正直、飽きてきてるトコもあったが
仲間が居るとそんなことも吹き飛んでしまう
まだまだお互い非力なので
競争心とかってよりは
お互い気遣いながらケガ無く進めようという
気持ちのが強い。
とりあえず、来月に入ると3か月目になるので
今月中に
そろそろ大きな変化が欲しい所・・・
今日のメニュー
↓ ↓ ↓
・ネガテイブ懸垂 5回×5セット
・逆手懸垂 5回×5セット
・ナナメ懸垂・順手 10回・15回・20回
・ナナメ懸垂・逆手 10回・15回・20回
・ベンチ・ディップス 15回×3セット
・腕立て伏せ 10回×5セット
懸垂 インバーテッドロウ ナナメ懸垂 公園 鉄棒 ワークアウト ジャックナイフ・プル ネガティブ懸垂 バー・ハング ベンチ・ディップス
土日は完全休養なので
月曜日はダルいけど
少しだが調子いい
カラダを動かしたら
良く動くって印象
でも、相変わらず非力なのは
間違いない・・・
今日のメニュー
↓ ↓ ↓
・ネガテイブ懸垂 5回×5セット
・逆手懸垂 5回×5セット
・ナナメ懸垂・順手 10回・15回・20回
・ナナメ懸垂・逆手 10回・15回・20回
・ベンチ・ディップス 15回×3セット
・腕立て伏せ 10回×5セット
懸垂 インバーテッドロウ ナナメ懸垂 公園 鉄棒 ワークアウト ジャックナイフ・プル ネガティブ懸垂 バー・ハング ベンチ・ディップス
懸垂1回から
ナカナカ進歩しない・・・
ウデの力が全然無いので
逆手懸垂が5回くらい出来るようにならなければ
懸垂も連続してやるのは
キツイのだろう
ナナメ懸垂を順手と逆手で50回ずつを
毎日のメニューに取り入れた
今日のメニュー
↓ ↓ ↓
ナナメ懸垂
順手と逆手で50回ずつ
ベンチ・ディップス15回×3セット
etc...
懸垂 インバーテッドロウ ナナメ懸垂 公園 鉄棒 ワークアウト ジャックナイフ・プル ネガティブ懸垂 バー・ハング ベンチ・ディップス
やはり腕の力不足で
どうにもならん・・・
逆手懸垂がうまくいって2回
まあ、ユルい設定なので仕方ない。
しかし、ここでトレの強度を上げると
途端に嫌気が差して飽きてくるので
ココは慎重に、あえてユルく行きたい
しばらくは今日のメニューを淡々とこなしてみよう
今日のメニュー
↓ ↓ ↓
■ネガティブ懸垂
5回 3セット
■逆手懸垂 5回
3セット
■ベンチ 20回
3セット
■腕立て伏せ
10回 5セット
■ブルガリアンスクワット
20回 5セット
懸垂 インバーテッドロウ ナナメ懸垂 公園 鉄棒 ワークアウト ジャックナイフ・プル ネガティブ懸垂 バー・ハング ベンチ・ディップス
今日は背中がすごく痛い・・・
少しだけど、背中を意識して
懸垂できるようになったので
調子に乗って10分おきとかにやっていたら
鉄棒を前にして背中痛がヒドすぎてヤバかった・・・
今日のメニュー
↓ ↓ ↓
ナナメ懸垂 × 4セット
ベンチ・ディップス × 4セット
バー・ハングetc...
懸垂 インバーテッドロウ ナナメ懸垂 公園 鉄棒 ワークアウト ジャックナイフ・プル ネガティブ懸垂 バー・ハング ベンチ・ディップス
さっき冷蔵庫に水を取りに行ったら
こんなモノが・・・
いやいや、これはイカンですねぇ～
と思いながらも
ついつい手が伸びてしまいました
もう、4日も消費期限を過ぎてるってのに
おいしく頂かせてもらいましたよ
私は、太る事を気にしていますが
ガマンは良くないと思います・・・
脂質が1.1gってのが唯一の救い
半分くらい食べたから0.55gって事ですかね・・・
ようやく懸垂が1回出来るようになり
楽しくていろんなトコでやってるが
たった一回でも
背中を意識してやってるとやっぱり背中が痛い…
今日は、ナナメ懸垂を逆手で50回やった。
ベンチ・ディップスは20回×5セット。限界まで。
・ナナメ懸垂を逆手でやって
・ベンチ・ディップスと
・逆手懸垂もやってると
あっという間に腕の力がついて
懸垂がいくらか楽になる・・・
この2種目を飽きずに1か月くらいやって
腕のチカラがついてくると懸垂が楽になり
その結果、背中まで意識が届きやすい
腕に余裕が無いと背中を意識しきれない
今日のメニュー
↓ ↓ ↓
ナナメ懸垂を逆手で 10回×5セット
ベンチ・ディップス 20回×5セット
逆手懸垂 5回くらい
懸垂 インバーテッドロウ ナナメ懸垂 公園 鉄棒 ワークアウト ジャックナイフ・プル ネガティブ懸垂 バー・ハング ベンチ・ディップス
今日、初めて懸垂が出来た
腕を肩幅に開いて
順手で鉄棒を握って
初めて首が鉄棒の上に出たっ！！
いい景色だったわぁ～
1回だけだったケド・・・
ベンチ・ディップスをやるようになってから
急に鉄棒にブラ下がるのと上がるのが楽になった。
明らかに今までとの違いがわかる。
