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妊娠・出産は女性の身体にとって人生の一大イベントの一つです。赤ちゃんの誕生を心待ちにしながらも、自分の身体と心の変化に戸惑う人も多いのではないでしょうか。
悪阻や体重の増加、身体のむくみ、腰痛や肩こりといったマイナートラブルもあれば、ホルモンの影響でメンタル面にも変化が起こり情緒不安定になったり、赤ちゃんを産むこと、育てることへの漠然とした不安に襲われる方も少なくありません。
また、お腹が大きくなるにつれ、思うように動けなくなってきます。今まで当たり前にできてきたことができなくなるストレスもあります。
ピラティスはそんな心身共に大きな変化のある妊娠中にオススメのエクササイズです。
ここではピラティスが妊娠中の心と身体にどんなメリットをもたらすのかをご紹介していきます。
妊娠中は、お腹が大きくなり、体調にも変化が出るため、運動することに対して気が引けてしまいがちですが、体重管理や健康維持のために、「できればなにか運動をしたい！」と考える方は非常に多いです。
そんなときにはピラティスがおすすめです。
ピラティスは負荷量を自分で調節しやすいエクササイズであり、転倒や外傷のおそれが比較的低い運動のため、妊娠中でも安全に行いやすいといえます。
「産婦人科診療ガイドライン-産科編2020」でも、ピラティスは妊娠中の運動・スポーツとして好ましいとされています。
◆妊娠中の好ましいスポーツ
ウォーキング、エアロビクス、水泳、固定自転車、ヨガ、ピラティス、ラケットスポーツ
（引用：公益社団法人 日本産科婦人科学会、公益社団法人 日本産科婦人科医会「産婦人科診療ガイドライン―産科編 2020」P.100）
妊娠中のピラティスは妊娠16週以降から始めることができます。トラブルを避けるため、これまでマイナートラブルがない方でも医師や助産師の許可を得てから始めるのが望ましいです。
なお、妊娠初期は、赤ちゃんを迎えるために体内が活発に働き始める時期です。子宮が大きくなり、ホルモンの変化も始まるので、疲労感や吐き気を強く感じる方も多い時期になります。
妊娠初期は体を動かすことで体調が変化しやすく、つわりなどもひどい時期となるため、ピラティスなどのエクササイズは避けた方が良いとされています。16週を過ぎるまでは身体になるべく負担がかからないようにゆったりと過ごしましょう。
妊娠中にピラティスを行う5つのメリット
妊娠中は赤ちゃんが大きくなるにつれ、肉体的にも精神的にも、大きく変化をしていきます。そんな体調の変化や体の変化は、心身ともに大きなストレスの原因になります。
ここではマタニティピラティスをすることで得られるメリットについて説明します。
妊娠中は、大きなお腹や変化する体調が気になって、なかなか運動ができなくなります。しかし、運動不足が続くと筋力や体力が落ち、大きくなるお腹を支えての日常生活が大変になります。
また、妊娠中は身体に負荷のかかりすぎる過度な運動や転倒や怪我のリスクがある運動は避けた方が良いでしょう。
その点、ピラティスはリハビリ起源のエクササイズですので、その人に合った負荷や動きを組み合わせることができます。その時の身体の状態に合わせて、できる範囲でプログラムを組むことができます。
妊娠中、気をつけなければならないことの一つが体重管理です。
ピラティスは、一見ゆったりとした運動に見えますが、実際には全身をしっかりと動かせるエクササイズです。負荷を掛けすぎないピラティスのような適度な運動は体重の過度な増加を防いでくれます。
また、インナーマッスルを鍛えることによって、重くなった身体を支えることができるので、体重増加の重みからくるだるさの解消につながります。
妊娠中・出産後は非常にメンタルが不安定になりがちです。
ピラティスを行うと自律神経が整い、身体だけでなく心の健康にもいい影響を与えてくれます。
妊娠によって体重が重くなるにつれて姿勢が崩れていきます。多くの場合は猫背と反り腰が組み合わさった状態で腰に負担がかかります。
