【懸垂修行】懸垂が出来るまでトレーニングしようと思う【39日目】

 

 

今週は、仕事が忙しくて

外食　＆　コンビニメシ

ばかりの食事内容を３日続けたら

見事にカラダのダルさが襲ってきて

どうにもこうにも集中力の続かない日々・・・


本日から

玄米とムネ肉の蒸し鶏と温野菜

鮭やらハンペン　納豆等にしたら

ようやく夜になってボーっとした頭が

段々とハッキリしてきた


ここんとこ、食生活を色々と試して分かった事

私は、パンと脂質を抜くと極端に痩せてきて

頭がスッキリして集中力が出てくる。


水分は基本的には水だけ。

甘い飲料やカフェインはスグにダルくなる。



炭水化物は玄米と米を混ぜたモノはいいが

パンがとにかくダメ。

食べると翌日から太りだして

２日菓子パンとか食パンを続けると
 

明らかにカラダが重くなる。

 

 

 

■■■■■■■■■■■■

 

玄米と白米

 

焼き魚

 

蒸すか茹でた鶏ムネ肉

 

温野菜

 

根菜をタップリ入れたスープ

 

■■■■■■■■■■■■

 

 

 

この繰り返しが一番疲れがたまりにくい。

 

 

私は同じものが延々と続く

 

食事内容が平気な人間なので

 

 

疲労回復を中心に考えて

 

食事も気を付けようと思う。

 

 

ダルくても鉄棒で発散すると気分がいいので

 

トレが出来ない事にならないように気を付けよう・・・

 

 

 

 

 

 

 

懸垂　インバーテッドロウ　ナナメ懸垂　公園　鉄棒　ワークアウト　ジャックナイフ・プル　ネガティブ懸垂　バー・ハング　ベンチ・ディップス

【懸垂修行】懸垂が出来るまでトレーニングしようと思う【38日目】

 

 

アマゾンにて紫色のトレーニングチューブを購入した。
 


35ポンド（15kg）から85ポンド（38kg）対応の

紫色のチューブ

 

 

 


トレーニングチューブを鉄棒に巻き


そのチューブをヒザに絡ませて


チューブの力を借りて懸垂をしてみた。

 

 

 


当たり前だが回数が伸びるので


これはかなり有効だろう。


しばらく続けたい。



3か月前は、チューブを使った状態でも


懸垂は1度も出来ていなかったが


今回、どうにかこうにか5回クリア


38kgまで対応したチューブだが


懸垂に使うなら、もう1段階上の


50-125ポンド対応の方を買えばよかった・・・
（22kg～56kg）
 

どんなに負荷を掛けても切れなそうなほど

 

太くて丈夫なチューブ・・・オススメですよ。





今日も前日と同じトレ



どうも、ベンチデイップスをキツめにやると


懸垂が楽になる事がわかった。


なので、最近はベンチディップスにも


チカラを入れている



ベンチディップスを


15回×5セットで、5セット目を限界までやると


かなりイイ感じで懸垂が楽になるし


懸垂してると三頭筋がやたらと動くので


いかに重要かがよくわかった


段々と的が絞れてきたし、楽しくなってきた

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

懸垂　インバーテッドロウ　ナナメ懸垂　公園　鉄棒　ワークアウト　ジャックナイフ・プル　ネガティブ懸垂　バー・ハング　ベンチ・ディップス

【懸垂修行】懸垂が出来るまでトレーニングしようと思う【37日目】

 

 

今日から新しいトレを導入してみた




やっぱりまだまだキツイねぇ・・・




でも、これは効果ありそう





懸垂の動きがゆっくりになりさらに、足の力を借りているので上半身への負荷は自分で調整できる。







楽にこなせる負荷では意味が無いけどキツ過ぎて全く歯が立たないのではカラダを全く使えずに終わってしまう








今回のトレだと最初から最後まで懸垂の動きはトレース出来るのでカラダに感覚を刷り込むという意味ではいくらか効果がありそうな気がしている








とりあえず続けてみよう・・・








疲労度は普段の1.5倍くらいの感覚






キツ過ぎると逃げ出すのでこのくらいが今の所はイイ感じなのかも

 

 

 

 

 

 

懸垂　インバーテッドロウ　ナナメ懸垂　公園　鉄棒　ワークアウト　ジャックナイフ・プル　ネガティブ懸垂　バー・ハング　ベンチ・ディップス

【懸垂修行】懸垂が出来るまでトレーニングしようと思う【36日目】

 

