ヨガ＆カラダ＆食

こんにちは！ヨガインストラクターのNaoです。

今月は『スタイルUP』をテーマにレッスンをお送りしています。

２週目の今週はふとももの引き締め！！

普段意識することの少ない内ももをしっかり使って、引き締めるポーズをいくつか行いました。
内ももをしっかり使うことは、O脚の改善や予防にもなり、足のラインを整える効果が抜群です

また重心を両足の親指側へ持っていき内ももをしっかり使ってカラダの軸を意識していくことで、バランス力や脚力の強化にも役立ちます

鹿ノ台教室の皆さま

伸ばしている側の太ももの内側をしっかりストレッチし、強化しています。
　

１番長～くお付き合い頂いているこちらの教室は、体や健康、食への意識の高い方達がたくさん

食べるもので私たちの体は作られていますもんね。
手間暇かかっても、安全で新鮮なものを口に出来るなんて最高の贅沢だと感じます

家庭菜園で出来る旬の食べ物の話や、最近までは梅干し、らっきょう漬けのトークでレッスン後は盛り上がり、後日改めてご自宅で美味しいらっきょう漬け会

　なんかも催したり

もちろんレッスンで覚えたポーズや、体に効く動きをご自宅でもコツコツと続けられたりしていて、努力がとても素晴らしいんです！！

あたり前に過ぎていく日常を楽しく！！丁寧に過ごされていて、いつも為になるお話をたっくさん聞かせて頂けて、毎週たくさんパワーを頂いています

教えて頂いた特製梅シロップ、わたしも作ってみました

また後日紹介いたしますね

たっぷり動いた後のシャヴァ・アーサナは極上で静かなひととき

3週目は『気になるお腹周りの引き締め』　をテーマにお送りする予定です。
薄着の季節、気になる部分を引き締めつつ、腹筋を意識し姿勢も整えていきましょう

◆鹿ノ台教室　　毎週木曜日　10：00～11：30
　　　　　　　
　４月からレッスン会場が変更になる週があります。
　詳しくはこちらまでお問い合わせ下さい。
　　

nao.chai7031@gmail.com

◆京都　光台教室　　毎週金曜日　10：00～11：30
　
　　　　　　　
◆奈良　菖蒲池　　Dance&Yoga Studio Lapin 　11：00～12：15
　
　ハタヨガ　　　　　7/1日（水）、15日（水）、29日（水）
　骨盤調整ヨガ　　4日（土）、8日（水）、18日（土）、22日（水）
　
ご予約＆お問い合わせは
　　　

　Dance&Yoga Studio Lapin

　　　　イベント、出張ヨガ、サークル
　　　　ママヨガ、親子ヨガ、その他
　　　　お気軽にご相談ください

ハタヨガ・骨盤調整ヨガインストラクター　Nao
　

nao.chai7031@gmail.com

代謝UP! に続いて、スタイルUP！！しましょう

こんばんは！ヨガインストラクターのNaoです。

今月は『代謝UP』をテーマにレッスンをお送りしています。

４週目の今週は体側を伸ばすポーズ、パリガ・アーサナ、バリヴリッタ・トリコーナ・アーサナなど、他にも体側を伸ばすポーズで体の側面の大きな筋肉をしっかり使って、代謝を上げていきました。

普段の生活では、こんなにもしっかり体側を伸ばす動きってないですもんね

体側を伸ばすと気の流れを整えるし、肋間筋がほぐれて呼吸が深まるのでとても気持ち良く、リフレッシュ効果が抜群です。

皆さま骨盤を安定させて、体側を気持ち良～く伸ばして頂いています

体幹を意識し、足を遠ざけながら、胸を引き上げ、体側を気持ち良く伸ばすポーズも、この通り

集中力とカラダの軸への意識の向け方が素晴らしいですね

光台教室、こちらは１２名様がご参加下さいました

こちらも皆さま、気持ちよく伸ばして頂いています

皆さまをフレームに収められていなくて、すみませんっ

『代謝UP 』に続いて、７月のテーマは、『スタイルUP ！』でお送りする予定です。
薄着の季節、気になる部分を集中的に引き締めていきましょう

◆鹿ノ台教室　　毎週木曜日　10：00～11：30
　　　　　　　
　４月からレッスン会場が変更になる週があります。
　詳しくはこちらまでお問い合わせ下さい。
　　

　Dance&Yoga Studio Lapin

　　　　イベント、出張ヨガ、サークル
　　　　ママヨガ、親子ヨガ、その他
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ハタヨガ・骨盤調整ヨガインストラクター　Nao
　

