中性脂肪を減らすためには、日頃から体を動かす習慣を
身につけておくことが大切です。
活発な身体活動を行うと、消費エネルギーが増え、
身体機能が活性化します。
血糖や脂質がたくさん消費されるようになり、
脂肪が燃焼しやすくなります。
運動には大きく分けて、「有酸素運動」と
「無酸素運動」があります。
無酸素運動といっても酸素が全く使われないと
いうことではありません。
運動である以上、どちらの運動も一定量以上の酸素を使い、
体内の脂肪もエネルギー源として使われます。
有酸素運動とは？
有酸素運動とは、酸素を普段よりも多く取り込み
ながら行う運動です。
小さな筋肉よりも、下肢の大筋群を使った運動です。
代表的な有酸素運動として、ウオーキング、
ランニング、サイクリング、水泳などがあります。
酸素を十分に取り込むことにより、体内の糖質や
脂肪をエネルギー源として燃焼させます。
20分以上継続しないと効果がないの？
「運動開始後20分あたりから、体脂肪が消費され始める」
ので、「有酸素運動は、20分以上継続して運動しないと
効果がない」と、従来は言われていました。
しかし、今は違います。
確かに、運動開始直後は、食べ物から摂った糖質が
エネルギーとして使われやすく、運動を続けていく
ことで徐々に脂肪がエネルギー源として利用されていきます。
とはいえ、「運動開始から20分までのエネルギー源が
糖質のみで、それ以降は脂肪のみ」というように、
はっきり分けられているわけではありません。
運動開始直後でも脂肪は使われるし、20分以降の
運動でも糖質は使われます。
どのエネルギー源が利用されるかは、時間だけではなく
「運動強度」の影響もあります。
強度が強い運動はより多く糖質を使い、
長く続けられるような強度の弱い運動は
脂肪を多く使う傾向があります。
途中で休憩を入れてもかまいません。
トータルで20分以上の運動を行えば、
体脂肪は消費されます。
これなら無理なく、毎日でも続けられる
のではないでしょうか。
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