皆さんこんにちは
ピラティススタジオB&B肥後橋・心斎橋の塚田です。
突然ですが自分の後ろ姿って気にしてますか
自分では見えないので意識しにくい部分ではありますが、他人からはしっかり見られています
今回は背中美人になるためのピラティスエクササイズをご紹介していきます
背中には姿勢が表れやすい
背中の見え方には姿勢が大きく影響します。
左の写真は典型的な猫背・巻き肩の姿勢です。右の写真と比べると首が短く、スタイルも悪く見えてしまいます。どこか自信がなさそうにも見えますね。身長も随分縮んで見えます。慢性的な肩こりや首のこりもありそうですね。
この状態ではどれだけ背中を鍛えてもきれいに見せることはできません
背中をキレイに／かっこよく見せるためには、姿勢から改善していく必要があります
姿勢改善といえばピラティス
早速やっていきましょう
背中をキレイに見せるためのピラティスエクササイズ
【キャットバック】
背骨の柔軟性、とくに胸椎の伸展を意識
- 四つ這いになります。肩の真下に手、股関節の真下に膝がくるようにします。
- 息を吐いて背中全体を丸めていきます。目線はおへそを覗き込むようにしましょう。
- 息を吸って背中全体を反らせます。顎が上がらないように気をつけながら、胸の後ろで反るように意識しましょう。
- 繰り返します。【10回】
【フォースタンスストレッチ】
巻き肩の原因となる広背筋のストレッチ
- 四つ這いのまま、右手の前に左手を置きます。
- そのままお尻を後ろに引いて、胸を地面に近づけてキープします。【15秒】
- 右も同様に行いましょう。【3セット】
【スイミング修正】
背中の筋力強化、肩の安定性向上
- 四つ這いのまま行います。
- 体幹をまっすぐに保ったまま左手を前に、右足を後ろに伸ばします。
- 反対側も同様に行います。【10回】
【スワン】
背中の筋力強化、腹筋の強化、頭の位置の改善
- うつぶせになって手は顔の横に置きます。おへそを地面から浮かせて、恥骨を地面に押し付けます。
- おへそを浮かせて恥骨を押し付けたまま、頭から順番に背中を反らせます。
- 恥骨が地面から離れそうになったら、元の位置に戻します。
- 繰り返します。【10回】
【リバーズプランク修正】
胸、二の腕のストレッチ、頭の位置の改善
- 三角座りになり、後ろに手をつきます。指先はお尻に向けておきましょう。お尻と手で地面を押して、胸を引き上げます。
- 息を吐きながら骨盤をすくい上げるようにして、膝から肩までが一直線になるまでお尻を持ち上げます。
- 上で息を吸ったら、吐きながら下ろして元の位置に戻します。
- 繰り返します。【10回】
姿勢を改善して背中をスッキリ見せましょう！
いかがだったでしょうか。姿勢を改善することで背中の見え方も大きく変わります
普段意識することの少ない背中の筋肉を使いつつ、胸や二の腕、広背筋などの猫背や巻き肩の原因となる筋肉をストレッチすることで、効率的に姿勢を改善することができます
背中をキレイに／かっこよく見せたい方は是非お試しください。
最後までお読みいただきありがとうございました
それではまた
それではまたストレッチポールを使ったエクササイズもオススメです↓
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