今さらでもステキになりたいメタボ屋さんのダイエットブログ

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運動不足になるとすぐ膨らむお腹、メタボになる前に対策を!


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水分不足でいると、
便が固くなるので便秘になりやすくなります。

便秘を解消するためには、

どう効果的に水分補給をしていくか、
が大切になってきます。

便が固めの方は、意識して、
飲み物で水分補給していきましょう。


飲み物を飲むことは、
腸を刺激するという意味での、
便秘解消に役立ちます。

とくに、朝に水を飲むと、効果があります。
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のどが渇いたな、と思ったら、
便秘解消もかねて、

ガマンしないでなるべく早く飲むようにしましょう。


便秘の根本的な改善に役立つ方法

 


便秘解消に役立つ成分を飲み物にして摂取する、
というやり方だと、効果が上がります。

ただ水分を取る以上の効果があります。

乳酸菌や食物繊維、オリゴ糖を含む飲み物を飲んで、
便秘解消します。


乳酸菌はヨーグルトや牛乳に含まれています。

食物繊維が多いのはフルーツ、野菜です。

オリゴ糖は豆乳や野菜、フルーツに含まれています。

これらの食材をミキサーにかけてミックスジュースにすることで、
便秘解消に役立つ飲みものができます。

きなこ、バナナ、はちみつなどをプラスしていくと、
より効果が高まります。

これらはそのまま食べてもいいのですが、
ジュースにしたほうが、

手軽に効率よく摂取できるというメリットがあります。

ジュースにビタミンを多く含む食べ物を一緒に入れると、
美肌にも役立ちます。


いわゆる「便秘茶」を、普段の飲み物にしていくことで、
便秘解消していくというアプローチもあります。

代表的な便秘茶の効能を見ていきましょう。


★ドクダミ茶
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日本では、江戸時代から民間薬として使われてきました。

元々は、馬に食べさせていたものです。

馬にドクダミを食べさせると、馬が便秘になったり、
腸にガスがたまったりして、

死んでしまうのを防げるということで、
食べさせていました。

これを人間に応用したのが、ドクダミ茶です。

ドクダミには、クエルチトリン、イソクエルチトリン、
カリウムなどの成分があります


これらは、便を柔らかくしたり、
利尿作用をもたらしたりするものです。

不要なものを排泄させる、デトックスの効果があります。


★ハーブティー
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ハーブティーには、それぞれ効能があるので、
自分の症状に合わせたハーブティーを飲むのが
おすすめです。

ブレンドすることで、美味しさが増し、
相乗効果も期待できます。


慢性的な便秘を解消したいときは、
レモンバーム1/2杯、ローズ1杯、ローズピップ1杯の
組み合わせで調合してきましょう。


食物繊維が豊富なハーブティーになります。

慢性の便秘はもちろん、
お腹の中にガスが溜まってつらい時にも効果があります。

香りがよく、ストレスを緩和する作用もあります。


ガスが溜まって苦しい時は、

アニスシード1杯、ジャーマンカモマイル杯、
フェンネル1杯の組み合わせがおすすめです。


腸にたまったガスを取り除く作用のあるハーブを
ブレンドしています。

このハーブティーには、
胃腸の痛みを和らげる作用もあります。

リラックス効果が高いです。

ストレスが原因で便秘になっている方には、
このハーブティーがおすすめです。

ぜひ試してみてください


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