どーも！
外食の回数が、週に1回なら
好きなものを食べてほしいなー
って思うんだけど…
絶対に体重を
増やしたくない方に向けて
ブログを書きます。
行きたい店に行けない場合
ママは、店の選択権がないし(笑)
子育て中ではない方も付き合いで
行きたい店に行けない場合もありますよね。
店を選べない私達は、行った店のメニューで
ヘルシーなメニューをチョイスしよう！
例えば揚げ物ではなくチキンソテー
クリームパスタではなくトマトパスタなど。
痩せるポイントはバランスよく食べる事
麺だけ！パンだけ！
にならないように
野菜、タンパク質も
食べてくださいね。
※1食で炭水化物(米、パン、麺など)
タンパク質(肉、魚、乳製品、卵、大豆製品など)
脂質(肉の脂、オイルなど)
ビタミン、ミネラル(野菜、海藻、果物)
を摂ると太りにくいですよ。
塩分に注意！
外食の翌日体重が増えるのはむくんでいるだけ。
脂肪になるのに48時間かかると言われていますよね。
外食は塩分が高くむくみやすいので
ハンバーグのソースをかけすぎない
卓上調味料は使わないなど塩分に
気をつけてくださいね。
腹八分目
太ると思わない
体重増える、太ると思っていると
脳がそのように認識して
体重が増えやすくなるそう。
外食行く時は、大丈夫！太らない！
って思うようにしましょう。
大丈夫、大丈夫、増えないよ
店に行く前に野菜を食べる
外食って野菜少ないし回転寿司など
野菜がないお店もありますよね。
なので！行く前に野菜食べると
野菜不足になりにくいし、血糖値の急上昇を
防ぐ効果も期待できます。
きゅうりなら、手軽に食べられますよー。
以上！
行きたい店に行ける方は
ファミレス、定食屋さんなど
米が食べられる店に行ってね。
米は、麺類に比べて塩分、脂質、カロリー過多に
なりにくいので太りにくいですよ。
でも、でもです。
根本的問題解決するためには
毎日バランスよく食べることが必要。
バランスよく食べていると外食しても
体重が増えにくくなります。
今サポートさせて頂いているクライアントさん
体重が増えなくなったー。
(全て掲載許可を頂いています)
騙されたと思って、バランスよく食べてくださいねー。
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