どのくらいが適量かわからず、足りないのも嫌だからいつも多めに買っちゃう。
残すのももったいないから、食べてしまって・・・それが太る原因？
確かに、「適量」ってわかりにくいですよね。
特にお子さんなどは部活の有無によっても食べる量が異なるので足りないのは嫌だし・・・
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鶏肉（もも、むね）って１人１枚？
え？２人で１枚も多いのかと思ってた。。
ハンバーグを作るときって何ｇのひき肉使ってる？
え？パックを買うときに重量なんて見たことない。。。
そんな会話を耳にしました。
実際にどのくらい食べたら、不足しないでしょうか？
たんぱく質の推奨量は1日
成人男性 60ｇ
成人女性 50ｇ
です。
厚生労働省 日本人の食事摂取基準2015年版
実際によく食べる食材のたんぱく質の量は・・・
（※１食あたりの重量をそれぞれ変えています）
重量 エネルギー たんぱく質
鶏むね 100ｇ 244kcal 19.5ｇ
鶏もも 100ｇ 253kcal 17.3ｇ
豚ロース 100ｇ 263kcal 19.3ｇ
豚もも 100ｇ 183kcal 20.5ｇ
牛もも肉 100ｇ 259kcal 19.2ｇ
豚ひき肉 100ｇ 236kcal 17.7ｇ
紅鮭 80ｇ 110kcal 18.0ｇ
鯵 80ｇ 101kcal 15.8ｇ
卵 50ｇ 76kcal 6.2ｇ
鶏むね肉だったら１枚あたり250～350ｇくらいありますから、
1/3～1/2枚（100ｇ）で19.5ｇ、1日の1/3～1/2はカバーできることになります。
他の食材も同様。
だいたい、手のひらサイズのたんぱく質を３食摂っていれば１日不足することはなさそうです。
逆に、よく目にする ハンバーグ250ｇ、ステーキ300ｇ・・・って少し量が多いことがわかりますよね。
いや、100ｇのお肉なんて足りないし・・・
その気持もわかります！
食べ盛りのお子さんなどはボリュームアップしても良いと思いますが、おかずばかり食べてごはんの量が少ない・・・ということはありませんか？
ちなみに、ごはんは炭水化物源ではありますが。炭水化物しかないわけではなく
100ｇで2.5ｇのたんぱく質を含んでいます。
ごはんもしっかり食べて、バランスをととのえましょう！
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