バイラテラルトレーニングとユニラテラルトレーニング

バーベルやダンベルを使って

筋力トレーニングでは、

両手・両足で同時に行う場合（種目）と、

片手・片足ずつ交互に行う場合とあります


前者を「バイラテラル（両側性）トレーニング」

後者を「ユニラテラル（片側性）トレーニング」

と言います


バーベルを使うトレーニングは

大体バイラテラルですね。
ダンベルを使う場合はバイラテラルの種目も

ユニラテラルの種目もありますね。


■バイラテラルディフィシット
知っておいていただきたいのは、

バイラテラルの時に発揮される筋力は、

ユニラテラルの時に発揮される

左右の筋力の足し算よりも小さくなる

という生理学的な現象があると言うことです


これを専門的な言葉で

「バイラテラルディフィシット（両側性欠損）」

と言います


例えば、

ダンベルカールで左右それぞれ

20kg挙がるとします。

それならば、

両手でバーベルカールを行ったら

40kg挙がるかと言うと、

おおよその場合、

左右の合計の90%程度の筋力に

なってしまいます


■両側性欠損を低減するには
このようなバイラテラルディフィシット（両側性欠損）は、

バイラテラルトレーニングを継続することで、

ある程度低減することができると言われています


逆に、ユニラテラルトレーニングばかり

を行っていると、

左右差がさらに大きくなり

両側性欠損が大きくなる可能性も考えられます


例えばですが、

ある特定の部位を鍛えたい時は

ユニラテラルトレーニングを、

左右バランスを考慮したり

両側性の筋力発揮を上げたいなら

バイラテラルトレーニングを、

といったように

それぞれのメリットとデメリットを考慮して

種目を選択することが大切ですね

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