体はきっと応えてくれる！

 こんばんは！ヨガインストラクターのNaoです

今月は『今から冬太り撃退！基礎代謝up』　をテーマにお送りしていて、

２週目の今週は、『ヴィーラ・バドラ・アーサナⅢ』




腹直筋内部のコアの筋力をしっかり使う意識で上半身、下半身を支え、

背面を伸ばすことに重点を起きポーズに取り組んでいきました。




足を上げた状態を保つためには、

お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋）を使うので、

ヒップの引き締め、足の引き締め効果が期待できます




どちらの教室の皆さまも背面を伸ばし、

体の軸を意識し集中して
ポーズに取り組んで下さっています。

 

 
 


バランスポーズは難易度が高く、
ついついバランスを取ることだけに
意識が向かいがちですが、




背面を伸ばし、

手の指先から足先までの伸びを意識し、

感じてもらえた様で、




普段から体幹を意識することの積み重ねの成果が
今回のポーズに現れていた様に感じ、

嬉しく思います

レッスンでの腹筋、毎回キツいですが、、、





皆さんと一緒だからこそ
積み重ねていけるので、

少し先の自分の変化を楽しみに
今後も頑張っていきましょうね～ 



来週ももう少し、バランスポーズに取り組んでいく予定です。



◆どちらの教室も体験レッスン受け付けております。
◆ご自宅や集会所への出張レッスンもさせて頂いております


ハタヨガ・骨盤調整ヨガインストラクター　Nao

今年こそ！冬太り撃退！！

こんばんは！ヨガインストラクターのNaoです

秋晴れが続いていて、体を動かすのに
心地のよい季節ですね。


先週は教室の窓を全開にし、
時折流れるさわやかな風を感じ、

樹木がそよぐ音、鳥のさえずりなんかを聴きながら、
最高に癒される空間でのレッスンとなりました。



さて、今月はそんな心地よい季節にぴったり？！な・・・


『今から冬太り撃退！基礎代謝up』
をテーマにお送りしています。


*基礎代謝とは

簡単に言うと、生命維持に必要な最小のエネルギー。内臓を動かしたり、体温を維持するために使われるエネルギー。
性別や体格、栄養、生活状況によっても異なるが、２０歳頃にピークを迎え、年齢と共に降下し、５０歳前後でさらに下降する。
基礎代謝をあげる秘訣は、筋肉をつけること。普段から軽めのストレッチを継続することや、大豆製品などの高タンパクな食事、しょうがなどの体を温める食材を摂ることが大切。

夏が終わり気温が下がり始めるこの季節、
体は体温を一定に保とうとするためにエネルギーを必要とします。

基礎代謝の活発な場合、
自分の体を燃やしエネルギーを作ろうとするため
太ることはないのですが、

基礎代謝が低い場合は、
体に脂肪を蓄えることで、体温を保とうとします。


そのため代謝が悪ければ冬太りしやすく、
代謝が良ければ冬太りしにくくなるのです。


夏場ほど汗をかかなくなったこの季節こそ
代謝を高め、

中からじんわりと汗をかいて
頑張った後のさわやかさを
一緒に感じましょう～

 

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骨盤調整ヨガ・ハタヨガインストラクター　Nao

心穏やかに・・・

こんばんは！ヨガインストラクターのNaoです

ここ数日すがすがしい秋晴れが続いていますね。



昨夜の『スーパームーン』、そして一昨日の『中秋の名月』、

ご覧になられた方多かったと思いますが、

どちらもまんまるでそしていつもに増して強く光り輝いていて

眺めていると、心が穏やかにそして不思議なパワーを感じるひとときでした。


しみじみと月を眺め、心の平静を取り戻し、内面を深める貴重なひととき、、、

お月見はなんだかヨガと似ているな～なんて新たな気づきもありました。



生徒さんに教えて頂いたこんな一節が、、、

『月の清浄なるが如く自心も無垢なり』

『月の円満なるが如く自心も欠くることなし』


自分もつくづくこうありたいなぁと、、、　(笑)



