今日、初めて懸垂が出来た
腕を肩幅に開いて
順手で鉄棒を握って
初めて首が鉄棒の上に出たっ！！
いい景色だったわぁ～
1回だけだったケド・・・
ベンチ・ディップスをやるようになってから
急に鉄棒にブラ下がるのと上がるのが楽になった。
明らかに今までとの違いがわかる。
しつこくヤリ続けて良かったと感じた。
私のようにチカラの無い
いわゆる「ゼロ筋」の者が
懸垂をやろうとしたら
まずは最初の一か月は
■ベンチ・ディップス
■ナナメ懸垂
■腕立て伏せ
ココら辺をしつこくやって
それから逆手懸垂と
ネガティブ懸垂に移行した方がいいと思う。
そしたら40日くらいでイケると思う。
ホントはバーを2本使ったディップスをやりたいけど
まだまだキツくてマトモに2回出来ないです・・・
ディップス
↓ ↓ ↓
【参照・ウィキペディア・ディップス】https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%B9
今までの動画を見て貰えればわかると思うけど
私のようなユルいやり方でも
しつこくやってれば
1回くらいは出来るのだと分かった事が
最大の成果でございますぅ～
まさか自分が懸垂できるとは・・・
最初は「スグに出来るだろうね」なんてナメてたケド
段々と「アレ？コレもしかしたら1回も出来ないまま死ぬかも」
って思い始めて、でも、どうにかこうにか今日1回出来たので
ホッとしましたわぁ～
これからは
■肩幅・順手で背中をシッカリ意識して1回
■肩幅・順手で背中をシッカリ意識して3回連続
■肩幅・順手で背中をシッカリ意識して10回連続
■ワイド・順手で背中をシッカリ意識して1回
■ワイド・順手で背中をシッカリ意識して3回連続
■ワイド・順手で背中をシッカリ意識して10回連続
これらを目標にして
1つずつクリアできたらいいなぁ・・・
つーか、やるのだ！！
その為には
■ベンチ・ディップス
■逆手懸垂
■ネガティブ懸垂
ココらを中心にやっていき
チカラがついたら
■ディップス
■バー・ディップス
を加えていこうと思う
【今日のメニュー】
↓ ↓ ↓
ジャックナイフ・プル 15回×2セット
ベンチ・ディップス 15回×5セット
ネガティブ懸垂を限界まで
懸垂 インバーテッドロウ ナナメ懸垂 公園 鉄棒 ワークアウト ジャックナイフ・プル ネガティブ懸垂 バー・ハング ベンチ・ディップス