肥後橋・心斎橋にあるピラティス専門パーソナルトレーニングスタジオB&Bのブログ

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大阪でピラティスパーソナルトレーニングを受けるならここ!!
猫背・肩こり・腰痛・膝痛などの身体の悩みを、
パーソナルトレーナーが姿勢から紐解き改善します。
ピラティススタジオB&B肥後橋スタジオ・心斎橋スタジオ
パーソナルトレーナーのブログです。

姿勢から紐解き、身体の問題を解決する専門スタジオB&B肥後橋です。



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★PHI Pilatesゴールド認定スタジオ★

ピラティススタジオB&B肥後橋

〒550-0003 大阪市西区京町堀1-7-12京町堀パートナーズビル3F

📞06-6147-3953

📧higobashi@pilates-bb.com


【営業時間】

平日/11:00~21:00

土祝/10:00~19:00

日曜定休





皆さんこんにちは爆  笑

ピラティススタジオB&B肥後橋・心斎橋の久ノです。

本日は肩峰下インピンジメント症候群に対するピラティスエクササイズ【エクスターナルローテーション】についてお話いたします。 

肩の痛みや違和感がある方にお勧めなので、是非最後までご覧ください!!

 

肩峰下インピンジメント症候群になる原因は?

  1. インナーマッスルである肩腱板(棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋)が上腕骨頭(腕の骨)の動きをコントロール出来ないため発症します
  2. インナーマッスルとアウターマッスルである三角筋とのアンバランス・・・肩腱板が弱いと、強力な三角筋により上腕骨が持ち上げられ、上腕骨と肩峰との間が狭くなり衝突して炎症を起こします

対策は?

  • インナーマッスルの筋力強化⇒特に一番影響がある、棘上筋・棘下筋を鍛えるようにする。
  • 僧帽筋下部、前鋸筋の筋力向上
  • 肩甲骨周囲筋群のストレッチ⇒肩甲骨の動きが悪いと症状が誘発されるのでストレッチも重要
  • 胸椎の柔軟性向上⇒投球動作では、下肢→体幹→上肢へとエネルギーが伝わる。ところが胸椎(肩甲骨の間の背骨)の柔軟性が低下していることにより、肩や肘に負担がかかる。
 
その他詳しい内容については下記のブログに載っておりますので、そちらもご覧下さい↓↓
 

肩峰下インピンジメント症候群に対するおすすめピラティスエクササイズご紹介します!

今回紹介するのは【エクスターナルローテーション】です!

 今回はリフォーマーを使用していきます。

 

このエクササイズの効果は、ローテーターカフの筋力向上になります。

 

 

〈開始姿勢〉

  1.  ショルダーレストに太ももの横を当てて、膝立ちになります。
  2.  小さい方のループをショルダーレストから遠い方の手で持ちます。
  3. 肘を90°曲げ、脇をしめて開始姿勢をとります。

 
 

〈エクササイズ〉

  • 脇をしめて、肘を固定したままループを横に引きます
  •  コントロールしながら元に戻します
  •  これを左右行います
 

 

〈注意点〉

*肩がまりやすく、頭が前方に傾きやすいので注意です*

*肩がすくみやすいので注意です。*

 
 
 
 
 前回のブログに載せている【キャットバック】を一緒に行うとより効果的に改善されますのでぜひ行ってみて下さい!
気になることや、質問がある方はお気軽にお問い合わせくださいグッ
 
 
ピラティススタジオB&B
 
〒550-0003
大阪市西区京町堀1-7-12 京町堀パートナーズビル3F
 

〒550-0014

大阪市西区北堀江1-1-26 TKビル5F

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B&Bロゴ

皆さんこんにちは爆  笑

ピラティススタジオB&B肥後橋・心斎橋の杉です。

先日の土日にスタジオにてPHIピラティスリフォーマーインストラクター養成コースを開講いたしました。

私がリフォーマーを学んだのは、8年前ほどになりますが、当時はまだアメリカでしか学べないコースだったので、短期間の武者修行で資格を取ったのが懐かしいです。ちょうど2012年8月くらいのブログを見ると写真が出てきました!私若いですね(笑)PHIピラティス代表のクリスティと!