９月ラストの週は月の礼拝『チャンドラ・ナマスカーラ』を行っています！



自分の呼吸に動きを乗せて、

月明かりの下で深呼吸をする様に、

月の礼拝を楽しみましょう～

 　　　　　　　　　　　　　　　*画像はお借りしています

 　　　　　　　　　　　　
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骨盤調整ヨガ・ハタヨガインストラクター　Nao

月の満ち欠けに合わせて

こんばんは！

ヨガインストラクターのNaoです


突然ですが、、、

満月の夜に変身する狼男の話や、
満月にお産が多く行われやすい

なんていう説をご存知ですか？？



月のパワーが人体に与える影響は、

昔からいろいろ

言い伝えられています。

海水面が周期的に昇降する

潮の満ち引きも、

月や太陽の引力が関係して起こる

自然現象のひとつ。


同様に70%が水で構成されている

私たちの体も、
月の満ち欠けの影響を受けている

と古来から考えられているそうです。

朝晩は空気が澄んで、

月がとてもきれいな季節を迎えますね


今月は月の満ち欠けに合わせて、

『浄化に適した時期』

『神経を鎮めると良い時期』

『筋力を鍛え気力、体力を充実させると良い時期』

など、

テーマに沿ったポーズで、

心身のバランスを整えるレッスンを

お送りしています



アンジャネーヤ・アーサナ

骨盤と腿の付け根をつなぐジョイント部分を丁寧にほぐして
デトックス効果を高めていきます 

 




パリブリッタ・ウトカタ・アーサナ

両足を大地にしっかり根付かせ、

体の軸を意識しながら強く捻り、
内臓の働きを活性化
下半身や背中の大きな筋肉を使うので、

中から汗がじんわり 

 




パリブリッタ・パールシュバコーナ・アーサナ

柔軟性・平衡感覚・筋力を

バランス良く使うので
ポーズを解いたあとは
充実感でいっぱいに 　

 


来週は新月～上限の半月を迎えます。


体幹部を意識し、

少しパワフルに動いていく予定です



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骨盤調整ヨガ・ハタヨガインストラクター　Nao

プライベートレッスン♡

こんばんは！ヨガインストラクターのNaoです

今月は、『夏の疲れを癒そう！』をテーマに毎週レッスンをお送りしてきて、

本日は今月ラストのレッスン

夏休み最後の週というのもあって、ご予約頂いたのはお1人でした。

産後まもない頃から通って下さっている方で、

普段は２人の小さなお子さんの育児に奮闘されている笑顔の素敵なママさん。

今日は旦那様に預けての久しぶりのレッスン

とにかくリフレッシュしたい！！とのこと

せっかくなのでテーマに関係なく、レッスンをさせて頂こうと思い、

レッスン前にお話をお聞きしていると、お子さんを抱っこの際ついつい反り腰になることと、

肩周りや背中の緊張や凝りを感じられている様だったので、

少しでも楽になればと、全身と骨盤の調整を行いながら、

気になるところはしっかりほぐす内容でレッスンを進めていきました。

ダウンドッグでしっかり背面を伸ばしてから片足を上げたポーズへ

着地している足は辛ければ少し膝を緩める様にお話したのですが、このとおり

 
肩甲骨を寄せ胸を開き、骨盤を安定させた状態から、膝裏、腰、背面を伸ばしていきます。

つまりがちな腰を気持ちよく伸ばせて、頭を下げるので

ポーズを解いたあとのリフレッシュ効果も抜群

 
ラストはねじりもいれて

どちらのポーズも膝裏をしっかりと伸ばしながら揺るぎない安定感を感じ、

ご自分の呼吸に集中していてとても素敵でした

 
全身の巡りが良くなったのが感じられて、本当にすっきりしました～！！

と満面の笑顔でスタジオをあとにされました。

プライベートレッスン、わたしもとても楽しかったです

カラダの悩みや要望、これからもどんどんお伝えくださいね！！

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ハタヨガ・骨盤調整ヨガインストラクター　Nao
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最高に楽しかった～！！！ 夏のEVENT☆

こんばんは！ヨガインストラクターのNaoです

昨日のデザイン工務店での夏のイベント、

ヨガブースを担当させて頂けて、

ひとこと！



とにかくめちゃくちゃ楽しかった～！！！！



初めに依頼を頂いた時は、嬉しさとワクワクした気持ちでいっぱいだったのですが、

次第にいつもの環境ではない場所でレッスンをする難しさ

座れないこと、寝ころんでシャヴァ・アーサナが出来ないこと、

かろうじて少しなら床に手が付けること、

ヨガをする目的だけで来られる方ではないことなど・・・

考え出すと不安になり・・・


でも、あれこれ考えた末、

結局いつものレッスンしか出来ないし、それでいいや～！

いつも通りでいこうと！！

イベントだからって突然違う事は出来ないし、わたしらしくヨガを伝えよう～

と思えたら、なんだか楽しみになってきた～

楽観的なわたし・・・(*´∀｀*)


