こんにちは！
暑くて食欲もなくなるー。
夏バテしないために、手軽な食材と子どもが喜ぶメニューを検索ー。
1. ビタミンB1で元気をチャージ
効果：疲労回復
食品： 豚肉、納豆
簡単レシピ
豚肉の生姜焼き
薄切り豚肉を生姜と一緒に炒めるだけ。
納豆ご飯
納豆を混ぜてご飯にかけるだけで、手軽に栄養補給！
2. ビタミンCで免疫力アップ
効果：免疫力アップ、肌を守る
食品： キウイ、トマト
簡単レシピ
キウイとヨーグルト
カットしたキウイにヨーグルトをかけるだけでさっぱりデザート。
トマトサラダ
トマトをスライスして塩をふるだけでシンプル美味しいサラダ。
3. クエン酸で疲労回復
効果：疲労回復、食欲増進
食品：レモン、梅干し
簡単レシピ
レモン水
水にスライスしたレモンを入れて冷やすだけでさっぱりドリンク。
梅干しおにぎり
ご飯に梅干しを混ぜておにぎりを作るだけで、クエン酸補給。
4. カリウムでむくみ解消
効果：水分バランスを整える
食品：バナナ、きゅうり、スイカ
簡単レシピ
バナナスライス
バナナをスライスしてそのままおやつに。
きゅうりの浅漬け
きゅうりを塩でもみ、少し置くだけで簡単漬物。
スイカ
スイカはそのままカットして食べるだけで、手軽に水分補給とカリウム補給ができます。
5. マグネシウムで筋肉の疲れを防ぐ
効果：筋肉の疲れを防ぐ
食品：ナッツ、豆腐
簡単レシピ
ミックスナッツ
好きなナッツをそのままおやつに。
冷や奴
豆腐にかつお節と醤油をかけるだけで簡単一品。
子どもが好きなメニュー
フルーツサンド
食パンにヨーグルトと好きなフルーツ（イチゴ、バナナ、キウイなど）を挟むだけで、見た目もかわいくて栄養たっぷり。
チキンナゲット
鶏ひき肉にパン粉と卵を混ぜて形を作り、少量の油で焼くだけでヘルシーな手作りナゲット。ケチャップを添えてどうぞ。
フルーツアイスキャンディー
果汁100%のジュースやスイカをアイスキャンディーの型に入れて凍らせるだけで、子どもも喜ぶおやつに。
親子で楽しく夏バテ対策！
簡単で美味しいレシピを親子で一緒に作りながら、楽しく夏バテを防いでいきたい。
暑い夏を元気に乗り切っていきたーい！！
今日もお読みいただき、ありがとうございました。
いつまでも、夢は大きめに
