1週間チャレンジ！皆で挑戦しましょう！

このブログでは

ダイエットをしている方

アスリートのパフォーマンスアップをしたい方

に向けて

・トレーニングやストレッチの紹介

・ダイエットやパフォーマンスアップの豆知識

・質問への回答　　を投稿しています。

僕のブログを読んで頂いたお礼として

自宅で簡単に出来る全身エクササイズ(1週間分)をプレゼントさせて頂きます！

また、僕には夢があります。

もしお時間がありましたら、是非ともお読み下さい。

ライフセービングアスリート日本一に俺はなる！

ライフセービング種目別選手権まで2週間を切りました。

今週は、疲労を貯めない範囲で、先週変えたフォームを習得しつつ

来週は完全に疲労を抜く作業に入りたいと思います。

ドキドキワクワク！頑張ります！

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1週間チャレンジやってみよう

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最近特にやっていなかった1週間チャレンジ！

・ダイエット続かない

・運動続かない

・食事の見直し

・生活の見直しとか無理

僕がブログで発信していても、そんなDMがどんどん来ます(笑)

まあ色んな人がいるので全員に当てはまる事なんてありませんよね。

なので1週間だけ頑張りましょう。

それが1週間チャレンジです！

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コンパウンドセット法

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ただ1週間チャレンジをやっても面白くないので、勉強しながら行いましょう。

今回は

コンパウンドセット法というやり方で行います。

同じ筋肉に対して２種類のエクササイズを連続して行っていく方法です。

今回は今流行りのヒップアップ！

お尻の筋肉にフォーカスします。

①ヒップリフト

トレーニングフォームはこちらを参照ください

 

②ワイドスクワット

トレーニングフォームはこちらをご参照ください

 

ヒップリフト→ワイドスクワット　これで1セット

ヒップリフト→ワイドスクワット→ヒップリフト→ワイドスクワット　これで2セットです。

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徐々にレベルアップしていきましょう

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1週間チャレンジは少しずつ強度を上げていき、体を進化させていきます。

月曜日

　ヒップリフト　片足10回ずつ

　ワイドスクワット　15回　これを2セット

火曜日

　ヒップリフト　片足15回ずつ

　ワイドスクワット　20回　これを2セット

水曜日

　ヒップリフト　片足15回ずつ

　ワイドスクワット　20回　これを3セット

木曜日

　ヒップリフト　片足15回ずつ

　ワイドスクワット　20回　これを3セット

金曜日

　ヒップリフト　片足20回ずつ

　ワイドスクワット　25回　これを3セット

土曜日

　ヒップリフト　片足20回ずつ

　ワイドスクワット　25回　これを3セット

日曜日

　ヒップリフト　片足20回ずつ

　ワイドスクワット　30回　これを4セット

連続して行えたらベストですが、忙しくて難しい人は分けて実施しても大丈夫です。

痛みや違和感などがあった場合は、直ちに中止して下さいね！

さー夏に向けて頑張りましょう！！！

現在、クラウドファンディングに挑戦中です。

もし宜しければ、こちらをお読み頂けたら嬉しいです。

https://ameblo.jp/progresso-0701/entry-12461663485.html

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 ■伝えたい想い■ 

僕自身がそうですが、トレーニングをし体が変わると自信が芽生え、性格が明るくなり、人生が楽しくなります。

その自信をきっかけに、色々な事に挑戦中です。

1人でも多くの方に体が変わる経験をして欲しく、トレーナーという仕事をし、ブログを毎日書かせて頂いています。

僕には夢があります。

お時間があれば、読んで頂けたら嬉しいです。

ライフセービングアスリート日本一に俺はなる！

■その他 

◯プロフィール
　これまでの歩みをご紹介させて頂いています。

○かけっこ教室(めちゃ短距離メソッド)
　球技スポーツに特化した内容になります。

　0から30ｍまでの加速を習得出来ます。

○パーソナルトレーニング

　パワープレート専門パーソナルトレーナー。

　東西線浦安駅から徒歩3分の場所にスタジオがあります。

○オンラインパーソナル

　忙しくてジムに通えない、パーソナルは少し高い、そんな方にお勧めのプログラムになります。

○自宅で出来る簡単トレーニング&ストレッチ集

　これまでに紹介させて頂いたものをまとめています。

○お客さんの声
　トレーニングを受けてくださっている方からの感想をまとめています。

○ライフセービングの魅力

■SNS紹介 

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　ダイエットとパフォーマンスアップに役立つことを呟きます。また閃いた事をメモ代わりに使用。

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