Hello😃
「エクササイズENGLISH講座」主宰の
バイリンガルヨガインストラクター＆英語コーチの MARIKA です。
スウェーデン人の旦那ちゃん🇸🇪と共にフィリピンに住んでいます。
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このブログでは私がヨガと食事で
アメリカ
でのMAX体重から10キロ減し、
体質改善＋その維持方法をお伝えしています〜
みなさん、こんにちはー
今日も引き続き、今回のダイエット成功体験談について話していこうと思います
（２カ月で３キロ減）
昨日、積極的に脂質を摂ると良いよーと書いたのですが
今回はちゃーんと「食べながら」痩せたので
しっかりと朝昼晩食べつつの減量です。
しかも、毎日じゃないけど
結構パン食多かったです。
でも、パンを食べるのはお昼ごはんだけですけどね
そして、避けていたのは普通の白食パン。
美味しいんですが、血糖値が一番急激に上がりやすい（＝一番太りやすい）ものなので、菓子パン共々、ちょっと我慢していました〜。
でも、ダイエットを始めたら、パンは食べちゃいけないようなイメージだったので、逆に食べれるだけでもかなり気持ちが楽でしたよ
ものは考えよう.....
私はダイエット診断では、下半身のハリやお肉に悩む「洋梨ちゃん」タイプ。
なので、パンを選ぶ時は、食物繊維が入った便秘になりにくいものを意識して選んでいました。
ダイエット中に私が選んでいたのは
全粒粉パン
ライ麦パン
サワードウブレッド
です！
全粒粉パンは精製されていない小麦粉を使っているので、小麦の皮や胚芽に含まれるビタミン、ミネラルなどがそのままパンに残っています。 食物繊維が豊富で腹持ちも良いんですよね〜
ライ麦パンもすごく食物繊維が多いです
そしてサワードウブレッドも天然のバクテリアが入っているので、腸の調子を整えてくれるお手伝いをしてくれます。
全てのパンに言えることですが、白食パンよりも歯応えがあるので、咀嚼数が自然と増え、満腹感が上がったのでお昼をパンにしてもいつものように夕方にお腹ペコペコ〜にはならなかったんですよ
ただダイエット診断で、むくみに悩む「ブリトーちゃん」タイプはパン食にするのは要注意💦 糖質を多く含む食べ物は、体内で水分と結びつき、むくみの原因になりやすいからです。 夜に糖質を多く摂ると、顔が浮腫みやすいのもこのタイプ
なので、もしパンが食べたくなったら、夜食べるよりもお昼に食べることをお勧めします。なので、次の日に、顔がパンパン
にならないからね〜
にならないからね〜（はい、親父ギャグすいません....w）
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ちなみに、私がダイエット中よくやってたお昼のメニューは
サワードウ（または全粒粉パン）のトースト
目玉焼き２個
オーストラリア産のカリカリベーコン（油なしで調理）
野菜炒めまたは茹でたブロッコリー
でーす♪♪
このまま減量した体重を維持していけるように頑張りたいと思います
では、また〜