月曜断食44日目(7週)【良食日】65.7kg

2019/11/14（木）月曜断食7週目・良食日
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身長167cm/体重65.7kg/31.7%
前日/+0.1kg/-1.3%
スタート時/-6.2kg/-2.0%
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子宮筋腫手術後、様子見期間中

今週も不食日なし。栄養バランス重視。

びくともしない体重。溜め込み期です。

体脂肪率は下がったけどいつもより動いた後で測ったため参考程度。

朝　柿半分、ヨーグルト

昼　鶏胸肉のチーズ焼き、チキンナゲット、大根納豆

間食　ゼリー、ナッツ

夜　サムゲタンスープ野菜鍋、練りゴマだれ

あすけん記録　961kcal 糖質66g タンパク質73g

鍋スープを毎日色々変えてます

夕食ワンパターンです…

月曜断食43日目(7週)【良食日】65.6kg

2019/11/13（水）月曜断食7週目・良食日
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身長167cm/体重65.6kg/33.0%
前日/+0.5kg/-0.0%
スタート時/-6.3kg/-0.7%
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子宮筋腫手術後、様子見期間中

今週も不食日なし。栄養バランス重視。

うーん…また戻った朝からむくむし重だるい感じ。ホルモンによる不調だな。

朝　柿半分、オイコス

昼　ケンタ　フライドチキン2、ポテトフライL、魚肉ソーセージ、チーズ

間食　ほしいも半分、ナッツ&ドライフルーツ半分、コーヒー、シュガーレスのど飴

夜　野菜の豆乳鍋、ねり胡麻オリーブオイルダレ

あすけん記録　1422kcal 糖質131g たんぱく質73g

食欲が強い日だった本にもあったけど抗うの無理な時ってある。

ケンタしちゃったけど美味しく心に染みた〜

今日は食欲に抗いすぎず、適度に⁈満たせた、としよう。ポテトも食べたしほしいもとかナッツとかマシなものを買って食欲をケア。

あと、"はちみつうめダイエット"をおやつやお酒代わりに飲んでます。ブログで省略してるけど

けっこういいです1杯分40gで6kcal、炭水化物2.1g。諸々ゼロ同然とみなします希釈でコスパもよし。味も好き。土日には炭酸割もしちゃいます。

お酢ってお酒飲んでる感覚に近いような。喉にくっとくる飲みごたえを感じてハマりました。久世福の果物酢シリーズも美味しかった。ちなみに私は元々かなりの酒飲み　

無理な時はちょいちょい甘やかしながらつづけよう〜

月曜断食42日目(7週)【良食日】65.1kg

2019/11/12（火）月曜断食7週目・良食日
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身長167cm/体重65.1kg/33.0%
前日/-0.5kg/-0.1%
スタート時/-6.8kg/-0.7%
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子宮筋腫手術後、様子見期間中

今週も不食日なし。栄養バランス重視。

ヨルダン実施後、-0.5kg。64台カモン！

朝　みかん、ヨーグルトR1砂糖入り

昼　豆腐野菜チゲスープ、厚揚げとナスピーマンのトマトグラタン、魚肉ソーセージ、チーズ、ナッツ

間食　ゼロカロリーゼリー、ナッツ、焼きのり

夜　野菜の豆乳鍋、ねり胡麻オリーブオイルダレ

あすけん記録　954kcal 糖質78g タンパク質54g

何か食べたくてたまらない、以前なら過食しまくりな感じの日。湧き上がる衝動〜、きっとこれはホルモーン。

ちょいちょいつまんだけどヘルシーなものにするとカロリーも大していかないのね。ナッツは食べすぎた

人工甘味料はあんまりよくないみたいだけど背に腹は変えられない。適度にドーピングさせてもらいます。

焼き海苔の　塩気がうまい　ゲツダンかな

今日の一句　月断で鋭くなった味覚と食生活の変化を表現。もはや海苔はおやつ。

午前中にライムスターを聴きまくりなんかリリック刻みたい気分笑で失礼します←全く刻めてねーよ

月曜断食41日目(7週)【良食日】65.6kg

2019/11/11（月）月曜断食7週目・良食日
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身長167cm/体重65.6kg/33.1%
前日/+0.3kg/-0.1%
スタート時/-6.3kg/-0.6%
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子宮筋腫手術後、様子見期間中

