こんにちは!
暑くて食欲もなくなるー。
夏バテしないために、手軽な食材と子どもが喜ぶメニューを検索ー。
1. ビタミンB1で元気をチャージ
効果:疲労回復
食品: 豚肉、納豆
簡単レシピ
豚肉の生姜焼き
薄切り豚肉を生姜と一緒に炒めるだけ。
納豆ご飯
納豆を混ぜてご飯にかけるだけで、手軽に栄養補給!
2. ビタミンCで免疫力アップ
効果:免疫力アップ、肌を守る
食品: キウイ、トマト
簡単レシピ
キウイとヨーグルト
カットしたキウイにヨーグルトをかけるだけでさっぱりデザート。
トマトサラダ
トマトをスライスして塩をふるだけでシンプル美味しいサラダ。
3. クエン酸で疲労回復
効果:疲労回復、食欲増進
食品:レモン、梅干し
簡単レシピ
レモン水
水にスライスしたレモンを入れて冷やすだけでさっぱりドリンク。
梅干しおにぎり
ご飯に梅干しを混ぜておにぎりを作るだけで、クエン酸補給。
4. カリウムでむくみ解消
効果:水分バランスを整える
食品:バナナ、きゅうり、スイカ
簡単レシピ
バナナスライス
バナナをスライスしてそのままおやつに。
きゅうりの浅漬け
きゅうりを塩でもみ、少し置くだけで簡単漬物。
スイカ
スイカはそのままカットして食べるだけで、手軽に水分補給とカリウム補給ができます。
5. マグネシウムで筋肉の疲れを防ぐ
効果:筋肉の疲れを防ぐ
食品:ナッツ、豆腐
簡単レシピ
ミックスナッツ
好きなナッツをそのままおやつに。
冷や奴
豆腐にかつお節と醤油をかけるだけで簡単一品。
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子どもが好きなメニュー
フルーツサンド
食パンにヨーグルトと好きなフルーツ(イチゴ、バナナ、キウイなど)を挟むだけで、見た目もかわいくて栄養たっぷり。
チキンナゲット
鶏ひき肉にパン粉と卵を混ぜて形を作り、少量の油で焼くだけでヘルシーな手作りナゲット。ケチャップを添えてどうぞ。
フルーツアイスキャンディー
果汁100%のジュースやスイカをアイスキャンディーの型に入れて凍らせるだけで、子どもも喜ぶおやつに。
親子で楽しく夏バテ対策!
簡単で美味しいレシピを親子で一緒に作りながら、楽しく夏バテを防いでいきたい。
暑い夏を元気に乗り切っていきたーい!!
今日もお読みいただき、ありがとうございました。
いつまでも、夢は大きめに