筋トレで１０回×３セット
って言われたのを
鵜呑みにしていたら勿体ない！？
お仕事や学校の始まりの月曜日。
それじゃなくても月曜日は憂鬱だけど
雨だともっと憂鬱になっちゃいますよね～(^▽^;)
これから関東も梅雨入りするみたいで
気分も晴れませんがそんな時こそ、
ちょっとの運動が
気持ちを前向きに変えてくれますよ♡
さて、そんなワケで今日は
最近の私の課題の
ヒップアップについて！
お尻のラインを綺麗にする♡
ここは脂肪を落とすだけでは
絶対にできないところで
お尻を鍛えないといけません！
（他のパーツも鍛えないと綺麗にはなりませんが）
お尻を鍛える＝
お尻の筋肉を大きくする
ってことで
筋肉を大きくするためには
余裕を残さず限界まで追い込む
ことが鉄則。
回数は10回を３セット繰り返すのがいい
なんて言われたりしますが
１０回っていうのも
限界な人と余裕な人がいますよね。
ここは回数じゃなくて
限界が来ないとダメなところなので
１０回で限界が来ない人は本来、
２０回、３０回と続けないといけません。
以前は１０回前後
（人によって５回～１５回って意見が違うので
ここでは間をとって１０回ってことで）
で限界がくるトレーニングじゃないと
筋肉は大きくならない
って言われていましたが
最近ではそれ以上の回数でも
限界が来るところまでやっていれば
筋肉は大きくなる
っていう研究結果があります。
なので、どっちにしろ、
「う～！！もう無理ーー！！！」
って思う限界まで
追い込まないといけないってことです。
そんなワケで、
私がやっているお尻の筋トレですが
普通に紹介されているやり方だと
１０回×３セットは余裕でできてしまうし、
かと言って、
限界が来るところまで回数を増やすというのも
時間が掛かるので手っ取り早く
負荷を増やしています。
その負荷がこちら↓
これはお尻の横のトレーニング。
娘（１０㎏）を乗せて、上の足を上下させます。
上げたところで１秒くらい止まれるといいですね！
途中、娘が飽きたので
息子（１６㎏）にバトンタッチ。
負荷が増えた分、限界の回数は減るのでそこは微調整。
こちらは両方のお尻を使っているので
さっきの片方のお尻だけを使っていた時と比べて
回数を多くするか、負荷を増やさないと限界まで来ません。
この場合は二人乗っているので丁度いいけど。
この状態でお尻を上げ下げします。
ここでも上がったとこで１秒キープ！
この子たちを乗せていると
１２回くらいで限界にきます。
もう少しいけるそうだったら
プラス１～２回。
それを３セット。
とにかく限界ーー！！
ってとこまで回数やるのが大事♡
子供とのスキンシップにもなるし
お兄ちゃんの時の場合は
「足つかないで（せっかくの負荷が減るから）
落っこちないようにバランスとってよ！」
って言って、
お兄ちゃんの体幹トレーニングにもなる！(笑)
子供もいるし
自分のトレーニングの時間を長く避けないってママは
是非参考にしてみてください♡
そんな忙しいママのために、
短い時間でも効率的に筋肉を鍛えて
心も身体も前向きなママになる！
赤ちゃんと一緒に参加できるヨガレッスンを行っています♡
↓↓
子供たちを負荷として使っていますが
これの弱点は
気が向かないと使えないってこと！(笑)
（特に下の子）
お兄ちゃんはスマホを見ていたりすると
「スマホ持ってていいから
ちょっと乗って！」
ってそのまま乗せています。(笑)
本物のウエイトでやろうとした場合
場所も取るし
買うにもお金もかかるのでおススメです♡
後は子供の成長に合わせて
自分の筋力もUPさせていけばバッチリですね！
さて、今日はこの辺で！
最後まで読んでいただいて
ありがとうございました
今週も一週間がんばりましょう
