こんにちは
健康運動指導士で
NSCA・CSCS
パーソナルトレーナー片平和誠です😊
お客様から
よく聞かれるご質問です
筋力トレーニングは、
①重い重さで少ない回数行うのと、
②軽い重さで回数多く行うのと、
どちらが良いですか
どちらも
メリット、デメリットがあります
①のメリット
- 筋肉量や筋力をつけるのに最適
- 筋肉が増えれば、基礎代謝が上がり太りにくくなる
- 筋肉が増えれば、糖尿病や肥満の予防につながる
- 一度筋肉がつけば落ちにくい
- トレーニング後のエネルギー消費が、②に比べて大きい
①のデメリット
- トレーニング効果が出るまでに、少し時間がかかる（2、3ヶ月）
- 息こらえを伴うことがあるので、高血圧のある方や運動不慣れな方は注意が必要
- ②に比べて1回のトレーニングのエネルギー消費が少なくなる事が多い（内容によります）
②のメリット
- 筋力よりも持久力をつけるのに最適
- ①よりもトレーニング効果が早く出やすい（1ヶ月程度）
- 1回のトレーニングのエネルギー消費量が大きくなりやすい
- 重い重さよりも「きつさ」を感じにくいので、運動初心者に好まれやすい
②のデメリット
- トレーニングを辞めると落ちやすい
- トレーニング後のエネルギー消費量は、①より少ない
- 今まで重い重さで筋トレしていた人は、筋力と筋肉量が落ちる可能性がある
結局、どっちが良いの
という感じですよね
例えば、
筋肉をつけたい
という方なら①です
ダイエットしたい
引き締めたい
という方なら
①と②の組み合わせを
まず試してみてください
週に一回は
パーソナルジムで
パーソナルトレーナーと一緒に
①のトレーニングを
しっかりと行って、
もう一回は
自宅で
自体重でできる
②のトレーニングをする
といった組み合わせは
いかがでしょうか
パーソナルジムでは
ホームワークのメニューを
指導してくれる
ジムも多いです
①の場合も②の場合も、
運動経験や
身体の柔軟性
などによって、
その方に向いている種目や
向かない種目
があります
ジムに行ったことがない方は、
一度体験などに行き、
ご自身に向いている
トレーニングメニューを作ってもらいましょう
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