 

上半身・下半身をほぐしてから、英雄のポーズ


  

ラストはみんなで立ち木のポーズ



 

ヨガを普段からされている方、ヨガをず～っとしてみたいと興味をもって下さっていた方、

赤ちゃん連れの方、お子さんと一緒に参加して下さった方、

普段からカラダに気を遣い鍛えてらっしゃる方、運動不足の方など

たくさんの方と同じ空間を過ごし、途中でキッツ～いなんて声を頂きながらも、

終わったあとの皆さんの笑顔は心もカラダもすっかりほぐれリフレッシュして頂けた様で、ヨガっていいですね～ なんてお声を頂き、

わたしには最高のご褒美でした

あれこれ悩むより、どんな時でもシンプルに伝えることこそが全てですね

 

 
 
レッスン終わりのフルーツたっぷりのサングリアの味、最高でした～


他にもいろんなショップが参加されていて、楽しい時間になりました

木工家具やさんのワークショップで、カワイイ置き時計も作れて、

一緒に参加した娘も大満足


家族でたっぷり満喫できた１日に

YOGAがつなげる出会いに

今日も

THANKS

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ハタヨガ・骨盤調整ヨガインストラクター　Nao
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コラボ！！ デザイン工務店＆YOGA

こんにちは！　ヨガインストラクターのNaoです

毎日暑い！！！ですね～

いよいよ待ちに待った今週末！家を建てて以来お世話になっている工務店、

京都・桂にある　『アトリエイハウズ』さんにて、

毎年恒例のSUMMERイベントが開催されます！！

 

  


壁一面に鮮やかで個性的なライブペイントが施される中、心地の良い音楽を聞きながら

おいしい料理とドリンク＆アルコールを頂ける

日常を忘れてまったり過ごして頂ける素敵な空間です


そして、なんと！！！

２階のブースにて、

わたくしNaoが、YOGAのワークショップを担当させて頂くことになりました！！


毎年遊びに行くのを楽しみにしている夏のイベントに、まさか出演させて頂けるなんて、

夢の様なお話で、ドキドキわくわくですが

来てくださった方にリラックス＆リフレッシュして頂ける空間をお届け出来ればと

思っております！！

私自身も楽しみながら精一杯努めさせて頂きますので、素敵な夏の１日にしましょう～！！


YOGA ワークショップ　　
　
    １１：３０～

    １４：００～　の２部を予定しております。

お近くに来られた方はぜひお越し下さい～


みなさん笑顔が素敵で、親身になって相談に乗ってくださる心強いスタッフがお待ちしておりますので、

家作りに興味のある方、おしゃれな家、家具、雑貨に囲まれたい方はぜひこの機会に！

お立ち寄り下さい！！

詳細＆お問い合わせは
 
アトリエイハウズ　　http://yihaus.com



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　　　　お気軽にご相談ください

ハタヨガ・骨盤調整ヨガインストラクター　Nao
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夏休み特別企画！！

こんばんは！ヨガインストラクターのNaoです

連日記録的な暑さが続いていますが、夏バテなどしていませんか～

こちらは、暑くても元気いっぱい！！

キッズだってヨガしたい！！というリクエストにお応えして、

今週は『夏休み特別企画！!キッズヨガ』 を開催いたしました。

親子レッスンの経験はありますが、キッズのレッスンは私としても初めての経験なので、

どんなレッスンになるかドキドキでしたが、呼吸から入り、動物のマネっこをしたり、

姿勢を良くするコツのお話をしてから、バランスポーズにチャレンジしたりして、

あっという間に終わりの時間に。


あっという間すぎて、１日目はレッスン風景を撮る間もなく終了でしたが、、、

２日目はこちら！

この日参加してくれた女の子ちゃん達は、驚異の柔らかさで、

亀のポーズもこの通りっ！


 
あれ？もしかして、眠っちゃってる？？！(笑)