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居心地の良い空間♡

こんばんは！ヨガインストラクターのNaoです

昨日、今日と梅雨の晴れ間

お天気が良いってだけで、ホントに気持ちがいいですね～

昨日は地元であるイベントがあり、お友達と行ってきました～

まずは外観から

毎月１回ご自宅を開放して、パンや焼き菓子の販売、フラワーアレンジのWSなどをされています。
同じくらいのお子さんがいるママさん達が、それぞれの得意分野でそれぞれの想いを表現されていて、本当に素敵で、なんともいえないパワーをもらえる、とっても居心地の良い空間でした。

気持ち良さそうに足元にくつろぐ猫ちゃん

可愛すぎて、いつも迷いに迷ってしまうアクセサリー達は、私のレッスンにも来てくれているアクセサリー作家さんのもので、今回はゲスト出店

今日も迷いに迷って、、、
ピアスなど３点を購入。
まだまだ他にも欲しいピアスがあり、、、
後日個人的に購入してしまいそう～

ナチュラル素材のパンと、ジンジャーレモンシロップを購入。
これからの季節は、炭酸水で割ってシュワシュワちょいピリリを味わい、
カラダの中からデトックスしま～す！

おまけに最高にキレイな夕暮れ

緑あふれる（ド田舎なだけ？！）地元散策＆素敵な出会いで
たっぷりリフレッシュ出来ました～

明日からまたがんばろうっ！！

真夏に備えて！さらさらの汗をかこう♪

こんばんは！ヨガインストラクターのNaoです。

今月は『代謝UP』をテーマにレッスンをお送りしています！

3週目の先週は、後屈＆ねじるポーズで内臓の位置を整えて、機能を高め、体の中から代謝を上げていくことを意識しました

レッスンに集中しすぎて、いつも写真を撮り忘れてしまうのですが・・・

ブジャンガ・アーサナ＆ダヌラ・アーサナでしっかりと背面を引き締めるポーズを行って腎臓に刺激を与えて、活性化していきます

汗をかくこれからの季節は腎臓がフル回転

　いたわってあげないといけませんね

内臓を逆さまにするポーズもいくつか行い、しっかり内臓の疲れを取っていきましたよ

わたしのお写真ですみません

ほかにも、体幹を意識して伸びやかに背骨を伸ばして頂くポーズなどで、カラダの中から熱を生み出し、しっかりと汗をかいて頂きました。
しっかり動いたあとの、極上の時間　シャバアーサナ
もっと寝ていたい～なんてお声をいただきながらも、目覚めはスッキリされていたようでした

今週は体側を伸ばすポーズで、側面の大きな筋肉をしっかり使い、代謝を上げていきますよ～

nao.chai7031@gmail.com

◆京都　光台教室　　毎週金曜日　10：00～11：30
　
　　　　　　　
◆奈良　菖蒲池　　Dance&Yoga Studio Lapin 　11：00～12：15
　
　ハタヨガ　　　　　３日（水）、17日（水）
　骨盤調整ヨガ　　６日（土）、１０日（水）、２０日（土）、２４日（水）
　ご予約＆お問い合わせは
　　　

　Dance&Yoga Studio Lapin

　　　　イベント、出張ヨガ、サークル
　　　　ママヨガ、親子ヨガ、その他
　　　　お気軽にご相談ください

ハタヨガ・骨盤調整ヨガインストラクター　Nao
　

nao.chai7031@gmail.com

梅雨の季節こそ！！

こんばんは！ヨガインストラクターのNaoです

梅雨の季節となりましたね～
雨の恵みのおかげで、家庭菜園の野菜達や、庭の木々が艶っつやに潤っているのを
見ると、ホッと癒されますが、やっぱり雨の日はなんとなくスッキリしませんね～

6月は　『代謝UP 』　をテーマにレッスンをお送りしています

雨の季節、私たちのカラダも水分を蓄えようとし、さらに気圧の影響も受けて、なんとなくカラダがだるかったり、浮腫みやすい状態になります。
そこで血液循環、リンパの流れを良くし、水分代謝と熱の代謝を適切にして、不調に感じる原因を取り去っていきましょう～
これからの暑さにもしっかり備えて、毎日をより元気に過ごしましょうね

