今日はゆっくりするはずが、予定外の坊主(息子)のサッカー【カップ戦応援】。炎天下の校庭から帰って一休みしてから

夕方の散歩ジョギングへ。


[散歩ジョギングコースのある公園の広場]

昨日よりチョットだけジョギングの距離を伸ばして
2km走ってみました。ペースは7分/km程度。

[今日の散歩ジョギング]

【昨日がリハビリ強度(強)】だったので、今日は散歩ジョギングとストレッチで強度(中)で終了です。


ストレッチメニューで
メニュー番号【①と㉓】

◆番号をクリックするとメニューに飛びます!

浮腫みレベル:25/100 
痛みレベル:30/100 

腫れは変化なし。
お散歩ジョギングの出だしで少し痛みがありましたが、後半は気にせず走って歩いて計6kmは問題なしでした。

【  】の所はリンク付き





坊主(息子)のサッカーチームは、【先週の夏合宿(清水カップ)】に続いて今週は地域のカップ戦に出場!

午後からまたも【カメラ一式】担いで1試合だけ応援に行ってきました。しかし、
お盆休み時期、合宿の翌週、しかも11人制·······

メンバーが集まりません。

結局、同じサッカーチームの6年生の女子の助っ人に来てもらいなんとかメンバーを揃えました。
[男女混合チーム]

昨日の予選1日目 :男子6人+助っ人女子5人
今日の予選2日目 :男子9人+助っ人女子5人

完全に男女混合チームです。。まぁ助っ人の女子は地域では強豪なので立派な戦力なのですが(^_-)

5チーム総当たりの予選リーグで
昨日は1勝1敗、今日は2勝の3勝1敗で予選2位となり来週の2位リーグ進出となりました。

[11人✕2はやっぱり多いですね]

《1試合目》4−0で勝利
坊主は、珍しく2列目ボランチでフル出場。
自分で持って上がって1得点と聞きました(笑)
なお、4−0の2点は女子の得点(^^ゞ

[ドリブルで上がる坊主]

《2試合目》2−1で逆転勝利
坊主は1アシスト。
コーナーキックから逆転ゴールに繋げました。


[コーナーキックで逆転ゴールをアシスト]

久々の逆転勝利に貢献して親子とも気分よく帰路(^^)v
助っ人女子に大感謝の週末でした!


今日は月一のメタボ通院で午前中に行きつけ内科医院へ
先月の血液検査診断の結果が帰ってきました。

5月の【会社の健康診断結果】に続きダイエット後
2度目の血液検査結果を見て院長先生も
     ダイエット効果に納得!
生活習慣病の薬を減らすことになりました。

尿酸値                        F1    4.2 (3.6-7.0)正常
 総コレステロール   F1    151 (150-219)正常
 中性脂肪                   F1    91 (50-149)正常
 血圧                           F1    130-78 正常
(要治療  F1:治療中(良好) F2:治療中(不良))

日々のメタボ薬代もダイエット成功です(笑)(約1,000円/月)

体重は【術前からマイナス8〜9kg】をキープして停滞中
なかなか次の目標マイナス10kgや最終目標の60kg台はまだ見えませんが、それなりの成果は出ているようです。


気分を良くした今日は久々のリハビリフルメニュー(強)でした。
まずは
お散歩ジョギング:海沿いの遊歩道を【前々回と同じ方向】で小一時間。

ジョギングを先週までの【1kmで10分】から
1マイルで12分(1km8分弱)まで延してみました。

[今日のお散歩ジョギング]

【New活動量計(スマートバンド)】のアプリからです(笑)

走るのを避けていたRが、
ジョギングを始められたのもダイエット効果の一つです(^^ゞ


その後は
ストレッチを混ぜつつ自主トレのフルメニューで
メニュー番号【①②⑦⑨〜㉓】

◆番号をクリックするとメニューに飛びます!

浮腫みレベル:25/100 
痛みレベル:20/100 

腫れは変化なし。
お散歩ジョギング+自主トレフルメニューのあとの割には痛みは少ない方です。


【  】の所はリンク付き


4年近く肌見離さず使っていた【歩数計が壊れた】ので新しく活動量計を買いました。
スマートバンドとかスマートウォッチとも言うやつです(笑)


[xiaomi mi band 2]

注文は8月初めにして遥々中国から今週届きました。2代前の格安品(笑)スマートバンドとしては超お買い得だそうです。

しかし、昨日から使い始めたものの
Rは、①会社のスマホ+②個人のタブレット+③個人のガラケーの3台持ち。。。
しかも
①のスマホはアプリを追加できない(-_-;)のでSNSやメール通知でスマートバンドと連携させる意味がありません

そんな訳で
当分は②のタブレットだけと連携させた活動量計として使用予定です(^^ゞ


とはいえなかなか楽しい玩具ということでいろいろ使ってみています。
今日は初めてのワークアウト?!
[Rの今日の活動量]

ご飯2.2杯分動いたそうです(笑)
これからのリハビリにも役立つことでしょう。

さて、
そんなこの1週間はノリハビリ状況は、2泊3日でサッカーの応援に行った関係でメニューグチャグチャでした(笑)

日曜日(弱)【清水カップ応援】【カメラ一式】担いで6,901歩(20/30)

月曜日(中)【清水カップ応援】【カメラ一式】担いで12,258歩+(20/30)

火曜日(強)【清水カップ応援】【久能山東照宮リハビリ】12,258歩(25/35)

水曜日(休):むくみあり&飲み 10,035歩(35/30)

   ◆New 活動量計デビュー!
木曜日(中):通院リハビリ7,406歩(30/30)

金曜日(弱):通勤ウオーキング+ 10,057歩(25/35)

◆数値(浮腫み/痛み)のレベル

昨日はお盆休み明けで久々の通院リハビリ(中)でした。
【通院リハビリメニュー】は
屈伸確認:ぼちぼち

うつ伏せで進展確認:左右差
  マッサージ前2cm 

膝マッサージ。

リハビリ室に移動▷▷▷
今日はバランス系を中心に

ハーフスクワット(荷重7kgの棒)10✕2セット
患脚踏み台昇降(20cm )10✕2セット
踏み台バックランジ(20cm 10✕2セット
半球型バランスボール 片足立ち 30sec✕3s
(新)バランスパッド 片足立ち 30sec✕3s
(再)半球型バランスボール 片足立ち 30sec✕2s
〆は!
片足スクワットリフト10✕2セット
 
昨日は、バックランジからフラフラしてしていたのでバランス系をばかりのメニューでした。

1週間まるまる自宅でのリハビリ筋トレをやっていないので
明日は頑張ろうかと(笑)