全国的に梅雨末期に逆戻りした空模様。
被災された方、避難された方など被害や対策に追われる皆様にお見舞い申し上げます。
さて、私Rは夏休み４日目。
やっと
【足裏のイボ】の痛みが和らぎ４日振りに運動しました。
ほぼ１ヶ月振りに市民体育館の
トレーニング室でみっちり1.5時間。
【メニュー】はと言うと、
引き続き下半身中心の筋トレと有酸素運動。
[ウォーミングアップ]
ストレッチ
バイク ✕１５分
［筋トレ］
レッグプレス （両脚） ✕10回✕2セット
レッグプレス （患脚：左）✕10回✕2セット
レッグカール ✕10回✕2セット
レッグエクステンション ✕10回✕2セット
ヒップアブダクション ✕10回✕2セット
ヒップアダクション ✕10回✕2セット
グルート（左右） ✕10回✕2セット
アブドミナル ✕30回✕2セット
バックエクステンション ✕30回✕2セット
ソート（左右） ✕10回✕2セット
［有酸素運動］
クロストレーナー✕２０分
［メニュー（荷重、回数、セット数）と身体測定結果］
体重はビショビショのウエア＆バグ着用の値。
いつもの条件（帰風呂上がり夕食前）では
そこそこまで落ちました ^_^;
体脂肪率はこのところ25%前後なので『軽度肥満』
50代男性の標準は１８ー２２%位だそうです。。。。。
コンスタントに70㎏を切らないと始まりませんね。
########そんな今日のリハビリ運動は######
運動強度：強