どーも！
<生理痛を和らげるには>
体を冷やさないようにしましょう。
体が冷えると血行が悪くなるため
子宮の筋肉が、硬くなり
子宮内膜が排出されにくくなります。
その結果プロスタグランジンの分泌が増え
生理痛が酷くなります。
冷たい飲み物、食べ物を控えると
体がひえにくいですよ。
<オススメの食べ物・栄養素>
①乾燥または温めた生姜
生姜ですが、乾燥または加熱した生姜がオススメ。
生姜には、シンゲロールとショウガオール
という辛味成分があります。
生の生姜に含まれるシンゲロールには
解熱作用があるので体を冷やすと
言われています。
生姜は乾燥、加熱される事により
ショウガオールに変わります。
このショウガオールには
血管拡張をし血流の循環をよくする
働きがあるため体を温める効果が期待できます。
生で食べるのと、加熱して食べるのでは
期待できる効果が変わります。
<食べ方>
鍋、味噌汁におろし生姜や生姜パウダーを加える
炒め物などに生姜を加えてはいかがでしょうか。
②ビタミンE
若返りのビタミンと呼ばれる
ビタミンEには、血行促進作用があるため
冷え性改善効果が期待できます。
<食べ物>
ナッツ、胡麻、アボカド、カボチャ
モロヘイヤなど
<食べ方>
ごはんにすりごまをかける
サラダにナッツをトッピングしては
いかがでしょうか
生理痛以外にもお悩みはあるかと思います。
普段から貧血気味の方
生理になるとめまいがある方は
経血量が多く貧血を起こしているかもしれません。
鉄分を多く含むレバー、ひじき
赤身の魚や肉を食べるようにすると
少しずつ症状が和らぐかもしれませんよ。
(食べ物は薬ではないので即効性はありません)
緑黄色野菜、芋類、果物などに含まれる
ビタミンCは鉄分の吸収を助ける働きがあります。
サラダにひじきをトッピングしたり
レバーと緑黄色野菜を一緒に炒めると
ビタミンCと鉄分が一緒に摂れますよ
※鉄分に2種あります。
<ヘム鉄>
肉、魚などに含まれる
<非ヘム鉄>
野菜、海藻などに含まれる
生理前・中の暴食
生理前、中に暴食したくなったら
米食べてみて！
満足できて暴食しなくなります。
生理前、中に多少いつもより
食べる量が増えるのは
問題ないと思いますが
過剰に食べてしまうのは
日頃の栄養不足が原因です。
体が悲鳴を上げていますよ！
以上！！
食べないダイエットをすると
貧血になりやすいですし
ホルモンバランスが乱れやすくなります。
※ホルモンバランスを整えるのに
3食バランスよく食べるが必須です。
また、本日ご紹介したのは応急処置w
根本的問題解決にはなりませんw
(なら書くなと言われそう…)
生理痛をなくし、生理前、中の
暴飲暴食をなくすには
日頃の食生活が大切です。
バランスよく食べていれば
ご紹介した事を実践しなくても
過食もしないし、生理痛に悩むことが
なくなります。
生理痛と生理中の過食が治った
サポートコースのクライアントさん。
体重が減った＆PMSが減った
サポートコースのクライアントさん。
ホルモンバランスで悩んでいる方は
普段の食事を見直してくださいね。
バランスよく食べれば
あなたの体も変わります！！
<現在ご提供中のメニュー一覧>
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