今年も残すところ半月になりましたね。
紅白の出場歌手が分かり
ガキ使のテーマが分かり
今年の漢字が分かり
そしてクリスマス、大晦日。
あっという間ですが、まだ半月もあります！
半月でもどんどん挑戦していきたいと思っています。
また報告させてもらいますね。
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ダイエットとは？
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年末年始で沢山食べて、沢山飲んで太ってしまう方って多いですよね。
年を越して「今年こそは痩せてやるぞ！」
そんな心意気の方いつも沢山聞きます。
しかし、ダイエットするほとんどの方が食事制限をしてしまいます。
炭水化物抜きダイエット
1日1食ダイエット
りんごダイエット等
けど、これめちゃくちゃ危険なんです。
なのでダイエットする方は、ダイエット＝食事制限をまずは変えて欲しいです。
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食事制限はなぜいけない？
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炭水化物や1日1食、りんごダイエットなど本当に色々な種類のダイエット方法が存在すると思います。
しかしそのほとんどが食事の制限
◯◯しか食べてはいけません
◯◯は食べてはいけません等という食事制限のダイエットです。
食事というのは生きる上で必ず必要なもので、それを食べない、摂らないというのは決してあってはいけません。
・炭水化物はエネルギー源
・タンパク質は筋肉や骨、髪の毛、皮膚などの材料
・脂質はエネルギー、体温を保つ働き
・ビタミンは他の栄養素の働きを助ける
・ミネラル(無機質)は体の調子を整えてくれる
これはほんの一部ですが、どれもとても大切な役割を持っているので、制限(食べない)というのは絶対にいけません。
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食事制限ではなく食事の見直しへ
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上記のような役割をしてくれている食事ですが、食事制限をしてしまうと更に
せっかく落ちた体重もリバウンドしやすくなります。
食事制限で落とした体重は脂肪も落ちますが、筋肉もかなり落ちてしまいます。
筋肉が落ちてしまうと基礎代謝が悪くなり、ただ太る、リバウンドするだけでなく、以前よりもリバウンドしやすくなります。
もっというと、筋肉が落ちてしまった体の皮膚は垂れ下がり、年齢よりもかなり老けて見えてしまいます。
皮膚が若々しく見えるのは、タンパク質が皮膚の材料になっているのと、筋肉が皮膚を引き上げているからです。
ダイエットして綺麗になろうと思っているのに、顔の皮膚が垂れ下がっていたら、全く意味がないですよね。
なので制限をするのでなく見直さないといけないのです！
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食事を見直してみよう
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何から始めて良いか分からないと思いますので、まずは
1週間、朝昼夜の食事を何処かにメモしたり写メしてみましょう！
ご自身ではバランス良く食べていたつもりでも、意外と偏りがある事もあります。
その際に
五大栄養素のバランスをしっかりと見て下さい！
「炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル」が入っているか。
あまり五大栄養素が分からない方は、色合いを見てみましょう。
バランス良く食べるコツとして、色鮮やかにする！という方法もあります。
茶色だけとか、緑だけとかでなくカラフルにしてあげる事ですね。
カラフルにするだけで食事が楽しくなりますし、バランスの良い食事にもなります。
(茶色食事)
他には炭水化物の量を計ってみるのも一つですね。
目安としては1日ご飯100g。
全く食べないのも良くないし食べ過ぎも、もちろんよくありません。
100gだったら少な過ぎず多過ぎずで良いと思います！
後は以前紹介させてもらった1日6食ダイエットもオススメです。
とにかく食事制限のダイエットは絶対にいけません！！！
制限でなく見直しましょう。
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