今週も不食日なし。栄養バランス重視。

美食日2日明けで+0.8kg。

さぁ今週もがんばろう。

朝　キウイ、ヨーグルト、おからパウダー

昼　温野菜サラダ、サラダチキン、カニカマ、めかぶ納豆、糖質ゼロ麺チャーハン風半分

間食　無脂肪乳入りコーヒー、のど飴
夜　ヨルダン　不食日の代わりに

嬉しい変化

入らなくなった指輪が入るようになった。友達とおそろでオーダーで作ったお気に入り

パツパツでほとんど着てなかったタイトスカートがスルッと入った。捨てようとしてた…

買い物しなくても、手持ちでバリエーションが増えて嬉しい

月曜断食40日目(6週)【美食日】65.3kg

2019/11/10（日）月曜断食6週目・美食日
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身長167cm/体重65.3kg/33.2%
前日/+0.5kg/-0.4%
スタート時/-6.6kg/-0.5%
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子宮筋腫手術後、様子見期間中

今週は不食日なし。栄養バランス重視。

美食日2日目楽しむぞ

朝　パン、チーズ

間食　ばかうけ2枚、キャラメルポップコーン、アイス半分、魚肉ソ

昼　おにぎり、唐揚げ一個、だし巻き玉子

夜　お刺身、寿司8巻、冷奴、ポテトフライ、板わさ2切

月曜断食を始めて料理する気が起こりませーん
作り過ぎて残っても食べられないし。

材料も余っちゃうから美食日用の買い物したくないし。こんな生活もいいものだわ〜

月曜断食39日目(6週)【美食日】64.8kg

2019/11/9（土）月曜断食6週目・美食日
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身長167cm/体重64.8kg/33.6%
前日/-1.0kg/+0.6%
スタート時/-7.1kg/-0.1%
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子宮筋腫手術後、様子見期間中

今週は不食日なし。栄養バランス重視。

へへへへってる…！記録更新

良食日を5日続けると確実に土曜日の朝には減る！しかし、美食日で半分位戻る…その繰り返し

朝　パン、サラダ、サラダチキン、わかめスープ、キウイ

昼　パン小さい2切れ

夜　外食ホルモン焼き　ハラミ、ホルモン、野菜焼き、ハツ刺し、ポテトサラダ、ジャスミン茶

ポテチやお菓子欲がなかった珍しい美食日でした。

月曜断食38日目(6週)【良食日】65.8kg

2019/11/8（金）月曜断食6週目・良食日
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身長167cm/体重65.8kg/33.0%
前日/-0.9kg/+0.3%
スタート時/-6.1kg/-0.7%
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子宮筋腫手術後、様子見期間中

今週は不食日なし。栄養バランス重視。

良食日続けてふいに減勝因は昨日のお通じが良かったことと夜控えめにできたからかな。

朝　ヨーグルト、おからパウダー、梨半分、ぶどう

昼　食卓便低糖質セット治部煮、チーズ、サラダチキン1/3、ミックスナッツ、かにかま

夜　めかぶ納豆、キムチ(写真なし)

      スープに飽きてきたのと何にもやる気がせず

入院後の生活を楽にしたくて冷凍の宅配食を試してみました！全然もう元気だけど届いたのが今日。低糖質セット7食4300円ほど。

235kcal糖質6.3g！すごい技術。ありがたや…。

美味しかったけど足りなくて色々足しました。

あすけん記録　684kcal タンパク質39.8g 糖質38g

最近スタミナ不足を感じます…

月曜断食37日目(6週)【良食日】66.7kg

2019/11/7（木）月曜断食6週目・良食日
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身長167cm/体重66.7kg/32.7%
前日/+0.5kg/-0.7%
スタート時/-5.2kg/-1.0%
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子宮筋腫手術後、様子見期間中

