こんにちは。
みかんです。
昨年の6月から筋トレと食事管理で
体重−7.5キロ
体脂肪率−13%
を達成
痩せたら毎日が楽しい日々の
アラフォー2児の母です
2021年6月→2022年7月の
ビフォーアフター
食事管理だけではなく筋トレをしたおかげで
ここまで変われました
体重を減らすのは食事
筋肉を減らさないためには筋トレ
体重が減ってからはボディメイク
女子も男子も
ダイエットするなら
ぜひ筋トレをお供にしてください
午前の記事で
体重減ったよー！
とご報告（今更）をしたので
減らした方法はこちらをご覧ください
今日は
脚とお尻攻め
時間があまり無かったので
3種目厳選でいきました
やったのはこちら
スミススクワット（60kg✖️12✖️5）
ヒップスラスト（60kg✖️12.12、65kg✖️12.12.10）
ワンハンドブルガリアンスクワット（12kg DB✖️12✖️3）
種目数が少なくても
しっかり追い込みは出来たと思う。
スクワットは重量積まずに
深く沈む事を意識。
ヒップスラストは重量上げて
上で静止も入れて‥。
お尻が悲鳴
ブルガリは最後
ギリギリ上がりました
潰れるかの瀬戸際だった。
これでちゃんと筋肉痛が来れば良いな
とりあえずお尻はパンパンになったぞ
あとあと
インスタでお盆太り解消の
ポイント動画を作ったので
よろしければご覧くださいませ
ウェアはこちらー
ダイエッターさんに読んでみて欲しいな
女子も男子もダイエットするなら、バランスの良い食事とお供に筋トレです
遊んでまーす