しつこくヤリ続けて良かったと感じた。
私のようにチカラの無い
いわゆる「ゼロ筋」の者が
懸垂をやろうとしたら
まずは最初の一か月は
■ベンチ・ディップス
■ナナメ懸垂
■腕立て伏せ
ココら辺をしつこくやって
それから逆手懸垂と
ネガティブ懸垂に移行した方がいいと思う。
そしたら40日くらいでイケると思う。
ホントはバーを2本使ったディップスをやりたいけど
まだまだキツくてマトモに2回出来ないです・・・
ディップス
↓ ↓ ↓
【参照・ウィキペディア・ディップス】https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%B9
今までの動画を見て貰えればわかると思うけど
私のようなユルいやり方でも
しつこくやってれば
1回くらいは出来るのだと分かった事が
最大の成果でございますぅ～
まさか自分が懸垂できるとは・・・
最初は「スグに出来るだろうね」なんてナメてたケド
段々と「アレ？コレもしかしたら1回も出来ないまま死ぬかも」
って思い始めて、でも、どうにかこうにか今日1回出来たので
ホッとしましたわぁ～
これからは
■肩幅・順手で背中をシッカリ意識して1回
■肩幅・順手で背中をシッカリ意識して3回連続
■肩幅・順手で背中をシッカリ意識して10回連続
■ワイド・順手で背中をシッカリ意識して1回
■ワイド・順手で背中をシッカリ意識して3回連続
■ワイド・順手で背中をシッカリ意識して10回連続
これらを目標にして
1つずつクリアできたらいいなぁ・・・
つーか、やるのだ！！
その為には
■ベンチ・ディップス
■逆手懸垂
■ネガティブ懸垂
ココらを中心にやっていき
チカラがついたら
■ディップス
■バー・ディップス
を加えていこうと思う
【今日のメニュー】
↓ ↓ ↓
ジャックナイフ・プル 15回×2セット
ベンチ・ディップス 15回×5セット
ネガティブ懸垂を限界まで
懸垂 インバーテッドロウ ナナメ懸垂 公園 鉄棒 ワークアウト ジャックナイフ・プル ネガティブ懸垂 バー・ハング ベンチ・ディップス
今日もベンチ・ディップス
肩甲骨の動きがニブかったり
そもそも、ベンチ・ディップスが
キチンとしたフォームで
出来ていなかったりで停滞中・・・
今日のメニュー
↓ ↓ ↓
ベンチ・ディップス15回×4セット
バー・ハング
ネガティブ懸垂
etc…
懸垂 インバーテッドロウ ナナメ懸垂 公園 鉄棒 ワークアウト ジャックナイフ・プル ネガティブ懸垂 バー・ハング ベンチ・ディップス
ショボいトレしかしていないので
プロテインなんていらないだろうと思って
飲んでなかったら筋肉痛が積み重なって
すげーダルかったので
3日続けて1日30gくらい摂っていたら
急に体が軽くなった・・・
食事は全く変えていないので
効果あったのだろう・・・
これからはジムとかにも行きたいから
サプリにも目を通す必要が出てくるのかもなぁ～
私は普通のプロテインだとお腹ゴロゴロで
体調が最悪になるので
・ラクトース
・脂肪
・不要なエネルギー
以上がほとんど取り除かれた
【無変性プロテイン】
ＷＰＩプロテインってのを飲んどります
ココア味
味はまあ、全然イケるって感じです
今日もベンチ・ディップスやってみた
昨日よりはフォームがマトモになったと思う。
どうやら、背中をキッチリとベンチに寄せて
やらないとダメみたい
ネットで調べてから望んだのだが
調べただけで、しっかりと理解していなかった・・・
どうやら私は
アタマもカラダも腐ってしまっていたようです・・・
肉体を鍛錬している人たちは
アタマもカラダもフルに動かして進化していってるように思います。
私は、まだまだバカでノロマです・・・
今日のメニュー
↓ ↓ ↓
ベンチ・ディップス15回×3セット
バー・ハング
逆手懸垂
etc… 40分程度
懸垂 インバーテッドロウ ナナメ懸垂 公園 鉄棒 ワークアウト ジャックナイフ・プル ネガティブ懸垂 バー・ハング ベンチ・ディップスｓ
今日はベンチを使った
ディップスをやる事にしました。
ターゲットは上腕三頭筋
腕の上側、ヒジの上から肩の下辺りですね。
ＮＹヤンキースのダルビッシュ選手のyoutube動画を見てたら
オススメの運動として
ディップスが紹介されていました。
そうは言っても私には
ディップスが出来る平行棒も
筋力も無いので
とりあえず、ベンチ・ディップスを始めたが
全然ヒジが曲がって無い・・・
これでは意味が無いので
もう一度、動作を見直して明日から
やり直そうと思う・・・
今日のメニュー
↓ ↓ ↓
ベンチ・ディップス 15回×3セット
ベンチに手を乗せた腕立て伏せを100回
懸垂 インバーテッドロウ ナナメ懸垂 公園 鉄棒 ワークアウト ジャックナイフ・プル ネガティブ懸垂 バー・ハング ベンチ・ディップスｓ
