マインドフルネス＆アドラー心理学で
ストレスもネガティブ感情も
怖くない心を作るサポーター、
ジュバ智子です。
ドイツから
マインドフルネスを使った
ストレスフリーで心優しい生き方と
アドラー心理学を使った
力強くのびのびとした生き方のヒントを
お届けしています。
自分をいたわるために必要なこと！
自分に優しくするために
必要なことは
２つの勇気
です。
…もう無理です
…私にはできません
…助けてください
自分の弱さをみせる勇気と
弱さを見せることを
卑下するような圧力に
NOという勇気。
しばらく前に
ストレスが溜まっている時
絶対にやって欲しいことを
記事にしましたが、
この記事に、fumioさんが
こんなコメントを
くださいました。
・・・
自分を押し殺して
苦労して耐えるのが立派な人、
みたいな文化がまだ根強く、
自分の希望をきくのが
我儘になってしまったりするんです
・・・
…すごく、わかります。
だから、
自分に優しくするためには
…自分にはできない、
…無理だ、
…助けて欲しい
という、
自分の弱さを見せる勇気
に加えて
弱音なんて吐いてはいけない
苦労して耐えてなんぼじゃないか
という
人の弱さを卑下するような
周り・自分からの圧力に
NOという勇気も必要なのです。
マインドフルネス・ストレス低減法の
コースは、８週間続きます。
一回のクラスが２時間半、
宿題に費やす時間は
毎日４５分。
このコースに来る人達の多くは
自分がストレスや生きにくさで
ボロボロになっていることに気づき
…何かしないと
このままでは自分が壊れる
と感じて
家族やパートナーに
理解を求め、
理解を得て、
８週間を歩き切ります。
私自身が８週間コースを
受講した時も
家族に事情を話して
コースがある日は
夜ご飯を作ってもらったり
宿題のために
一人の時間を確保させてもらったり
色々と
協力をお願いし、
協力してもらいました。
日本だったら
クラスの日は残業を断ったり
８週間だけでも
帰宅時間を早めて
宿題をする時間を確保したりと
周りから
何を言われようが
自分を守ることに
徹する必要があるでしょう。
…つらい
…できない
…たすけて
自分の限界を知り
それを人に伝えることを
恥じたり
引け目に感じる必要は
一切ありません。
自分を守るために
自分の時間を確保するために
誰かにNOを言うことを
恐れる必要もありません。
あなたのつらさを
心から理解し
あなたを
本当にいたわれるのは
あなただけなのです。
だから
自分のために
勇気をだしましょう。
はじめは
本当に小さなことでもいい。
家事の手を抜く。
家族に甘える。
体調が悪い日は休む。
まずは、
小さな勇気から。
４・５月 マインドフルネス瞑想会瞑想の心構え、姿勢など、
瞑想するにあたって知っておくべきことも
丁寧に指導します。
4月４日（日）満席になりました！ありがとうございます
5月15日（土）残席３
いずれもドイツ13：00・日本20：00から
所要時間：90分程度
参加費用：初めてご参加の方
銀行振り込み 20ユーロ/2.400円
Paypal 22ユーロ/2.600円１Day講座・瞑想会参加経験のある方（50％OFF）
銀行振り込み 10ユーロ/1.200円
Paypal 11ユーロ/1.300円
4・5月 マインドフルネス1Day講座2時間にマインドフルネスの基礎知識と
瞑想体験を詰め込みました！
マインドフルネスとは何かを知り、
ご自分で実践を始めてみたい方に
ピッタリの講座です。
4月23日（金）残席１となりました！５月23日（日）
いずれも日本時間2０：00/ドイツ時間13：00
所要時間： ２時間程度
講座終了後２週間、ご希望のSNSを使ってのフォローアップ付き
参加費用：初めてご参加の方
銀行振り込み 40ユーロ/5.000円
Paypal 42ユーロ/5.300円再受講をご希望の方（50％OFF）
銀行振り込み 20ユーロ/2.500円
Paypal 21ユーロ/2.650円
３月の講座は全て満席です
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ブログでは書かないドイツの日常生活、日々の気づきを書いています。
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