こんにちは。
みかんです。
筋トレと食事管理で
体重−7.5キロ
体脂肪率−13%
を達成
痩せたら毎日が楽しい日々の
ジャスト40歳！2児の母です
2021年6月→2024年
ビフォーアフター
食事管理だけではなく筋トレをしたおかげで
ここまで変われました
体重を減らすのは食事
筋肉を減らさないためには筋トレ
体重が減ってからはボディメイク
女子も男子も
ダイエットするなら
ぜひ筋トレをお供にしてください
あー。
風邪引いた。
嫌になる。
咳は一回で2kcal消費するらしい。
全く嬉しくないダイエット
それは良いとして
（良くないけど）
今日もちょっとぼやくけど
タンパク質はね、必要な栄養素だけど
取ればとるほど良いわけではない。
そもそも吸収量にも限界があるし
消化吸収の負担も大きいし
腎臓への負担も大きい
みかんが
一番怖いのは腎臓。
一度壊れたら元に戻らない。
年齢とともに徐々に機能は落ちるのに、高タンパク質食を続けるとそのスピードは加速する。
ダイエットだって臓器に負担をかける。
増量も臓器に負担をかける。
だから
増量、減量を繰り返して
高タンパク質食を続けたら
そのうち腎臓が壊れる人は多いと思う。
腎機能が低下したらタンパク質は摂らないでくれってなる。
本気で壊れて透析になったらタンパク質は摂れるけど、水分1日500ml、カリウムが多い食品は一切禁止、その他諸々食べられないものだらけ。
そして、透析導入してからの
5年生存率は60%
10人中4人は5年以内に亡くなる。
そのうち
増量、減量繰り返して高タンパク食を続けている
人たちがどんどん透析導入になっていったり
するんじゃない？？
ってちょっと怖いなと思ってる。
タンパク質は体重✖️2倍とよく言われてるけど
一生のうちの少しの期間なら大丈夫な人が多いだろうけれど
何年も続けたら
少しずつ、少しずつ
腎臓の機能は低下する。
焦った時にはもう遅い。
だって、取り返しはつかないから。
ある程度、筋肉が増えたらね
欲張らずに
シフトチェンジしたら良いんだよ。
タンパク質は体重✖️1でも充分
筋肉は維持できる。
それくらいの方が
長く美ボディも保てる。
みかんは
子供達のためにも長生きしたい。
元気にね。
だから、シフトチェンジしたよ。
ダイエッターさんに読んでみて欲しいな
女子も男子もダイエットするなら、バランスの良い食事とお供に筋トレです
遊んでまーす
