こんにちは、ニャンコロです。
昨日は有酸素運動と無酸素運動についてお話
しましたが、今日は簡単にできるトレーニングを
ご紹介します♪
有酸素運動としては、ウォーキングやスイミング
などがオススメです。
スイミングはとても効果が高いのですが、
フィットネスクラブなどに通わなければ
ならないのが難点です。
簡単に続けられる方法とすれば、やはり
ウォーキングでしょう。
通勤時間やお昼休みを利用して、
なるべく歩くようにします。
歩くときに背筋を伸ばして、できるだけ早足で
歩くだけでも効果は段違いにUPします。
筋力トレーニングとしては、腹筋やスクワット
などがあります。
オフィスで時間があるときにできるのが
下半身のストレッチ。
大腿四頭筋や大殿筋を鍛えましょう。
下半身を鍛えることで、全身の血行をよくし、
筋肉を活性化させ、代謝をあげることもできます。
1㎏減量するには？
1kg減量するためには、約7,000kcalのエネルギーを
消費することが必要とされています。
1日100kcalのエネルギーを消費すると、
70日で1kg減らせる計算です。
もっと早く効果を出したければ、1日に食事で100kcal
カットし、運動で100kcal消費すれば、
35日間（約1ヵ月）で１㎏減らすことができます。
このくらいのペースなら無理なく体重を減らす
ことができるし、リバウンドの心配も少なくなります。
ちなみに、普通に約25分間歩けば100kcal消費される
といわれています。早歩きなら約20分です♪
関連記事：無酸素運動で有酸素運動をやる前に効果抜群！