 

今日は筋肉痛がヒドくて難儀した…




マイプロテインのアイソレート・プロテイン

ピーナツバター　フレーバーを飲んだが

水200㏄　+　粉30ｇ　だと

甘すぎて飲めないというか

吐き気さえも出てくる始末・・・




色々と工夫して、水350㏄　+　粉25ｇだと

どうにかギリギリでスッキリ飲めるってレベル

 

 

多分、飲み慣れそうな感じなので

 

まあ、5kgで10000円未満なら良かったなって印象っす

 

 

ここの所、回復が昔に比べて早くなってきてるので

 

トレの時間が大幅に短縮されている。

 

これはイイ事だと思った

 

 

 

 

 

今日のメニュー

↓　↓　↓


ネガテイブ懸垂　5回×5セット
ナナメ懸垂・順手　10回×5セット
ナナメ懸垂・逆手　10回×5セット
ベンチ・ディップス　10回×5セット
腕立て伏せ　10回×5セット

 

 

 

懸垂　インバーテッドロウ　ナナメ懸垂　公園　鉄棒　ワークアウト　ジャックナイフ・プル　ネガティブ懸垂　バー・ハング　ベンチ・ディップス

【懸垂修行】懸垂が出来るまでトレーニングしようと思う【35日目】

 

 

本日も、前回と同様に初めて行く公園

 

こんな公園が自宅前にある家庭が羨ましい・・・

 

 

ディップスやったけど

 

全然出来なかった（涙

 

 

相変わらず非力な私めでございますぅ～

 

 

 

 

 

 

海外のサプリ通販と言えば

・iHerb（アイハーブ

・マイプロテイン

 

上記、2大巨頭がおりますが

 

先日、マイプロテインでプロテインを買いました

 

アイソレートのチョコフレーバーが5kgで

 

1万円を切る価格！！

 

さすがに5kgはデカイっ！！！

 

 

 

10日掛けて我が家に到着しました

 

飲んでみて・・・こりゃ売れるわなって印象

 

80％のタンパク質含有率

 

これが5kgで1万円では国内業者は殺されてしまうかも

 

 

 

日本に拠点を作ったら高くなるだろうから

 

それは無しの方向で

 

安く売り続けてくれれば嬉しい。

 

世界はどんどん狭くなるねぇ～

 

 

ちょっと前に話題だった

 

うどんが主食　も食ってみた

 

 

上品な味わいでおいしかったが

 

果たしてインスタント食品に

 

このクオリティを求める人が居るのか？

 

まあ、うまけりゃいいか・・・

 

 

今日のメニュー

↓　↓　↓

ネガテイブ懸垂　5回×5セット
ナナメ懸垂・順手　10回×5セット
ナナメ懸垂・逆手　10回×5セット
ベンチ・ディップス　10回×5セット
腕立て伏せ　10回×5セット

 

 

 

懸垂　インバーテッドロウ　ナナメ懸垂　公園　鉄棒　ワークアウト　ジャックナイフ・プル　ネガティブ懸垂　バー・ハング　ベンチ・ディップス

【懸垂修行】懸垂が出来るまでトレーニングしようと思う【34日目】

 

 

懸垂スタンドのある公園に行ってきた。

先週は体が軽く感じたが

今日は特別重く感じられた・・・

 

 


でも、思った以上には出来たので

このまま進めようと思う・・・

 

 

とりあえずは、腕を伸ばしきった状態を2回～3回

 

連続5回

 

最終的には10回を余裕でやり切りたい

 

逆手懸垂も10回出来ればいいが

 

 

私的には逆手懸垂の方がキツイ！！

 

 

まずは、逆手と順手をキッチリ2回

 

を、目指してます・・・

 

 

今日のメニュー

↓　↓　↓


ナナメ懸垂・順手　10回×5セット
ナナメ懸垂・逆手　10回×5セット
ベンチ・ディップス　10回×5セット
腕立て伏せ　10回×5セット

 

 

 

懸垂　インバーテッドロウ　ナナメ懸垂　公園　鉄棒　ワークアウト　ジャックナイフ・プル　ネガティブ懸垂　バー・ハング　ベンチ・ディップス

【懸垂修行】懸垂が出来るまでトレーニングしようと思う【33日目】

 

 

今日も暑くて

 

