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1日6食ダイエット法
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僕も行なっている1日6食ダイエット！
聞いた事ありますか？
一般的には1日3食(朝昼晩)かと思いますが、それを倍の6食にしてしまいます。
え！
それでダイエットになるの？
食べる回数増やしたら、太るでしょ。
食べる回数増やして痩せるなら苦労しないよ。
そんな声が聞こえてきそうですが、ただ単に回数を増やすだけでなく、食べる内容もしっかりと考慮して行なっていきます。
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6食がなぜダイエットに？
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ただ単に今の食事(朝昼晩)に3食プラスしたら当然ながら太ってしまいます。
基本的に体重は
食べ物などによる摂取量と毎日の活動による消費量の差で決まってきます。
摂取量＞消費量＝体重増
摂取量＜消費量＝体重減
なのでポイントは3から6食にしますが、摂取量は変えてはいけません。
3食で100という量を食べていたら6食にしても100という量を食べます。
間違っても倍だからと200とか180とか食べてはいけません。
なぜ3から6食にするとダイエットになるかというと、生活をしていて長時間何も食べないと空腹を感じ、何かを食べると満腹と感じると思います。
この空腹や満腹という状態があまり良くなく、この状態をあまり作らないようにしたいのです。
空腹と感じると血糖値が下がります。
血糖値が下がっている時(空腹時)に食べると血糖値が上がります。
血糖値が上がるとインシュリンという物質を体内で出し血糖値を下げるようにします。
このインシュリンという物質は凄いんですが、血糖値を下げる働きだけでなく、なんと脂肪を蓄積させる働きもあります。
お腹が空いた(空腹時、血糖値低下)→食べる→血糖値上昇→インシュリンが出る→血糖値低下→脂肪蓄積
このような流れになってしまいます。
なので3食では1食ずつの時間が空いてしまい、お腹が空きやすいので6食(摂取量変えず)にして空腹という状態や満腹という状態を作らないようにします。
そうする事で血糖値の上下が少なくなり、インシュリンも出ず脂肪の蓄積を抑えられます。
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6食の内容は？
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ではどういった食事内容が良いのか。
それぞれの方に生活リズムというのがあるので、今回も僕が行なっているやり方をお伝えさせて頂きます。
朝食(6:00)→ご飯、果物
間食(10:00)→プロテイン
昼食(12:00)→小ご飯、サラダ、炭水化物、グレープフルーツ
間食(16:00)→ヨーグルト、ナッツ等
夕食(20:00)→小ご飯、サラダ、炭水化物
間食(22:00)→プロテイン
時間や食事内容は仕事等により変わりますが、基本はこのような流れです！
後はゆっくり食べる事、お水を沢山飲む事も意識しています。
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まとめ
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