さらに、リラキシンというホルモンが骨盤周りの靭帯を柔らかくしていくので、腰や骨盤にかかる負担が大きくなります。
ピラティスでは、呼吸を意識しながらエクササイズをすることで、インナーマッスルを強化する効果が期待できます。「腹横筋」をはじめとするインナーマッスルを刺激し、妊娠中の大きくなるお腹をしっかりとサポートし、崩れた姿勢の改善に効果的です。
意外と多いのが妊娠中、産後の尿漏れトラブル。くしゃみをした瞬間に・・・なんてことも少なくありません。原因は子宮が大きくなることで伸びてしまう骨盤底筋群。
ピラティスで、膀胱・膣・子宮などの内臓を骨盤の底で支える骨盤底筋群を強化することで、妊娠中や産後の尿漏れ、頻尿の改善に大きな効果が期待できます。
出産前から鍛えておくことで、産後のリカバリーにも繋がっていきます。
まとめ
マタニティピラティスでは、体を鍛えることによって妊娠中の心身を充実させるだけでなく、妊娠期間から出産、さらに産後の回復のためにも良い効果が期待できます。
出産に向けてピラティスで体力や筋力をつけることは産後の回復にも役立ちます。マタニティだからこそ必要となるエクササイズを選ぶことで、マタニティライフを快適に過ごし、出産後まで元気にしてくれます。
ピラティスで運動不足を解消し、筋力・体力を維持、向上しましょう
動きやすい服装さえあれば始められます。まずは体験レッスンから。
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ピラティススタジオB&B肥後橋・心斎橋です！
日本人のおよそ4人1人が慢性的な頭痛を持っているといわれています。
頭痛にはいくつもの種類がありますが、その中でも悩む方が多いのは慢性的に痛みが続く慢性頭痛で、肩こりなどからくる緊張型頭痛や、寝込むほどの痛みが定期的に出る片頭痛が代表的です。
ピラティスは悪姿勢や筋肉のバランスを改善するエクササイズのため、肩こりなどからくる緊張型頭痛の改善を期待することができます。
今回はピラティスと頭痛について、緩和できる理由や効果をご紹介します。
頭痛の中には危険なものがあります。特に以下のような場合は運動ではなく、すぐに医療機関を受診しましょう！
これらの症状がある場合は危険な頭痛の可能性があるため、すぐに病院へいきましょう。
一般的によく知られ、また慢性頭痛の代表と言えるのは片頭痛と緊張型頭痛でしょう。
片頭痛による頭痛は、片側性のズキズキと脈打つような拍動性の痛みを特徴としています。
成人の約8.4％が片頭痛をもっているとされ、女性に多く見られます。
片頭痛の名称の由来は片側が痛むこととされていますが、実際には4割近くの方が両側性の頭痛も経験されています。
片頭痛は動くとさらに痛みが強くなるほか、強い吐き気を覚えるなどして寝込んでしまい、学校や仕事など日常生活に支障をきたすこともあります。
また、頭痛発作中は感覚過敏となって、ふだんは気にならないような光・音・臭いを不快と感じる方が多いようです。
この場合、頭の血管が拡張するような運動をすると痛みが悪化することがあります。
頭痛があるときは静かな暗い場所で安静にし、少しでも睡眠をとると症状が落ち着きます。
緊張型頭痛は慢性頭痛のなかで最も多い頭痛の１つであり、日本では22.3％が緊張型頭痛を経験しています。
多くは両側性で圧迫・締め付けられるような痛みが特徴となります。
痛みの程度は軽度～中等度とされ、寝込んでしまうようなことはありませんが、頻繁に起こると大きなストレスとなり生活の質を大きく損なってしまいます。
緊張型頭痛は長時間同じ姿勢をとることで頭から首、背中にかけての筋肉の凝りや張りによって痛みが生じ、その原因の多くは生活習慣が関係します。
ピラティスで改善が期待できるのはこの「緊張型頭痛」となります。
ピラティスでは緊張型頭痛の原因となる筋力低下や悪姿勢の改善、全身の血流の改善や精神ストレスを解消することができます。
