このブログでは
・産後ダイエットに役立つ情報
・ダイエットを効率良く行う方法
・家で出来る簡単エクササイズ 等を紹介させて頂きます。
僕のブログを読んで頂いたお礼として
「産後太りを解消！家で簡単に出来る全身エクササイズ(1週間分)」をご紹介させて頂きます！
この前友達に
「UFJ銀行！」「UFJ銀行！」
と話してたら、
「は？USJじゃなくてUFJだろ！大阪行ってろ！」
と言い間違いを馬鹿にされたカトタクです。
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筋トレしなくてもヒップアップは出来ます
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先日
というブログを書かせてもらった所、様々な意見の連絡をもらいました。
お尻を大きくしたい！
お尻の形を整えたい！
お尻を引き締めたい！
これらは筋トレしないと難しいですが、姿勢を変えるだけでヒップアップしたように見せる事は出来ます。
以下の2枚の写真は僕ですが、姿勢を変えるだけで、これだけお尻の位置が変わります。
やっぱり2枚目が良いですよね！
皆さん同じ気持ちだったのですが
「やり方が分からない」
「動かし方が分からない」
という方が多かったので、動かし方をご紹介させて頂きます。
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骨盤の位置
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骨盤は2つの方向へ動かす事が出来ます。
「骨盤前傾」
「骨盤後傾」
まずは、この言葉を覚えて下さい。
そして、ヒップアップするには、骨盤を前傾に保つ必要があります！
先ほどの写真で言うと2枚目の写真です。
この骨盤前傾への動かし方を、ご紹介させて頂きます。
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骨盤前傾の動かし方
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人によって得意不得意があるので、簡単な所から順にご説明させて頂きますね。
これから説明するそれぞれの姿勢で、骨盤の運動(前傾と後傾)を行いましょう。
※どの姿勢でも1枚目が前傾です。
①四つん這い
②膝立ち
③足の前後(膝着)
④立位で手を膝の上
⑤立位
いかがでしたでしょうか？
動かせる姿勢、動かせない姿勢、動かしやすい姿勢、動かしにくい姿勢があったかと思います。
骨盤が動かないと、姿勢を変えられるだけでヒップアップを行う事が出来ませんし、動かせた方がトレーニング効果を高める事が出来ます。
動かせない、動かしにくい姿勢があった方は、ぜひ続けて練習して下さい。
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動かない、動かしにくい理由
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全ての姿勢で骨盤を動かせた方が良いですが、動かない、動かしにくい姿勢もあったかと思います。
動かす事が出来ない理由は、2つあります。
①動かし方が分からない
②動かす事が出来ない
①動かし方が分からない
ここは要練習です。
今まで、骨盤を意識的に動かしてこなかったと思いますので、脳が骨盤を動かすという命令を苦手としています。
キャベツの千切りって最初はゆっくりですよね？
あれって、やっていなかったから早く動かせないんですよね。
けど日が経つにつれて、早く出来るようになります。
それと一緒です。
②動かす事が出来ない
ここは、何かの理由により動かす事を制限されてしまっている場合です。
練習しまくっても、なかなか出来るようになりません。
骨盤運動でいえば、周辺の筋肉が硬くなってしまい骨盤運動に制限をかけています。
なので筋肉を伸ばし、動かしやすくします。
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動かしやすくする為のストレッチ
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「ももの表側のストレッチ」
①長座で座ります。
ストレッチが終わったら、再度、動かなかった姿勢、動かしにくかった姿勢で骨盤運動を行ってみて下さい。
これであなたもヒップアップで、綺麗な姿勢になれます！
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