Good morning😃
「エクササイズENGLISH講座」主宰の
バイリンガルヨガインストラクター＆英語コーチの MARIKA です。
スウェーデン人の旦那ちゃん🇸🇪と共にフィリピンに住んでいます。
毎日無料で英語ヨガライブも朝と夜に発信中🧘♂️
このブログでは私がヨガと食事で
アメリカ
でのMAX体重から９キロ減し、
体質改善＋その維持方法をお伝えしています〜
みなさん、ヨーグルトは好きですか〜？
ダイエッターなら、デザートや朝食代わりに一度は取り入れたことがある一品ではないでしょうか！？
私は、具がゴロゴロ入っているりんごヨーグルトや、アロエヨーグルトが大好きで、良く朝食代わり、またはおやつ代わりに食べていました〜
カロリーが低いのに、美味しいし、なんか食べた感あるし
腸にも良いということで、このままスルスルと体重が落ちていくんだと思い込んで食べ続けていた私（独身OLアメリカ時代）
腸にも良いということで、このままスルスルと体重が落ちていくんだと思い込んで食べ続けていた私（独身OLアメリカ時代）
でも...ぜんっぜん体重が落ちない
むしろ何故か増えていく!!!!
何故だあぁぁぁ!!!!
あとから調べたら、ヨーグルトを食べるタイミングに問題があったことを知りました。ちーーーん.....
そして、タイミングといえば、私が今ダイエットに取り入れているヨガも、どんなタイプのヨガをどんなタイミングでやるかが結構大事
例えば、朝は空腹状態で脂肪燃焼させたいので、朝食前に有酸素系の動く系のヨガを取り入れたり、夜はしっかりと睡眠でカロリー燃焼したいので副交感神経を優勢にする、ゆったり目のヨガで脂肪が燃えやすい環境を作るとかね。
女性やすいしなやかな筋肉を育ててくれる、ダイエット目的でもぴったりのヨガですが、私はヨガを使った英語学習もご紹介しています。ボディメイクと体質改善をしながらついでに英語が学べちゃうんです
ちなみに、ヨーグルトを食べるベストのタイミングは
（１）食前に食べる
（２）夜に食べる
ことが良いんだそうです。
空腹状態でいきなりご飯やパンなどの糖質を取るといきなり血糖値が上がって肥満の元となるホルモン「インシュリン」が沢山つくられてしまうのですが、食前にヨーグルトを食べると血糖値の上昇が抑えられるとのこと。
そう！ヨーグルトの乳酸とタンパク質がデブホルモン（勝手に命名）生成をブロックしてくれるのです
そして１日の中で一番腸の働きが活発になるのが夜10時～深夜2時。
それまでにヨーグルトの善玉菌が届くようなタイミングで食べておくことで、眠っている間に善玉菌が腸内環境を整えてくれて便秘解消につながるのだとか💩
それを知ってからは食前ヨーグルト習慣にしています
今年も残り少なくなりましたが、一緒にダイエット、がんばりましょう
では、また〜