先週は股関節周りをしっかりと動かし、特に下半身の血流をUP していきました。

今週は前屈＆ねじるポーズで内臓を刺激し、上半身の代謝をUPしていきましょう

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ハタヨガ・骨盤調整ヨガインストラクター　Nao
　

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ウエストﾟ+｡(о'∀')bスッキリ！

こんばんは！ヨガインストラクターのNaoです

連日気温の高い日が続いた１週間でしたが、今週は特に熱気がムンムンのレッスンでした

薄着になる季節に備えて今月はウエストをしっかりねじる

をテーマに毎週様々なポーズにチャレンジ

ねじる前に、背骨周辺、背中、胸を柔らかくほぐし、ねじるポーズの注意点を細かく伝えながら丁寧にねじって頂き、しっかりと背骨を伸ばすことで椎骨間が広がり、ねじる空間を作ってから背骨を下からひとつずつ、ねじり上げていくことを意識して頂きました。

ウエストから背骨をひとつずつ、上に向かってカラダの奥からねじっていくので、カラダの中から熱が生まれて脂肪燃焼効果も上がり、また自律神経も整え、リフレッシュ効果もたっぷりです

ねじってポースをキープしている間は少々キツく感じますが、ポーズを解いた後の解放感は格別なものとなり、スッキリしました～と普段にも増してリフレッシュ効果を感じて頂けたようです

光台教室でのレッスン風景。皆さんしっかりと背骨を伸ばしながら、ねじって頂けていますよね

体幹を意識しながらねじって、ウエスト周りもすっきり胸も広がり呼吸が深まりますよ

本日土曜日はStudio Lapin さんにて、今月最後のレッスンです

残席１となっております

当日のご予約も受け付けておりますので、お待ちしております

体験＆ご予約はこちらまで

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ハタヨガ・骨盤調整ヨガインストラクター　Nao
　

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ママヨガ復活、、、？！♡

こんばんは！ヨガインストラクターのNaoです

ＧＷも終わり、やっと普段の生活のペースを取り戻しつつありますね～

それぞれの教室にも続々と、体験の方にいらして頂いています

先週のレッスンには　new face　がお２人

可愛いお子さま連れで参加して下さいました

おひとりの方は双子ちゃんで、見た目はそっくりなのに、性格が全く違うお２人ちゃん。
元気に遊んでる方と、ママの隣りでヨガマットに寝転んで、まったりと、、、そのうちウトウトなんかし始めちゃったりして、とぉっても可愛いすぎました

もうひとりの方のお子さまは、レッスンの最後にはすっかり慣れて、ママをまねっこしてポーズをとったりしてくれていて、またまた可愛い過ぎて癒されました

途中少し泣いちゃったりで、ポーズが中断されることもあったけど、レッスンの後は『全身、伸びました～！ヨガってやっぱり、いいですね～』　とレッスンを楽しんで頂けたようでした

もともと、こちらの光台の教室は、産後のママさんに、お子さまと一緒の空間で自分のカラダに意識を向ける時間を作り、肩こりをほぐしたり、無理な姿勢の授乳や抱っこを続けることで引き起こされる、カラダの歪みやアンバランスな姿勢を整えたり、気になる産後の骨盤をケアしたい気持ちで始めさせて頂きました。もちろん産後でなくても、骨盤は女性にとって、とても大切な部分なので、どなたも参加して頂いています。

