ダイエット中の人がクリスマス会や忘年会で暴飲暴食しても体を引き締める事が出来ます

12月も中旬に入りましたね。

皆さんこの時期は好きですか？

好きな反面、出費が重なる時期でもありますよね。

僕は両親や祖父母、いとこなどにお年玉をあげるのですが、感謝されるってやっぱり嬉しいので毎年欠かさずやっています！

祖父母にも会えますし！

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ダイエットしている人には辛い時期

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出費が重なる原因はクリスマスとお正月ですよね。

プレゼントやお年玉もそうですが、クリスマス会や忘年会での飲食代もあると思います。

いつもより少し良い所に行きやすいと思うので、いくつも行く人は大変ですよね。

お金の出費も痛いですが、ダイエットしている方にとって同じくらい痛いのが太ってしまう事。

せっかく日々、トレーニングや食事の見直しで頑張っているのに、美味しいお酒や美味しい食事、好きな仲間と時間を共にしていると、ついつい手が止まらず気が付いた時にはお腹パンパン。

こんな事ありますよね。笑

けどこの時期は我慢せず過ごしたい！

こんな気持ちもあるはずです。

この気持ちってネガティブですよね？

せっかくの時間を気にせずボジティブに変える方法をお伝えさせて頂きます。

 

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ポジティブに変える方法

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クリスマス会や忘年会、更には家族での集まりに新年会とパーティが増える時期ですね。

「太りたくない。」

というネガティブな気持ちでなく

「たくさん食べて飲んで楽しもう！」

というポジティブな気持ちに変える方法をお伝えさせて頂きます。

方法は2つ

①スケジュール管理

②筋肉量を増やす

一つずついきますね。

どちらも、めちゃくちゃ簡単です。

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スケジュール管理

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まあこれは簡単なのですが、まずはいつに飲み会が入っていて、いつに入っていないのか確認します。

さすがによっぽどの人でない限りは、1ヶ月の半分以上が飲み会という人は少ないと思います。

なので、飲み会の入っていない日でしっかりと食事の調整をする！

どうしても飲み会では摂取量が増えてしまいますので、飲み会がない日で調整をします。

1日単位で考えてしまうとカロリーオーバーになってしまうので、1週間単位で調整していきましょう。

以前、似たような内容を書いたので参考にしてみて下さい。

食事管理は1日ごとの評価はせずに1週間ごとの評価がお勧めです！

また、体重でコントロールしても良いと思います。

(例)

月曜日に体重が60kでした

水曜日に飲み会があり他はなし

日曜日の時点で体重が60kであればセーフ

なので

水曜日以外で摂取量をコントロールし日曜日の60kを目指す

※もちろん食事だけでなく、適度な運動も出来たら良いですよね

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筋肉量を増やす

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スケジュール管理はイメージ出来たと思いますが、筋肉量を増やす！はイメージしにくいと思います。

凄い簡単に言うと

太っている人は筋肉量が多い

痩せている人は筋肉量が少ない

という事です

さすがに、まだ分かりませんよね。笑

ボディビルダーって1年中365日、体があんなにバキバキではなく、コンテストがなければ、ただ体が大きい人って感じでコンテスト前に体重、脂肪を出来る限り落としてバキバキにしています。

体重制限のあるアスリートも一緒で、普段の日は少し丸いですが、大会前になると絞っていくんです。

※ライフセーバーは体重制限ないですが、僕は大会前に絞ります

なぜ、そんな事をするのか。

①体を絞ると体調を崩しやすい

②体を絞るとパワーが出ず、筋肉を強くしたり大きく出来ない

ダイエットの皆さんに関係あるのは②になります。

ダイエット中は、なかなか筋肉は大きくなりません。

理由としては絞っているとパワーが出にくいからです。

逆にダイエットしていない時は、筋肉は大きくなりやすいんです。

理由としては体重があるとパワーが出やすいからです。

筋肉を大きくするには、ある程度の重量でのウェイトトレーニングが必要です。

体を絞ってしまうとパワーが出にくく、重い重さでのトレーニングが出来ません。

体重があればパワーが出るので、重い重さでのトレーニングが出来ます。

全てを繋げると

飲み会で気にせず一杯食べて飲んで体重を増やし、パワーをつけて、ウェイトトレーニングを行い筋肉量を一気に増やします。

そして新年会も終わり飲み会が落ち着いたら、ウェイトトレーニングは維持しつつ、食事を見直し減量していきます。

すると筋肉量も多少落ちてしまいますが、飲み会前よりも筋肉量が多い状態になれます。

筋肉量が多い状態というのは、基礎代謝が高い状態なので痩せやすいですし、筋肉があった方が体が引き締まって見えます。

この時期に筋肉量を増やすとは、こういう事です。

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ネガティブでなくポジティブに

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◯◯嫌だなぁ

◯◯したくないな

人って何かを避けるように、物事を考えやすいと思います。

けどこれってネガティブにならないように考えているんですよね。

ではなく、ポジティブに物事を考えた方が人生楽しくないですか？

この時期も

飲み会は楽しいけど太っちゃうな。

ではなく、どうしたら飲み会を楽しめるのかを考えた方が良いですね。

是非ネガティブでなくポジティブに！

※12月は減量でなく体重維持、キープが目標でも充分だと思います。

 

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