マインドフルネス＆アドラー心理学で
ストレスもネガティブ感情も
怖くない心を作るサポーター、
ジュバ智子です。
ドイツから
マインドフルネスを使った
ストレスフリーで心優しい生き方と
アドラー心理学を使った
力強くのびのびとした生き方のヒントを
お届けしています。
ストレスが溜まっている時、これ、絶対にやって！
先日、
今日のタイトルの真逆の内容、
ストレスが溜まっている時
絶対やってはいけないこと
について書きました。
今日の記事は
絶対やって欲しいこと！
ストレスが溜まっている時
絶対にやって欲しいことは
緩めること！
これに尽きます。
現代人は色々な面で
張り詰めた生き方をしているので
緩めるポイントは
たくさんあるんですよ！
例えば
身体に意識を持っていて
緊張している身体の部分を緩める。
吐く息と共に脱力するといいですよ
頭の回転を緩めて
思考の量を減らしたり
思考の流れのスピードを落とす。
キーボードを打つ手を一旦止めましょう
身体の動きを緩め、
意識してゆったりと歩く、動く。
帰宅が多少遅れたって、死なないよ！
時間管理を緩めて
できるだけあくせくしない。
スケジュールも緩く組む。
手抜き、さぼりは悪じゃない
そんなの
当たり前じゃないか、と
思うでしょうが
その「当たり前」が
出来てないから
ストレスが減らないんです
だから、
絶対にやって欲しいことの
もう一つは、
緩める時間を
意識して取ること。
マインドフルネスのクラスで
学んだのですが、
時間に追われて
ストレス状態にある時
人が一番最初に
犠牲にするのは
趣味の時間や睡眠など
自分がリラックスできることや
自分のリチャージに必要なこと
だそうです。
統計上の結果だそうですよ
ストレス状態にある時こそ
自分を労わらないといけないのに
自分を労わることを
後回しにしてしまう
わたしたち現代人。
だから、
意識して
自分を労う心構えが
とっても大切です！
つらい時は休む。
自分の時間をとって
エネルギーチャージする。
それからまた
タスクに向かう。
その方が、
疲れた心と身体を引きずって
がむしゃらに頑張るよりも
結果的に
効率がいいものです。
だから、
自分に正直になって
心も身体も
意識的に緩めましょう。
休みたい
疲れた
助けて
ということを
恥ずかしいと
思わないでくださいね。
↓の記事もご参考に
マインドフルネスは
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