緊張型頭痛は身体的・精神的ストレスが原因と言われています。悪姿勢や長時間同じ姿勢を取る、または精神的ストレス、睡眠不足、眼精疲労などにより頭部・首・肩の筋肉が緊張することが原因となります、
とくに猫背やストレートネックは頭が前に出ることによって、自分の体重の10％程もの重さがある頭部の負荷がダイレクトに首・肩に掛かり、筋肉が緊張してしまいます。
ピラティスではインナーマッスルの強化を重視しているため、骨盤や背骨、首、頭を支える筋肉が鍛えられる上、姿勢が改善されることで、頭部を無理なくしっかりと支えられるようになります。
また、ピラティスのエクササイズはストレッチ効果のあるものが多く、首・肩周りの筋肉がほぐされることで血行が良くなり、頭痛の改善が期待できます。
精神的ストレスも緊張型頭痛の主な原因の一つです。ピラティスは「動く瞑想」とも言われるほどメンタル面にも効果的なエクササイズです。ピラティスの重要なポイントである深い呼吸、ゆったりとした動き、身体と動きへの集中、背骨への意識は自律神経が整い、ストレスや不安を軽減するリラックス効果が期待できます。
運動後に頭が痛くなる！？ピラティスに限らず、頭痛軽減に役立つはずの運動中や運動後に頭痛が起きることがあります。
これは「一次性運動時頭痛」と呼ばれています。ズキズキと脈打つような痛みが特徴で、運動によって血流量が増え血管が拡張することが原因と言われていますが詳しいことは分かっていません。
多くは運動をやめて休むことで48時間以内に痛みは治まります。
対策としては運動量を調節する、運動前に十分なウォームアップをする、十分な水分補給をする、痛みを感じたら運動を中止する、 呼吸を意識する、などがあります。マンツーマンでインストラクターがしっかりとサポートするスタジオであればリスクを下げることができます。
多くの人が悩む緊張型頭痛はピラティスを行うことで緩和が期待ができます。
ピラティスでは姿勢が改善されることで頭部をしっかり支え、ストレッチ効果によって血行が促進され、リラックス効果でストレス軽減に役立ちます。
心身の健康をピラティスで手に入れ充実した生活を送りましょう
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皆さんこんにちは！
ピラティススタジオB&B肥後橋・心斎橋です！
コロナ禍以降ゴルフがブームとなっています。せっかく始めたものの、思うように打てないと難しさを感じる方も多いですね。
そんなお悩みをお持ちの方にはピラティスがオススメです！ 実際、マスターズ・トーナメントなど世界最高峰の大会に出場しているようなトップゴルファーの多くは、トレーニングのルーティーンにピラティスを取り入れています。
今回はゴルフの上達に、ピラティスがどのように役立つのかをご紹介します。
なぜピラティスがゴルフの上達に効果的なのか？
体幹が強くなる、柔軟性が出る、怪我予防・リハビリ、股関節の使い方が分かる......など、多くの要素がありますが、一言で言うとピラティスが「全身のコントロール能力」を向上させるからです。
いくらうまい人の動きを真似しよう、と思っても思うように動けなかったり、できてると思っても映像で見てみるとイメージと自分の動きが全然違う、ということがよくあります。
ピラティスは元々「コントロロジー（コントロールの学問）」と呼ばれており、本来持っていたはずの身体と心のコントロールを取り戻す、というコンセプトがあります。
ゴルフに限らず、スポーツに取り組む人がパフォーマンスアップを求めてピラティスを続けるのはこのためです。
ゴルフのパフォーマンスアップを目的にピラティスを始める場合は、マシンを使ったマシンピラティスが適しています。
マシンによって身体が安定し、働きかけたい部分を意識しやすくなります。また筋トレとは違う特殊なバネを使いますので、筋肉を伸ばしながら鍛えることができ、しなやかな身体を作ることができます。
ピラティスでゴルフ愛好家が得られるメリットには以下のようなものがあります。
ひとつづつ解説していきます。
