今日は暑さと寝不足でギブアップ
10分くらいで退却してきた。
熱中症とか、暑さに対抗するには
快適な睡眠が必要なんだと感じた・・・
懸垂 インバーテッドロウ ナナメ懸垂 公園 鉄棒 ワークアウト ジャックナイフ・プル ネガティブ懸垂 バー・ハング ベンチ・ディップス
ブルガリアンスクワットを取り入れたり
普通のスクワットをやったりしてると
あっという間に体力が無くなり
スグにバテてしまう・・・
上半身はトレに慣れてきたので
限界ギリギリまで毎回やろうと思う
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今日は暑かったぁああああ～
死ぬかと思うような暑さ
週末は九州の雨のニュースを見て
自然の恐ろしさを感じた・・・
まさか自分があんな目に遭うとは思わない。
被災者の方々もそう思っていたでしょう。
強い雨で命の危険を感じるなんて
まあ、普通に暮らしていたら感じにくい。
当事者意識を常に持っていたいが
予測困難にもホドがある
とにかく、これ以上大きな災害が起きないようにと
願うしかない・・・
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前日のケトルベルの疲れが
思った以上にヒドくて
2人とも筋肉痛を喰らって
ヘロヘロ状態でした
特に下半身の筋肉痛がヒドい・・・
ゴムを使った疑似懸垂と
ネガティブ懸垂をやって
その後に、下半身の貧弱さを認め
今日からは普通のスクワットと
ブルガリアンスクワットをやる事にしました・・・
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アメブロに「読者登録」という機能がある。
これは「このブログの読者」って欄がサイドバーに
表示されていて初めて効果が発揮される機能である。
「このブログの読者」が表示されていると
読者登録している人たちの一覧が出る。
この「一覧」に自分が出る事で露出度が上がり
当然、この表示が様々なブログ内にあったら
検索エンジンがそれを拾い
そのブログがより上位に行く助けになる。
他人のブログに読者登録をして
そのブログのサイドバーに
自分が表示される事を望むが
自分のブログのサイドバーに
「このブログの読者」を
表示していない人が居る。
自分を他人のサイドバーに載せたいが
他人は自分のサイドバーに載せたくない
と、いう事である。
これは大変に卑怯な行為だと思う。
他人に読者登録するのであれば
当然、その他人も
アナタのブログに読者登録を返して
アナタのブログの「このブログの読者」に
名前を載せようとするが
肝心な「このブログの読者」がサイドバーに無いのでは
読者登録が全く意味のない事になる。
読者登録をする方は
必ず、自分のブログのサイドバーに
「このブログの読者」を表示させるべきである。
こういう事がわかってない人は
アメブロをやるべきではないと
私は言い切ります
今日は16kgのケトルベルを使ったトレ
友人は初めてのケトルベル
腕ではどうにかこうにか扱えていたが
スイング系になるとキツイ様だった
私は数年に渡って扱っているので
いくらか慣れているが
私も最初は全くだった
16kgは重すぎた・・・
しかし、筋肉でカバーするってよりは
3日くらいアレコレやってると
コツをつかんで持てるようになるので
友人もスグに慣れるだろう
今、ケトルベルはブランドに拘らなければ
猛烈に安いので
気になってる人は買った方がいいと思う
私は3年くらい前に買ったが
なんやかんやでブームが突然来て
突然去って行くを繰り返しているが
あればあったで頻繁に使うので
あって良かったと思う器具ナンバーワンである
畳1枚分のスペースで色々と出来るので
本当に重宝している
次回はカメラのアングルを考えて撮影したいと思う
重さが不安な人は12kgでもいいかも
私は次回は12kgを買おうと思っている・・・
1万円もしないのでこれもいいなと思ってる
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とにかく、あると便利だし
しばらくぶりにやるとカラダの劣化や進化を感じることができるし
1人でも十分に楽しめるから
ナカナカ面白い道具だと思う
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ネガティブ懸垂を復活したら
あっという間に手にマメができた・・・
今までのトレは手抜きだったのか
急にキツイし
やはり、同じ時間を使うなら
追い込まないと勿体ないと思うので
なるべく
キツイ方、キツイ方へと寄せて行くように
気を使おうと思う・・・
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久々にネガティブ懸垂やったら
すげーキツくてマイった・・・
ここんトコ
どうも公園に行かないと気持ちが悪い
いよいよ習慣化ってのを実感できるようになってきたようだ、
あとはもっとチカラがついてくれれば
バンザイだけど、それはナカナカ難しい
食事も好き放題とってるので
そろそろダイエットもしなきゃな～
前よりは筋肉がついてるからか
痩せ始めると早いのに気づく
1日小食で済ませると
あっという間に腹が引っ込み
カラダが軽くなる
ダイエットってのは
最初にガンガン食って筋トレして
ある程度の筋肉がついてきたら
そこから食事を絞るのが王道なのかもね
それで痩せたら筋肉だけが残る。
まあ、あくまで推測ですがね・・・
でもそうじゃなきゃキレイなダイエットは
出来ないような気がする。
まずは基礎体力をつけながらも
そこから柔軟な筋肉、強い内臓を作り
最後に鏡を見ながら
各部位のブラッシュアップ
そういう事なのでしょう・・・多分
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最近は食事が外食寄りで
時間も不規則になってるので
段々と太ってきた
しかも、太り方のペースが速い・・・
異常なほどの増え方で
トレ中にカラダが重いと感じるようになってきた
これはマズイっすね～
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今日もゴムバンドを使っての疑似懸垂
30回を超えるとキツくなる
実際の懸垂は2回が限界なのだが
これをやりだしてから背中が痛いので
もしかしたら回数がもっと伸びるかも？
なんて思ってる・・・
最近、マイプロテインのセールのお知らせメールが
なんだかやたらと来ています。
ＢＣＡＡとかクレアチンやらＥＡＡとか
インスタントオーツも気になるなぁ～
でも、いくらあっても摂取疲れしそうだし
管理もメンドイので見てるだけにしときますわ・・・
https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=72JL-R1&li
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今日もゴムを使って
疑似？懸垂を30回ほど
やはり、ゴムを使うと
使うべき背中を実感できて気持ちがイイ
かなりキツイけどね～
この後にベンチディップスをやったら
暑さのせいか、めまいクラクラ～
トレ中の水の消費量も増えてきて
いよいよ夏って感じがしてきました・・・汗
今の所、ゴムを使ったトレはかなり順調だ～
そのうちにゴムを弱くして行って
無い状態でクリアしたい所
まだまだ先は長そうだにゃ～
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