3食しっかり食べて毎日お酒・お菓子OK！
健康的に痩せるダイエットサポートをしています。
栄養士・リエット代表吉田理江です。
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え？まだ外食のとき
サラダだけで我慢してる？
やめてーー太りやすくなるし
お子さんはあなたのこと
よーーく見てますよ
あ、ちなみにサラダだけ食べていたのは
過去の私です
さて、本日は✨
太らないバーミヤンの
食べ方をご紹介しまーす。
動画で学びたい方は↓観てね。
この日私が食べたメニューも動画で
ご紹介させていただいてまーす。
<インスタのリール>
<素材動画>
外食で太りにくいコツは1食で
①炭水化物(米、パン、麺類など)
②タンパク質(肉、魚、卵
乳製品、大豆製品など)
③脂質(油など)
④ビタミン、ミネラル
(野菜、海藻、果物など)
この5大栄養素を摂る事！
栄養素は、単独で働かない！
チームで働くため
色んな栄養素を摂らないと
健康的に痩せないw
1番気をつけて頂きたいのは
野菜、野菜、野菜でーす。
外食って野菜不足になりやすいんですよね。
野菜に含まれるビタミン、ミネラルは
炭水化物、タンパク質、脂質を
エネルギーに変えるサポートをするため
不足すると健康的に痩せられないんです。
野菜だけ食べても
痩せないですが…
野菜不足は痩せないです！
あとは、外食塩分高めなので
ソース、ドレッシングかけすぎないようにしたり
外食したあとの食事を薄味にして頂ければ
1日の塩分摂取量がオーバーしにくいですよ。
この記事が参考になれば嬉しいです😊
リバウンドしないダイエット夕ご飯
・手羽元とごぼうの黒酢煮
・サラダ(レタス、きゅうり、トマト)
・味噌汁(ほうれん草、人参、しめじ
大根の葉、豆腐、油揚げ)
・玄米
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