3食しっかり食べて毎日お酒・お菓子OK！
健康的に痩せるダイエットサポートをしています。
栄養士・リエット代表吉田理江です。
寝る前に食べると太るは嘘！
「寝る前に食べたら太る」
って思っていませんか？
実は、「寝る前は絶対に
食べてはいけない」は嘘です！
お腹が空いて寝れないときは
食べた方が痩せます！
今回は具体的な対策も最後にお伝えするので
最後までご一読くださいね！
発表した論文によると
重要なのは「時間」ではなく
「内容と量」です！
寝る前に適切な食品を摂取することで
むしろ睡眠の質が上がります！
具体的に言うと、タンパク質と
食物繊維を含む食品は
夜間の代謝を安定させ
睡眠の質を向上させる
効果が期待できます！
例えば、無糖ギリシャヨーグルト1つ
アーモンド10粒程度
モッツァレラチーズ一切れ
ゆで卵半分など。
一方で避けるべきなのは
血糖値を急上昇させる
甘いパン、ケーキなど！
これらは、睡眠の質を低下させることが
証明されています。
因みに、私のクライアントの48歳のAさんは
夜間頻繁に目覚めて冷蔵庫を漁る
習慣がありましたが
寝る前に少量のタンパク質を
摂取する習慣を取り入れたところ、
わずか2週間で夜間覚醒が減少し
3ヶ月で4.5kgの減量に成功しました。
あ！勿論、寝る前は食べない方が痩せますよ。
しかし、お腹が空いて寝れないときは
睡眠の質が下がるので
ご紹介させていただいたもの
食べてくださいね。
私のリエットダイエットでは
毎日お菓子もお酒も楽しみながら
クライアントさんは５ヶ月で
平均5キロ〜10キロ
減量に成功しています。
あなたも自分に合った量、種類を食べれば
健康的に美しく痩せますよ！
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