こんにちは〜
食べるだけで痩せる
看護師ダイエットコーチ
田口愛恵（たぐちまなえ）です
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こんにちは〜！
ダイエット順調ですか〜？
この間メルマガで
ケンタッキーの痩せる食べ方と一緒に
ビスケットの写真もお送りしたら・・・
⇩これです
こんな質問をいただきました〜！
ずっしりと、甘みもある
ケンタッキーのビスケット
お砂糖もバターもたっぷり
入っていることでしょう・・・
あなたも同じように、
『お菓子は太るから、我慢しよう』
と思っていませんか？
でも、実は
お菓子は食べても大丈夫！
食べながら痩せることが
できるんですよ〜！
今日の記事を見てもらえると、
＊お菓子を食べてもいい時間帯
＊お菓子の選び方
＊痩せるお菓子への向き合い方
ここが分かります♪
ちょこちょこ食べる日々
昔の73kgあった時代
自分の常に重〜いカラダが嫌で
『はあ〜〜〜〜〜〜』
ため息ばっかり
「お前その腹恥ずかしくないの？」
旦那からも言われ
『何それ、そんなこと
言わなくてもいいじゃん』
『デブなのは知ってるよ
ひどい！バカ！』
むかつく気持ちと一緒に
『自分に甘くて
食べちゃう自分が恥ずかしい』
『根性もない、自分に甘い
こんな自分嫌だな‥』
そうだ、もう変わろう。
『いい加減、痩せよう！！！』
と心に誓いダイエットする
けど・・・
お休みの日、
外食で子どもと夫が食べてる
スイーツがおいしそう‥‥
お買い物に行った時に目に入る
「ポテチ」「チョコ」「お団子」
「菓子パン」「ドーナツ」など・・・
全部おいしそうで
もう我慢できなくて
誰もいない時にお菓子を買って
車でコソッと食べていました
『あ〜やっぱり食べちゃった』
『私はこうだから一生デブなんだ』
いつの間にか気づいたら
160センチの73kgに・・・
夫からは白い目で見られ
鏡の自分も悲しい目でこっちを見てる
誰も私の味方はいない感覚で
ズド〜〜〜〜ン
あの頃の自分は、
本当にしんどかったです！！
でも、今は
栄養と体のことを学んだら
お菓子を食べながらでも
痩せることができました＾＾
今はお菓子も食べてるのに
あの時よりも、20kgも痩せた状態で
快適に過ごせています♪
お菓子はなんで太るのか？
なんでだと思いますか？
それは、砂糖や添加物の刺激で
食欲が止められなくなるから
そして快楽ホルモンの
『βーエンドルフィン』が出る
なので、
＊夫にイライラした時
＊デブな自分が虚しくなった時
＊心が不足していてどうにかしたい時
＊疲れた時に
無性に食べたくなります。
あなたはどんな時に
食べたくなりますか？
疲れたり
満たされない時に食べると、
危険なお菓子の刺激で
食欲が止まらなくなるんです
食べてる時は幸せなのに
幸せは一瞬で消えて
食べ終わった後に罪悪感
感じますよね(T . T)
お菓子を食べながら痩せるには？
栄養学、体のメカニズムから
痩せるお菓子の食べ方の
ポイントをご紹介しますね！
①お菓子は１日１回まで
食べても痩せることはできます
ポイントは
血糖値がいちばん上がらない時間帯の
１５時、おやつの時間に食べること
太る原因は血糖値の乱高下なので
太るホルモンが1番少ない時間の15時に食べると
同じものを食べていても
痩せることができますよ(*^◯^*)！
私は、１５時であれば
ポテチもハンバーガーも食べます！
ただ、１日１回と決めて
ちょこちょこ口に入れる習慣を
作らないようにしています
②本当に食べたいものを食べる
食べたいものを食べないと
食べたい欲が満たされず
逆に食べすぎになります
食べたいものを
自分に聞いてみてくださいね♪
③３食の食事をしっかり食べる
食事で栄養がとれると
びっくりするくらい食欲が
おさまります！
そして、受講生さんは
２週間すると味覚が変わって
食べたいと思うお菓子も変わります
チョコやケーキなど
甘すぎると食べられなくなる人が
ほとんどですΣ（ﾟдﾟlll）
ビスケットの場合、
メープルシロップが大好きで
ベッタベタにかけて食べていた私
でも、
今はかけなくてもちょうど良い甘みで
「このままで幸せ〜〜〜♡」
味覚ってすごいですよ♪
（メープルシロップの正体は
異性化液糖、水あめ、お砂糖）
かけないか、量を少し減らすと
大幅にカロリーカット♪
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さて、
どうでしたでしょうか？
ここを意識できると
３食お菓子の中毒だった方でも
お砂糖中毒から抜け出せて
こんなに素敵に
変わることができます♪
お菓子は「心の栄養」として
じっくりゆっくり味わうこと
バクバク何個も詰めこむ食べ方ではなく
見た目と味をじっくりたのしむ
こうやって楽しんで食べることで
心もジュワッとあったかく
ほわほわ心が満たされます(*^◯^*)
あなたも
「食べない」のではなく
食べ方をちょっと変えて
自分を大切にしながら
ついでに仰天チェンジ！
してくださいね〜！
食べておいしく幸せに
一緒にダイエットから
卒業していきましょう！
では、
今日もあなたのダイエットを
心より応援しています！
パーソナルダイエットコーチ
田口愛恵（たぐちまなえ）
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