綺麗なゴルフスイングをするためには、体幹を強化してぶれない体を作り、バランスの取れたアドレスを作ることが必要です。 中でも体幹の深層部にあるインナーマッスルを鍛えることが重要です。 お腹の奥にある腹横筋はコルセットのように腹圧を高め、腰をサポートし身体の軸が安定しますし、肩の奥にある肩甲下筋は肩の動きを安定させる働きがあるなど、ゴルフを始め、スポーツの上達にはインナーマッスルの強化は欠かせません。
ピラティスはこれら体幹のインナーマッスルを中心に鍛えることができます。 軽度の負荷でゆったりと流れるような動きを行うことでインナーマッスルに働きかけます。 ピラティスの呼吸法はお腹を引き締めた状態で行うため、腹横筋や骨盤底筋などのインナーマッスルの強化につながります。 こうしてインナーマッスルを中心に体幹が強化されるため、綺麗なアドレスを作ることができ、スイングの際にブレずに力を地面から身体を伝ってクラブヘッドに効率よく伝達させることができるようになります。
飛距離を伸ばしたり、手打ちを改善するためには、強い体幹の他に股関節や肩甲骨など関節の可動域の広さ、そして筋肉の柔軟性が重要です。
ゴルフは両足を地面に付け、腰と脚の骨を繋いでいる股関節を軸にスムーズに回転させることで骨盤を回転させ、十分なスイングを行います。
そして肩甲骨の可動域は、スイングの大きさに直結します。更に身体全体の柔軟性を向上させることで、スイングの際の上半身と下半身の捻転差を大きくすることができ、飛距離アップに繋がります。
ピラティスは、深層部のインナーマッスルを伸ばしながら鍛えるために、可動域を向上させながらも安定した、しなやかな身体を作ることができます。
ゴルフのコーチなどの動きを見て、同じようにスイングしようとしても身体が思うように動かないといった経験はありませんか？イメージ通りのスムーズで安定したスイングを行うためには、強い体幹、広い可動域の他にそれらをコントロールすることが重要です。
エクササイズでは、常に正しいアライメント（本来あるべき骨や関節の位置配列）を確認するため、自分の身体がどのように動いているのかを意識します。更に普段使われないようなインナーマッスルを意識して鍛えるため、身体を隅々までコントロールできるようになり、スムーズで安定したスイングが可能となります。
またピラティスは、自分自身の動き、呼吸、重心、骨の一つ一つまで意識し、自身の身体の状態を内観するトレーニングを行います。こうして自分と向き合い、雑念を排除して身体と心を結びつけることで集中力を高めることができます。そのためゴルフにおいてもショットに集中することができるようになります。
ゴルフは、スイングなど左右非対称の動作を繰り返すため、身体のバランスが崩れやすく腰や肩を傷めがちです。
ピラティスでは、体幹や背骨周辺のインナーマッスルを強化することで、無理なく正しい姿勢を維持できるようになります。そして身体の左右のバランスを整えるため、背中や首、腰など一箇所への負担を軽減することができ、怪我の予防に繋がります。
また身体のすみずみまでに意識を集中させ、正しい筋肉群を働かせるトレーニングを行うため、スイングの際にスムースに身体をひねりやすくなるので、怪我の予防・軽減に繋がります。
ピラティスは肉体面と精神面からゴルフのパフォーマンスを向上させ、また怪我の予防にも役立ちます。プロの方はもちろん、初心者の方もピラティスのエクササイズを行うことで、クラブを正確かつ力強くスイングするために必要な体幹の強さ、柔軟性、バランスを養うことができます。
ゴルフをもっと上達させたい、もっと楽しみたいと考えているなら是非ピラティスを取り入れてゴルフに生かしてみてはいかがでしょうか！？
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肥後橋スタジオは5/6をもちまして11周年を迎えます。
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