今週は不食日なし。栄養バランス重視。

昨日の食事が22時過ぎてたからか、体重戻ってる

朝　ヨーグルト、梨半分

昼　外食　チキンソテー、サラダバー、鳥唐揚げ1個、オムレツ少し

間食　ナッツ、ドライフルーツ

夜　鍋スープの素で野菜鍋

夕食後に空腹感があったけど、2時間過ぎたらこなれて大丈夫になった。

落ちついて時が過ぎるのを待ってみよう。

ランチの外食はメインとサラダバーのあるところがいいわ〜

月曜断食36日目(6週)【良食日】66.2kg

2019/11/6（水）月曜断食6週目・良食日
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身長167cm/体重66.2kg/33.4%
前日/-0.5kg/+0.5%
スタート時/-5.7kg/-0.3%
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子宮筋腫手術後、様子見期間中

今週は不食日なし。栄養バランス重視。

記録更新、、！少しずつでも前進すると嬉しい。

朝　オイコス無糖、ブルーベリー、はちみつ、キウイ

昼　焼き鳥2本、チーズ、厚揚げカニカマチーズ焼き、ほしいも

間食　チョコレート2かけら、ナッツドライフルーツ　頭痛対策
夜　外食　野菜炒め、レバニラ炒め、銀杏

午前中にウォーキングに行ったら、午後にひどい頭痛に。入院で低糖質食から一旦離れたため、低糖質食の再スタート2日目だった。身体が低糖質食への初期反応を起こした模様。

どうしてもその後外出の予定があったため、急を凌いで、頭痛薬に追加でほしいもやチョコなど食べた。うー辛かった。

あすけん記録　1279kcal タンパク質65g 糖質95g

まあまあ、色んな時があるからこれでよしとしよう〜

月曜断食35日目(6週)【良食日】66.7kg

2019/11/5（火）月曜断食6週目・良食日
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身長167cm/体重66.7kg/32.9%

前日　　　　 -0.0kg、-0.5%
スタート時　 -5.2kg、-0.8%
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子宮筋腫手術後、様子見期間中

今週は不食日なし。栄養バランス重視。

美食日後で体重増えず。身体がエネルギーを必要としているのか。

朝　ヨーグルト、おからパウダー、はちみつ、梨半分

昼　ひじきオムレツ、牛肉80gとキャベツしめじのすき焼き風炒め、サラダ、小豆入り雑穀玄米80g、ごま、梅干し、のり

夕食前に間食　ミックスナッツ

夜　わかめと野菜のスープ、納豆、キムチ少し

夕食のスープは理研のわかめスープに野菜をつっこんで煮ただけ。楽っ！途中でキムチで味変。

夕食の後　何か食べたくなり間食　

デカフェインスタントコーヒーにラカントとシナモンパウダー、シュガーレス飴2個。何とかしのぐ。豆乳ラテにしても良いかも。

あすけん記録　846kcal タンパク質51g 糖質69g

今日は夜に甘いもの欲求が。昼に糖質を摂ったから血糖値かな、、

月曜断食をしていて、淡々といけるときと、食べたくなるときとムラがある。

イレギュラーなことをせず定番化して自分を慣れさせてる状態が一番ラクに過ごせるんだろうな。

正直、術後の食事で何が正解かわからない。

食べ過ぎない方が身体が休まる？←糖質摂らないのは回復が遅れないか？

栄養バランス良く、本当は基礎代謝量位はカロリー摂った方が良い？病院は3食、米180g

←でも体重は増やしたくない

月曜断食の本を読むと医者と相談なんだけど、病院の先生いわく通常通りの食事でOKとのこと。まさか断食の事は聞く勇気なかった。

今の所、体重維持型メニューの昼は糖質OKを参考にしつつ断食はなしでいこうとしてます。

迷いつつの様子見期間です。