体の歪みを整えたり、体幹を意識しながら体を正しく使い、ココロとカラダをリフレッシュすることで今よりもっと毎日が健やかでいられるなんて幸せですよね

興味のある方は一度ぜひいらして下さいね

お子様と一緒に参加したい～！！って方も募集中です

今後人数が増えるようなら、より安心して参加して頂けるお子様連れクラスの復活も予定しておりますので、お問い合わせ＆体験へのご参加お待ちしております

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ハタヨガ・骨盤調整ヨガインストラクター　Nao
　

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本当の快適さをもとめて

こんにちは！ヨガインストラクターのNaoです

ここのところ、初夏の様なお天気が続いていて気持ちいいですね～

今日からＧＷに入られる方も多いようですね

ＧＷは前半の方が比較的お天気が安定している様なので、今日は家族でガンバ大阪のサッカー観戦に行ってきます

テレビ中継でさえ釘付けになり、熱狂してしまうわたしですが、スタジアムでの観戦は初めてなので、自分がどうなってしまうのかと、かなりドキドキ・ワクワクです

さて先週末は、解剖学を基により深く学べる内田かつのり先生の『怪我をしない、させない』の２日間集中講座を受講してきました。

スポーツにおいては瞬発的な動きにより、ひねったり、打撲をしたり、ひどければ骨折したりということが時にはあります。

ヨガにおいての怪我とは、スポーツと違い瞬発的な動きはしないのですが、その方にとっての可動域をはるかに超えてしまったり、骨格を無視した動きをしてしまい、関節や靭帯、筋肉に負担をかけすぎて傷めてしまう事を意味します。

ヨガのポーズをとる時に大切なのは、インストラクターと同じ形をとる事ではなく、その方にとって安全で快適に感じるところまでポーズを行い、そこからカラダの内側のどの部分にどんな変化が起こっているか意識を向けながら呼吸をしていきます。

その呼吸も、どこかポーズに無理があると穏やかな呼吸は出来ないので、自分の呼吸が穏やかに出来ているかどうかが、ポーズの快適さを測る目安になるのではと思うので、参考にしてみて下さいね

講座中は上半身下半身共に、正しいカラダの使い方を学べて、また一緒に学ぶインストラクターや内田先生に、自分のカラダの使い方の癖も見抜いてもらえて、とても勉強になりました。

時々こんな風にブラッシュアップしながら、これからもより良いレッスンをお届けしていきたい思います

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ハタヨガ・骨盤調整ヨガインストラクター　Nao
　

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ココロとカラダを柔らかに♪

こんばんは！ヨガインストラクターのNaoです。
今日は朝からとってもいいお天気

　たまっていた洗濯や家事がはかどり気分もルンルン

今週は良いお天気が続くそうなので、一気に衣替えまで完了してしまおうと計画中です

先週のレッスンは、上半身にクローズアップ

背中のこわばりをほぐし、猫背解消にもなる背骨の自然なアーチを取り戻すことからはじめ、
胸郭＆体側を広げるポーズを時間をかけていくつか行い、しっかり上半身をほぐしていきました。

胸が広がると呼吸が深くなり、呼吸が深くなると、更にカラダの緊張がほくれて、肩の凝りなんかもほぐれていきます。肩の凝りがほぐれると、気持ちもほぐれ、気分も明るく前向きに！！

カラダとココロってやっぱりつながっていますね

新生活スタートの春は新しい人間関係や、環境の変化だったりでいつの間にか上半身が緊張状態になり、肩に力が入って、ついつい呼吸が浅くなりがちです。

そんな時は、自分のカラダの内側に意識を向けながら、ゆっくり深呼吸をしてみてくださいね。
きっとカラダもココロもほぐれていきますよ

レッスンの終わりにする深呼吸は、いつもより丁寧に胸の隅々まで呼吸を送り込む様にしてもらい、胸の柔らかさを感じて頂きました

今週も続けて、上半身にクローズアップした内容をお送りする予定です

どちらの教室も体験レッスン受付中です

レッスンのお問い合わせ＆ご予約はこちらまで

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教室紹介！！　光台編

こんにちは！ヨガインストラクターのNao です。

桜はもう満開の時期を過ぎましたが、今年は気温の低い日があったおかげで、
こちらの桜は、レッスン中についつい見とれてしまうほどの見ごたえ

京都　光台の教室　SLOW FLOW YOGA　は熱心に通って下さる方々の支えあって、１月で３年目を迎える事が出来ました

日当たりがとっても良くて、大きな窓からは公園や木々が眺められ、季節の移り変わりを感じられるとてもとても素敵な教室です

窓のフレームいっぱいの桜を眺めるのも、今年で３回目になります。

習い始めの頃は、ポーズを取ることに必死で、自分の体と向き合い観察する余裕がなかったトリコーナ・アーサナも、今では心地良く伸びやかな表情でポーズを味わい、余裕さえ感じられる姿に、とても嬉しくなり、インストラクターでいられる幸せをひしひしと感じさせて頂きました

これからも皆さまにとって、より良いレッスンを提供していける様に、わたしもまだまだ！スキルアップして、皆さま方と一緒にさらに成長した姿で、来年の桜も眺めれたらなぁと思います

どちらの教室も体験レッスンは随時受け付けております