Good morning😃
「エクササイズENGLISH講座」主宰の
バイリンガルヨガインストラクター＆英語コーチの MARIKA です。
スウェーデン人の旦那ちゃん🇸🇪と共にフィリピンに住んでいます。
毎日無料で英語ヨガライブも朝と夜に発信中🧘♂️
このブログでは私がヨガと食事で
アメリカ
でのMAX体重から９キロ減し、
体質改善＋その維持方法をお伝えしています〜
今日は、すごく嬉しいお知らせがあります
それは....朝起きたら体重が１週間前と比べて1kgちょっと落ちていた事。
たったの１週間ですよ
しかも、外食は５回しました！
（↑自慢しちゃいけないところw）
何をしていたかというと、
毎日鳥の胸肉、卵、白菜と白米（たまにキヌア）をランチとして食べていました。
実は少し前に完全に糖質をカットしていた時は１週間後ちょっと太ったのですが、今回は効果てきめん
もちろん、ちゃんと毎日運動しているのもあるかと思いますが、１番の違いはお昼にタンパク質と糖質をしっかりと摂ってあげる事で、
間食する気にならない満腹感
が手に入っているからかもしれません。
ちょこっとスナッキングする事はあるんですけどね😆
タンパク質は筋肉を作るために欠かせない材料です。
細かくいうと、運動をすると、体はタンパク質に含まれるアミノ酸を使用して筋肉をつくります。
筋肉は体を引き締めるのはもちろん、安静時のカロリー消費量も増やしてくれるんです。ということは結果的に
体質が変わり、基礎代謝が上がって痩せやすくなります。
ただ、タンパク質を積極的に取り入れていくことを控えた方がよい体質の方もいらっしゃいます。それは、ダイエット診断で、筋肉量が元々多めで骨太の「メークインちゃん」タイプの方。
そんな方は、運動とタンパク質で筋肉がつきすぎてガチガチになってしまい、
ダイエット前よりも太って見えてしまったりします
（↓参考写真）
元も子もないわーーー
でも、「洋梨ちゃん」や「マシュマロちゃん」タイプだったら、筋肉量があがると自然に痩せていくので、めっちゃくちゃお勧めのダイエットメニュー。
そう、太る「傾向」タイプは全部で４つ
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メークインちゃん
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洋梨ちゃん
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ブリトーちゃん
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マシュマロちゃん
太り方は性格のように、ひとそれぞれ！
そんなお話はこちらの記事に書いています。
なのでそれぞれの傾向にあったダイエット法が効果的なんですよね。
自分の体質診断はこちらからどうぞー♬
だから、体重が55kgの女性なら、タンパク質の摂取目安量55〜110gなので、
サラダチキン２〜３個分
（サラダチキン一個あたり25〜28gのタンパク質）
らしいです！
運動を取り入れながら筋肉量増加を目指しているならもう１チキン多くても、とのことでした
とりあえず、調子良いのでこのままチキン祭り続けていきます💪
では、また〜