 

他にも来てくれた男の子ちゃんも、女の子に負けじとがんばってくれました！


この日参加してくれたキッズのママ達は、普段レッスンに通って下さっているママ達なので、

お子様達、と～っても柔らかいので、これを機に自宅でもお子様とスキンシップのひとつとして

ヨガやストレッチを取り入れて頂き、年齢と共に固くなりがちな体を毎日少しでもほぐしながら、子供達の健康的な成長のサポートにお役に立てればいいですね。


ヨガはどの年代の方にも楽しんで頂けます！


それぞれの年代の方に合わせた伝え方があると思うので、

まだまだ勉強に励みます！！


夏休み恒例レッスンになるといいな～



THANKS KIDS !!

関西最大級外ヨガイベント LOHAS YOGA！！

週末にかけての台風の進路がとても気になっていたのですが・・・

清々しいほどに快晴のHOLIDAY！！

ず～っと楽しみにしていた　LOHAS YOGA  in 難波宮公園　に参加してきました


 


大阪城が眺められる都会のど真ん中なのに、空がこんなにも広くてこんなにも深い



 
木陰の下、マットに寝転がって空を見上げると、吸い込まれそうになるほど、またまた深い




目を閉じて、肩の力を抜いてタダ・アーサナ




周りに立つ木々の様に深く深く、両足を大地に根付かせる様に立ち、

今の自分と向き合ってみる。



心地の良い風を感じながら、心がどんどん静かに穏やかになっていく。

日常から離れるこの瞬間にとても感謝



日常はあれこれ考えることが多くて、頭の中が騒がしいけれど、

たまにはこうやって大地にどっしりと足を根付かせ、

頭の中を楽～にしてあげることも大切ですね。




今後のレッスンへのヒントになりそう

私なりの伝え方で、今日感じたものを皆さまにお伝えしていきたいな～




THANKS   HOLIDAY！！

効かせた分だけ引き締まる！！

こんばんは！ヨガインストラクターのNaoです。

今月は『スタイルUP』をテーマにレッスンをお送りしています。

3週目の今週はお腹の引き締め！！

たるみがちな下腹部と、脇腹、そして背筋と、あらゆる角度からしっかり使っていくことで、気になるお腹周りの引き締めに効果が抜群！！
ボトムのウエストに乗っかるお腹のお肉とサヨナラ出来るかも～

スタジオLapinの皆さま
 　
皆さまそれぞれがご自身のカラダと向き合い、効かせる事に集中してポーズをして下さっています。
ヨガを始めた頃には出来なかったこのポーズも、カラダの軸を感じ、しっかりと上げてポーズを味わって下さっている姿に感動 

光台の皆さま
 
  
こちらも皆さまプルプルくる脇腹、全身(笑)を感じながら めいっぱいカラダを４方向へ広げて伸びを味わって下さっています 
 
最後に、軸をとらえバランスが取れた方は、チャレンジポーズ



わたしも腕、脇腹がプルップルですが、効いてるなぁ～と感じながら、全方向への伸びと、胸の広がり、自分の呼吸をしっかり味わうことに集中できました

 

来週は『背中の引き締め』をテーマにレッスンをお送りする予定です。　

後ろ姿って意外に人から見られていますよ～

普段意識しない背面をしっかり使って引き締め、－５歳　後ろ姿 　を目指しましょう 


◆鹿ノ台教室　　毎週木曜日　10：00～11：30
　　　　　　　
　４月からレッスン会場が変更になる週があります。
　詳しくはこちらまでお問い合わせ下さい。
　　     nao.chai7031@gmail.com

◆京都　光台教室　　毎週金曜日　10：00～11：30
　
　　　　　　　
◆奈良　菖蒲池　　Dance&Yoga Studio Lapin 　11：00～12：15
   　
　ハタヨガ　　　　　7/1日（水）、15日（水）、29日（水）
　骨盤調整ヨガ　　4日（土）、8日（水）、18日（土）、22日（水）
　　　　　　　　
　25日（土）　代行にてレッスンを致しますのでご予約お待ちしております 　　　　

ご予約＆お問い合わせは
　　　 　Dance&Yoga Studio Lapin


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　　　　お気軽にご相談ください

ハタヨガ・骨盤調整ヨガインストラクター　Nao
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