっかくだから体脂肪に変わる前に運動で使っちゃいましょう!↓↓『【募集】ママになった自分にも自信が持てる!おうちでしっかり身体を変えていくオンラインヨガ』オンライン 東京都杉並区ママになっても本気でカラダを変えたい人のヨガ教室wayoga(わヨガ) 大和田れいこ です妊娠前からヨガ教室に通っていた私。…ameblo.jpマクドナルドのホームページには自分の年齢や性別、運動量を選択して選んだ商品の栄養バランスを一覧にしてくれるページがあります。マクドナルドHPこんなにハッキリ数字で出しちゃうと食べる頻度減らそうって思う人も出てきて売り上げも落ちそうだけどそれよりも、お客さんの健康を考えてくれる企業努力はさすがだなと思います。食事は体の栄養になると同時に心の栄養にもなります。それが必ずしも=になるとは限らない!目安の数字は大事だけどそればっかりに囚われないように本当の意味で心も体も元気でいるためのバランスのいい食事ができるといいなって思います!それでは今日はこの辺で。良い週末をお過ごしください最後まで読んでいただいてありがとうございました