現場は蚊だらけで

 

停滞感がハンパ無かった・・・

 

 

 

今日のメニュー

↓　↓　↓

・ネガテイブ懸垂　5回×3セット
・ナナメ懸垂・順手　10回×5セット
・ナナメ懸垂・逆手　10回×5セット
・ベンチ・ディップス　10回×5セット
・腕立て伏せ　10回×5セット

 

 

 

懸垂　インバーテッドロウ　ナナメ懸垂　公園　鉄棒　ワークアウト　ジャックナイフ・プル　ネガティブ懸垂　バー・ハング　ベンチ・ディップス

【懸垂修行】懸垂が出来るまでトレーニングしようと思う【32日目】

 

 

雨降ったりして

3日休んだら

意外とキツかったけど

筋肉痛が全く無くなった

ココ最近は筋肉痛を感じる事もない

 

 

このままではヤバイので

 

アームバーしながら思案中・・・

 

今日のメニュー

↓　↓　↓

・ネガテイブ懸垂　5回×3セット
・ナナメ懸垂・順手　10回×5セット
・ナナメ懸垂・逆手　10回×5セット
・ベンチ・ディップス　10回×6セット
・腕立て伏せ　10回×6セット

 

 

 

懸垂　インバーテッドロウ　ナナメ懸垂　公園　鉄棒　ワークアウト　ジャックナイフ・プル　ネガティブ懸垂　バー・ハング　ベンチ・ディップス

【懸垂修行】懸垂が出来るまでトレーニングしようと思う【31日目】

 

 

今日から順手・ナナメ懸垂の


やり方を変えてみた

 

すごく背中に効くようになった。

 

 

ツラさを通り越して

 

痛いくらい背中に効いてるが

 

角度を今までのようにすると

 

半分くらいの回数しかこなせない・・・

 

なので、慣れるまで

 

角度を浅くしてやってるが

 

それでも背中はキツイ・・・

 

でも、腕の負担は軽くなったので

 

 

慣れてくればかなりイイ感じになりそうである・・・

 

 

何も知らずに、見よう見まねでやってると

 

腕の動かし方も知らずに延々とやる事もあるので

 

こういう時に経験者が周囲に居ないのは

 

なんとも歯痒い限りでござる・・・

 

 

今日のメニュー

↓　↓　↓

・ネガテイブ懸垂　5回×3セット

 

・ナナメ懸垂・順手　10回×5セット

 

・ナナメ懸垂・逆手　10回×5セット

 

・ベンチ・ディップス　10回×5セット

・腕立て伏せ　10回×5セット

 

 

 

懸垂　インバーテッドロウ　ナナメ懸垂　公園　鉄棒　ワークアウト　ジャックナイフ・プル　ネガティブ懸垂　バー・ハング　ベンチ・ディップス

【懸垂修行】懸垂が出来るまでトレーニングしようと思う【30日目】

 

 

今日は途中から雨が降ってきた

軽めにやって早々に退散しようって事で



ネガティブ懸垂を10回×3セット

順手・逆手のナナメ懸垂を10回×5セット



今までで一番のカラダのダルさ・・・

ネガティブ懸垂は後半グダグダで


ネガティブ懸垂10回は

私のカラダにはまだまだ早かった（悲



ナナメ懸垂のやり方を変えてみた。

腕の動かし方が今までは少し横に開いてた（バーに胸を近づけた時にワキが開いていた）

これを完全に縦方向の動きに変えたら（バーに胸を近づけた時にワキを閉じる）



物凄く背中に入るようになった。



次のトレで自分なりに検証したいと思う。


今までは、胸をバーに寄せる事に意識が行き過ぎていた。

 

バーを持って上がる時に、ヒジを地面に向けて力強く下げることで自然と腕が縮むという意識に変えた（ヒジが曲がり切った時にワキを閉める）

 

 

そうすると背中がビンビンに固くなってキツくなる。

 

 

これを繰り返せば背筋がすごく育ちそうな気がするが

 

 

ツラさ5倍って感じ・・・

 

 

 

今日のメニュー

↓　↓　↓

ネガティブ懸垂を10回×3セット
順手・逆手のナナメ懸垂を10回×5セット

 

 

 

懸垂　インバーテッドロウ　ナナメ懸垂　公園　鉄棒　ワークアウト　ジャックナイフ・プル　ネガティブ懸垂　バー・ハング　ベンチ・ディップス