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PHIピラティスリフォーマーインストラクター養成コース

皆さんスタジオにあるマシンでどれが『リフォーマー』か分かりますよね?
正解は下の写真のマシンになります。
ピラティスには専用のマシンがあり、それぞれに資格コースがあります。3年前ほどから日本でも学べるようになり、私自身も養成コースを主催する事が可能になりました。
 
リフォーマー1・2・3とコースがある中で、今回が1について。
1だけでも100エクササイズくらいあるんですニヤリスタジオで行ってもらっているマーメイドの指導練習風景です。
 

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次はイヴズランジと行って股関節を前後開脚してストレッチするエクササイズです。
 
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マシンピラティス

ピラティス界では、これからは『マシンピラティス』と言われていて、リフォーマーを複数導入しているスタジオさんも増えました!昔はマシンを置いているだけで珍しかったのですが、最近では見たことある人も増えてきましたね。環境が増えれば、インストラクターの需要も増え、学びにお越し頂く方も多く、今回も定員でした。
当スタジオでも定期的にリフォーマーインストラクターの養成コースを開催する予定です。ちなみに直近の日程は下記に上げましたので、興味ある方はぜひご覧くださいね照れ
 

次回の養成コースのご案内

日時:2021年2月21日(日)・2月28日(日)10:00~18:00 

場所:ピラティススタジオB&B心斎橋(大阪市西区京町堀1-7-12-3F) 

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定員:4名 

料金:PHIピラティスインストラクター    20万円(税別)    

   PHIピラティスインストラクター以外  24万円(税別) 

※PHIピラティスインストラクター以外の受講資格 医療・保健医療に関連した国家資格、健康運動指導士、NATABOC-ATC、JASPO-AT、JATA-ATI、PHI以外のピラティス資格保有者 ※その他、上記と同様の能力を有する者に関しては問い合わせ下さい。PHIピラティスインストラクター以外の方はPHIピラティスについての動画視聴・3時間の事前講習・養成コース後に別日程で試験が必要です。 詳細はお申し込み後に送られるハンドブックをご確認下さい。 

 

※テキストの金額は含まれておりません。Amazonから各自での購入となります。詳細はお申し込み確認後に改めてご連絡させていただきます。

 

 再受講:1日10,000円(税込)2CEU付きます。

 
 
 
ピラティススタジオB&B
 
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皆さんこんにちは!

ピラティススタジオB&B肥後橋・心斎橋の塚田です。

 

本日より……

11月の予約受付開始です!

 

皆様に安心してスタジオにお越しいただけるよう、10月中も引き続き

【同時間帯のご予約枠を2名様まで】

と致します。ご予約がお取りいただきにくくなり、皆様にはご迷惑をおかけいたしますが何卒ご了承くださいますようお願い致します。

 

※月会員のお客様は来月分すべて

※回数券を購入されているお客様は4回分先まで 

ご予約は、お電話、メールもしくはスタジオにお越しになられた際でも可能です。

ご予定がお決まりでしたらお早めにご予約くださいウインク

 

 

■衛生環境整備

①入店、退店時にすべてのスタッフの検温を実施し、37.5度以下であることを確認します。また、平熱であってもだるさなどの自覚症状がないかを確認してまいります。

 

②営業中はすべてのスタッフがマスクを着用させていただきます。

 

③営業中のすべてのスタッフが、担当セッション前後に流水にて手洗いを実施します。また、流水で手洗いができない場合や随時に、アルコール消毒薬によって手指消毒を実施いたします。これらの手指衛生手順は、厚生労働省が参考資料として公開している感染症対策に基づくものです。

 

④スタジオ内衛生として、営業中において窓や換気扇での室内の換気を行います。また、毎セッション後に(加えて、必要のあるときは随時に)、各マシン、マット、ドアノブなどの人の接触する可能性のある部分を、アルコール消毒液によって消毒します。

※室内温度調整のためにエアコン使用時は、窓を閉めることがございます。その場合は定期的に換気を行います。

 

皆様のお越しを心からお待ちしておりますバイバイ

 

 
ピラティススタジオB&B
 
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