皆さんこんにちは！
ピラティススタジオB&B肥後橋・心斎橋です！
今や多くのモデルや芸能人が身体を整えるために取り入れているトレーニングがピラティス。
若い女性がするものと思われがちですが、じつは50代から始める運動として1番お勧めなのがマシンピラティスです。
今回はなぜ50代にお勧めなのかをお伝えしていきます。
ピラティスとは
ピラティスとは、ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が開発したトレーニングプログラムです。
遡ること1914年の第一次世界大戦中、看護スタッフとして働いていたピラティス氏が、病院のベッドを改良してピラティスマシン【キャデラック】の原型を作成し、そのマシンを使いながら負傷した兵士に対してリハビリ指導をしたのが始まりです。
戦争が終わり、アメリカに移住してたピラティス氏はN.Y.にスタジオを構え、コントロロジー（ピラティス）というメソッドを作り上げました。
現在ではピラティスは世界中に広まり、芸能人やモデルの多くがピラティスを取り入れSNSやメディアで投稿されています。
その影響からか 『若い女性がするもの』 と思われがちですが、ピラティスの主な目的は身体の細部に意識を向けてコントロールし、深い呼吸とともに動くことで深層の筋肉を鍛え、動きの中で心と身体をつなげることなのです。
だからこそ若い女性だけでなく、むしろ身体が思うように動かなくなってくる50代にこそ必要になるプログラムなのです。
また、ピラティスはスタートがリハビリであるために、安全に無理なくトレーニングを行っていただくことができます。この点も50代から始めるトレーニングとしておすすめの理由です。
ピラティスで得られるメリット
それではピラティスを始めることで得られるメリットを見ていきます。
姿勢を整えることが出来る
ふと鏡に映った姿を見たときや、撮った写真を見たときなど自分の姿勢や後ろ姿にびっくりしたことはありませんか。
- 背中が丸くなってきた
- 頭が前に出てきた
- O脚がひどくなってきた
- 外反母趾がひどくなってきた
などなど。これらは普段の良くない生活習慣の積み重ねで全身の筋バランスが崩れ、その結果が姿勢として表れたものです。
ピラティスをすることで、筋肉の前後・左右のバランスを調整し、姿勢を改善することができます。
肩こり・腰痛・膝痛の解消予防が出来る
姿勢が悪くなることで負担のかかりやすい箇所が生まれ、それが積み重なった結果身体の痛みに繋がります。特に普段デスクワークなど座っていることが多い方は慢性的な痛みに悩まされている方が多いです。
また、いまは痛みが出ていなくても、負担のかかる箇所を放置しておくと、いずれ痛みとして出てくる怖れがあります。
ピラティスで筋バランスを整え姿勢を良くして、痛みの出ない身体を手に入れましょう。
実際、ピラティスを始めてから整骨院や整体などのマッサージ、治療に行かなくても良くなったと言う方は沢山おられます。
自律神経を整えることが出来る
ストレスや運動不足により身体が硬くなると、呼吸が浅くなり自律神経の働きが乱れてきます。
ピラティスは”呼吸のトレーニング”とも言われています。
ピラティスを通じて背骨や肋骨を正しく動かすことが出来るようになれば、普段の呼吸も深くなり自律神経の働きも改善できます。
また、ご自身の身体の動きに集中するピラティスは、マインドフルネスによるストレス軽減効果と運動によるリフレッシュ効果を得ることができます。
ピラティスをするとよく眠れるというお声も沢山いただきます。
全身の柔軟性を高めることが出来る
年齢を重ねるごとに身体はどんどん硬くなる一方です。
ストレッチをしないとと思いながらも中々できない、やってもうまくできているのかわからない...そんな方には筋力をつけながら安全に柔軟性も高められるマシンピラティスがおすすめです。
相反抑制という身体の神経系アプローチをエクササイズ中に使うことで、ここを伸ばそう！と思わなくても勝手に筋肉が伸びて可動域が広がります。
なので、身体が硬くてピラティスなんて出来ない...と思われている方には、逆にピラティスしてください！とお伝えしています。
柔軟性がないと怪我のリスクも高いですが、マシンピラティスはひとりひとりの体力レベルに合わせてトレーニングできるので、怪我のリスクも低く運動を開始することが出来ます。
筋力を付けて代謝をあげることが出来る
ピラティスはダンベルやバーベルは持ちませんが、れっきとしたトレーニングです。
それも良い所として、自分が必要とする筋肉を付けることが出来る点です。
ジムに行っても、どこを鍛えたら良いのか、何をしたら良いのか分からないとお悩みの方は多いと思います。
ピラティスで自分の体力レベルに合わせながらエクササイズをすることで、いつまでもキレイな姿勢を保つために必要な筋力を付け、代謝を上げることが出来ます。
50代からのトレーニングにはマシンピラティスがおすすめ
40代50代と年齢を重ねると、筋肉量の減少、関節の柔軟性の低下、ホルモンバランスの変化など体の変化を感じることが多くなります。これらの変化に対してピラティスは効果的に対応することができるようになります。
ピラティスは全身の筋肉をバランス良く鍛えることができる運動です。
特に、体の深層となる筋肉を強化し、全身の柔軟性を高めることで、姿勢の改善につながり日常生活での動作も楽になります。
また、マシンピラティスではマシンが身体の動きを助けてくれるために、運動経験が少ない方や体力に自信がない方でも安心して取り組むことができます。
ピラティスは「動く瞑想」とも言われており、体の動きに集中することでマインドフルネス状態になり、ストレスを軽減し自律神経の乱れを整える効果があります。
自律神経が整うことで良質な睡眠がとれ、不安やイライラも和らげることができます。
ピラティスで「これからのため」の運動習慣を身につけ、60代・70代になったときに、凛とした姿勢で自分の足でしっかり歩ける、なんでも楽しんでできる身体を手に入れましょう！
動きやすい服装さえあれば始められます。まずは体験レッスンから。
ご連絡お待ちしております
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ピラティスは姿勢だけでなくメンタルの改善にも効果的です
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